爬山减肥 需要牢记的几点建议

爬山是属于有氧运动，经常爬山的好处很多，它能够促进血液中蛋白质的增多，增强免疫力，同时爬山减肥的效果也很好，它能够促进新陈代谢的效果，加快脂肪燃烧。虽然爬山有众多好处，但是也有很多爬山注意事项。下面给大家介绍一点爬山减肥的建议。

跟据测定，如果在山上以每小时2公里的速度攀爬半小时，相当于游泳45分钟或者健身房锻炼50分钟，这个脂肪的消耗量是相当惊人的。

爬山减肥的几点建议

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3.爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

4.可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5.尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!

6.绕着环山公路跑

目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!

7.记得要放松自己

爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!

夏季适合去爬山的几个地方

黄岗山

黄岗山海拔2158米，是江西第一高峰，是华东屋脊武夷山脉主峰，座落在上饶铅山县，与福建相邻。

黄岗山森林景观保存的较为完整和原始，水域资源也很丰富，就是传说中仙境般的青山绿水，这边植物动物都很多，被誉为珍稀植物王国，奇禽异兽天堂。这里有着大山，大谷，大自然 奇峰险壑、山花古树、飞鸟走兽，迷人的近月、壮美的日出、奇幻的云海、宏伟的峡谷、古朴的关隘，都让来爬山游览的人们心旷神怡惊叹不已。

独竖尖

独竖尖，位于江西省上饶市铅山县境内，海拔2128米，是武夷山脉第二高峰，也是江西省和华东地区的第二高峰。

独竖尖雄伟壮观，春夏秋冬变幻无穷，云海翻滚，犹如人间仙境。在独竖尖下，云雾充满山间，群峰犹如雾海中的群岛。山的一边灰雾蒙蒙，不辨天日;而另一边则是蓝天白云，草绿山青。站在这里，可以一山观两景。山风吹来，云雾如团似絮，一会儿在你身边缭绕，一会儿又飘然离你而去。远处山峦，近处草甸，在云雾中皆忽隐忽现，满山遍野黄花点缀，景致更加绝妙奇秀。

南风面

海拔2120米，罗霄山脉高峰，位于吉安遂川县，相传中华民族的祖先炎帝神农氏在酃县(今炎陵县)一带高山上采药时，发现一座山一年四季刮南风，在山顶的南面晒药，即时阴雨连绵的天气，不出太阳也可被风吹干，南风面因此而得名。

南风面尚处于无人区状态，这里没有公路，也没有村庄，充满原始神秘的色彩，登上这至今仍属于旅游天才峰的江南第一高峰的山顶，一目千里的高山大草原，连绵五百里大井冈使人心旷神怡，随着季节的变化都出现大自然不同的景色，春暖花香、夏日凉爽、秋处红叶、冬观雪景,美丽的景观随处可见。

齐云山

江西齐云山是诸广山脉的主峰，海拔2061.3米，罗霄山脉第二高峰，位于赣州地区崇义县，也是赣南第一高峰。

齐云山总面积17105公顷，森林覆盖率高达97.6%，山势巍峨，终日云腾雾绕。山顶有一平台，面积约500平方米，绿草覆盖。齐云山山高地阔，别是雨后初晴的早晨，万里长空碧蓝如洗，山下白雾水平如镜，无边无际;远处一个个山头，有如万顷碧波中一个个小岛浮出海面。当朝阳从地平线上缓缓升起，万里雾海染上一抹淡淡的红色。

金顶(白鹤峰)

白鹤峰海拔1918.3米，是罗霄山脉余支武功山脉的高峰;位于萍乡芦溪县与吉安安福县相交处。

在白鹤峰，不光可以爬山看自然风光，还有人文景观，其中有乾元元年间(758年)移建的白鹤观，至今朝拜的信士络绎不绝，香火鼎旺。另有白鹤峰山门，建于清康熙六十年(1722年)，清乾隆五十八年重修(1793年)。创建后重修六次，上有横批白鹤峰三字，对联万里云山齐到眼，九霄日月可摩肩，系萍邑刘存一先生所书。

五府岗

五府岗海拔1891米，是武夷山脉高峰，位于上饶铅山，8座海拔1800米以上高峰相依形成一道天然屏障--华东第一天然屏障。登上主峰可观旧制的浙江衢州府，江西广信、饶州府，福建南平、建阳府。

五府山自然景观丰富，由玉女溪、五指峰、五府岗、天龙谷、圣塘庙五大景区构成。玉女溪发源于五府岗的原始森林处，以秀、灵、奇见长;五指峰险、峻、雄;五府岗高、旷、神，极具一览众山小的风范;天龙谷好似一条山水画廊，融野、幽、峻、险、趣、休闲于一体，保持了原生态的山清水秀;圣唐庙幽、古、静。景区内山巍、水澈、峰奇、石怪、瀑壮泉清，森林茂密、植被原始、奇峰林立、古木参天，森林覆盖率达95%，主要有针阔混交林、常绿阔叶林、毛竹林、针叶林、高山灌木林、高山草地等6大类。植物种类约有3、4千种，如红豆杉、银杏、鹅掌秋、南方铁杉、紫杉、三尖杉、半枫荷、银种树、水松等，素有天然植物园之称。动物种类约有200余种，如黑熊、金猫、猴、狍、野猪、獐、山羊、蛇、及各种野鸡等，还有多种类的昆虫，如蝶类，真可谓是动物的王国。

过风坳

过风坳，海拔1887米，武夷山脉高峰，位于江西省上饶，属铅山山脉。有众多的清泉、飞瀑、山涧、溪流;过风坳属中亚热带季风气候区，区内峰峦叠障，高差悬殊，绝对高差达1700m，良好的生态环境和特殊的地理位置，物种资源极其丰富分布着世界同纬度带现存完整、典型、面积大的中亚热带原生性森林生态系统。

过风坳的灵性在于水。过风坳麓中有众多的清泉、飞瀑、山涧、溪流。流水潺潺，如诉如歌，给过风坳注入了生机，增添了动感，孕育了灵气。其中，具诱惑的莫过于九曲溪。九曲溪发源于过风坳自然保护区黄岗山南麓，全长60公里，流经景区9.5公里，山环水转，水绕山行，自有风情。游人可自星村码头凭籍一弓形古朴的竹筏，随波逐流，饱赏山水大观，抬头可览奇峰，俯首能赏水色。曲曲山回转，峰峰水抱流，是九曲溪传神的写照。

三清山玉京峰

玉京峰，海拔1819.9米，三清山高峰，也是怀玉山脉高峰，位于上饶玉山县。玉京峰景区是三清山海拔落差大的景区，素有不登玉京峰，难得三清妙的美誉。景区内除了玉京、玉虚、玉华三座主峰高凌云端，还有蓬莱三峰、垂直千米的飞仙谷、深渊万丈的王母谷，更有天象奇观云海、雾涛、日出、佛光等。俗称广平尖，异名孔明尖。

九岭头

九岭头，海拔1794米，九岭山脉高峰，位于江西省宜春靖安县与九江武宁县境内，号称归乡屋脊，连绵起伏，气势雄伟。如同一匹由南向西奔驰的骏马，直抵香溪河岸，大自然的鬼斧神工雕成了乐平里与香溪、长江一脉相连的奇景壮观。

东面的五指山，似天池沐浴归来的五位仙女，婀娜飘逸，连裙结带，亲如同胞姊妹;南面的月明山和北面的天池山，奇峰突兀，怪石嶙峋，峭壁神飞，巍峨高耸，云遮雾障，天山一体。四山环围俯临，天然形成乐平里这块钟灵毓秀的小小盆地，像龙口中的明珠，母腹中的胎儿。

盆地中央，清粼粼的凤凰溪水由东向西缓缓流淌，一路上似欢腾的小伙，如轻歌曼舞的姑娘，点点村落，袅袅炊烟，阵阵山歌，声声柳笛，畈畈稻田，还有那溪边浣纱的少女，陇上甩鞭吆牛的农夫，棋盘似的阡陌，如云似烟的柑林，如黛似丝的橘园，苍翠欲滴的修竹幽篁，构成了一幅恬静而富有生气的图画，一首优美淳厚的抒情诗，一曲动人心弦的丝竹乐。

军峰山

军峰山海拔1761米，是抚州地区高峰，在宜黄县与南丰县交界处。这里地质地貌奇特，景区的山峦地质构造，形成于7000万年之前的中生界白垩纪，多为花岗岩、变质岩和混合岩组成。由于长期的地质作用，地壳上升强烈，侵蚀切割剧烈，山势破碎褶皱，形成了众多悬崖峭壁，岩洞群落，峰峦连亘，瑰丽多彩的丹霞地貌，千姿百态。

军峰山，风光旖旎，胜景纷呈。其险峰怪石，奇岩幽洞，飞瀑秀水，交绘成一幅幅绚丽的画卷。景区内山峰逶迤，横亘绵延，海拔300米以上的山峰，达数十座。其中摘星台、笔架峰、宝峰山、祝家山、香炉峰、东芹阳、寒山、王家尖、马鞍寨、大圳头、大斜嵊、头陀峰、黄砂寨、笔落寨、西华山等15座山峰都在584米～1761米之间。座座山峰嶙峋峭拔，姿态万千，有的似入云摘星，有的如笔架耸天，有的像天马行空，有的似沉睡猛虎，有的如威严雄狮，还有的像雄鹰展翅。与上列险峰交错毗连的着棋峰、屏障山、望仙山、齐云山、饭萝峰、云梯石、鱼背脊、试心石、朝简石、飞来石、状元石、战鼓王、雄鹰展翅、撑腰石、蛤蟆石、鼓钟石、水坑石群等，巍然耸立，嵯峨壮观，不乏势险峻峭之威，赋予人们联翩浮想。

结语：古人云上山容易下山难，上山消耗的能量多，攀爬也不容易，所以爬山贵在坚持，你可以想象到如果坚持住了，爬到了山顶那么美丽的风景尽收眼底又会是怎样一种体验呢?希望大家都能坚持住哦!