打乒乓球的好处 这些好处很多人不知道

乒乓球是我国的国球，很多人都会打乒乓球，但是打乒乓球的好处你知道吗?我们经常看乒乓球比赛，乒乓球比赛的规则你知道吗?打乒乓球也有一些注意事项，我们一起来看一看吧。

打乒乓球的好处

1、是一种全身运动

运动的时候好是要全身的肌肉都参与，这样运动的效果会更好。因为很多人运动的目的就是为了锻炼全身，一些肌肉长时间不锻炼的话，功能就会退化。所以我们运动的时候可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，而乒乓球就是这样一种运动。所以打乒乓球能锻炼到全身。

2、场地要求简单

乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有。

3、不受天气影响,持之以恒有保障

运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。

4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣

具有一定技巧的运动才会激发人们的运动兴趣，如果太简单的运动很有可能会觉得无聊。有些运动如果不参加比赛，就只是自己在家练习很难坚持下来，就像是跳高跳远之类的。但是乒乓球不一样，只要和你的随手站在一起就是一场比赛，两个人全神贯注、精力充沛，就是想赢对方一球。

5、运动量适应人群为广泛

一项运动总是要求有一定的运动量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动,足球只能在30岁以前踢,网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶,拉弧圈一会儿就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四两拨千斤,把千钧之力化为绕指柔。

6、乒乓球技巧无边,魅力无穷

乒乓球只有2.7克重,但要控制好确实是需要技巧的,同样是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。

有个50多岁的球友,血脂超标,坚持乒乓球后,惊喜地看到血脂下降,现在打乒乓球乐此不疲。很多中老年爱好者,打了多年球,样子显得比常人年轻,且活力充沛。

7、改善睡眠

很多乒乓球爱好者都说,每次打乒乓球后,身体疲劳,回家洗澡睡觉,睡眠质量改善了很多。

8、调整肠胃

有个朋友肠胃动力不足,常感肚子隐隐作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子顿时舒适清爽。

乒乓球的简单比赛规则

乒乓球的规则较为简单。当在开始比赛时，要通过投掷硬币来决定参赛人员的场地，发球者等。一般来说硬币为正面者可以先发球或者先行选择场地，一旦选择其中一个，另一个则由对方运动员选择。

在比赛的过程中，一方的运动员在获得两分之后就要让对方的运动员发球，如果一方得到5分之后，双方就要换一下位置，这样就比较公平。发球的时候，乙方的求发过来，可以发到对方的桌上，也可以触碰到球网再到对方的桌上，都是可以，另一方就到球之后再用球拍把球打过去。

比赛过程是有裁判全程监督的。一旦裁判发出信号，两方运动员就要马上按照规定停止比赛，切记不要顶撞裁判，或者是做出侮辱裁判的行为。比赛开始后，发球者发出的球触网，裁判就会要求发球者再次发球。一旦两次触网，裁判就会对发球者进行扣分。

乒乓球比赛过程中，一般来说先得到十一分的运动员便赢下一局。如果都达到十分，那么便通过下一球的得失来决定胜利者。整体比赛是采取三局两胜或者五局三胜制度，整场比赛是要求连续进行，中间的休息时间不可以超过两分钟。

打乒乓球的注意事项

1、心态:锻炼为目的,不要太好胜

专家提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

2、打法:老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

3、防伤:开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至低。比如,打球的场地不能太滑,好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

结语：每年的乒乓球比赛中，中国球员都能拿到很好的成绩。乒乓球也适合各种年龄的人，不仅小孩子可以打，年纪大的老人也可以打。打乒乓球是一项全身的运动，还有很多的好处，所以有时间的话，和你的朋友约起来，来一场乒乓球大战吧。