上班族的骑车健身法 养身骑法有哪些

骑自行车是很多人都非常喜欢的一种健身方法，对于骑自行车健身我们可能并没很明确的认识，但是其实骑自行车的健身方法可以帮助我们很好的锻炼身体的，下面就跟小编一起来了解一下骑自行车锻炼身体的方法吧!

骑自行有很多的方法，这些方法可以帮助我们很好的按摩到穴位，不仅如此还能帮助预防一些的疾病。

上班族的骑车健身法

有氧骑车法

以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法

首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法

在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法

用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是

一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

一、养身四骑法

自行车应该算是当今社会中常见的一种运动了，也是很多人在生活中必不可少的交通工具。当然，在很多人的心中，自行车只能算是一种交通工具，其实不然，因为很少人能掌握正确骑自行车的方法。

专家表示，骑自行车也有很多意想不到的好处，也有不同的骑车方式。那么，怎样骑车比较健康呢，让我们一起来看看吧!

骑车按穴法

人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

骑车壮心法

在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。

二、健身骑法

自行车健身深受年轻人和白领工作人员的欢迎，不过有的人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间，有人则是集中精力快骑一阵，然后就偃旗息鼓，还有有喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑，那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?那种方式科学有效呢?

长时间的慢速骑行心率一般不超过大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。

如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对骑自行车的相关知识介绍有了一定的了解了呢，骑自行车健身的方法非常的好，不仅可以帮助我们很好的锻炼身体，还能帮助我们预防疾病，但是我们要做到科学的锻炼。