雾霾天能跑步吗 如何减轻雾霾天运动伤害

现在污染很严重，每天的雾霾也很严重，那么雾霾天气我们可以户外运动吗，怎么样才能将户外运动的伤害降到低呢?下面就跟小编一起来了解一下雾霾天可以户外跑步吗?有没有运动注意事项的。

雾霾天锻炼对身体有坏处，不锻炼身体状况也不理想，真是两难的境地的，该如何解决是重中之重，以下详细介绍。

雾霾天运动是一种得不偿失的行为运动有益于健康，这大家都知道，但一到雾霾天气，问题就来了：出门跑步或骑车吧，不是妥妥地“为人民服雾”了吗?窝在室内吧，不锻炼加上空气污染影响，会不会让身体变得更差呢?

问题1

雾霾天究竟能不能跑步?

北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。

不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。

有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

问题2

鼻毛能阻挡颗粒物吗?

在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。

问题3

戴上口罩跑步就万事大吉?

在2014年北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加。

防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95 防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。

问题4

雾霾天运动如何减轻伤害?

雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。

一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。

问题6

雾霾天该如何运动?

若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。

比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

所以，应当怎么“适当运动”?

当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量，政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时，请避免户外活动，或减少户外锻炼的强度和持续时间，并做好防护措施带上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候(比如这几天的帝都_)，我们还是忘掉运动吧。

选好运动时间

一天之内，中午和下午趋向于污染水平的高峰，此外在上下班高峰期时空气污染水平也较高，尽量不要选在这个时候运动哦。

选好运动地点

空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

改变运动习惯

偶尔也可以改变一下运动习惯，选择室内活动，尤其是在空气质量不佳的时候。上一个健身课程，去寻找当地附近的健身房，或是在室内跑道跑步。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对雾霾天户外跑步的相关知识有了一定的了解了，雾霾天对身体的伤害还是蛮大的，我们尽量减少在雾霾严重的时候外出，还可以改变运动的习惯多做做室内运动的。