健康养生跑起来 细数跑步小常识

如今的社会条件越来越好了，越来越多的人开始追求健康养生。他们花了大量的精力和物力，只为了让自己的身体更年轻健康。小编觉得，健康养生其实并不难。好的养生方式就是睡眠了，睡觉不需要花任何的成本。除了睡眠之外，好的养生运动应该就数跑步了。没有场地的限制，不需要任何的运动器械，想跑随时就可以跑了。

2015年北京马拉松比赛刚刚结束，长达40多公里的比赛路程，坚持跑下来的都是胜利者。平常你会坚持跑步吗?你知道跑步有哪些技巧和讲究吗?有人看到这儿会不屑一顾了，跑步还不简单，迈开腿跑起来就行了。其实跑步里面也有大学问，今天小编就跟大家说说跑步的常识和技巧。

一、脚的着地方式

跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。

脚后跟先着地的优势

1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活，需要花大量的时间去锻炼学习。

一般来说，专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地，而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。

2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高，而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。

脚后跟着地的不足

1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态，会减弱向前的速度惯性。

2、据科学研究表明，脚后跟先着地对关节的冲击力较大，而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出，从生活进化的角度来说赤足跑步更健康，然而现实生活中并没法实现。

3、脚后跟先接触地面的话，踝关节处于锁死的状态，这是踝关节缓冲较差，容易引起胫骨疼痛。

4、从脚接触地面的时间来考虑，脚后跟接触地面的时间比较长，支撑脚转换的时间也会变长，这样很难维持长时间的跑步。

二、手臂的姿势

我们在奔跑时会自然地摆动手臂，那么正确摆手臂的姿势是什么呢?

首先，我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头，应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上，不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动，和腿部动作成相反的方向。

大家可以发现，短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上，也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。

三、呼吸

很多人跑步坚持不下来的原因就是，没有调整好呼吸，感觉喘不过气来，没法跑下去了。小编在学生时代参加1500米比赛时，发令枪一响，各位选手像离弦的箭一样往前奔跑，我也随着他们狂奔过去。但没到半分钟，小编就觉得喘不过气来，奔跑的脚步也就放慢下来了。因此，在跑步的过程中，调整好呼吸是非常重要的。

很多跑步爱好者会选择每三步一呼、每三步一呼的节奏，无论运动量多大，都能保持这样的呼吸频率。其实，关于跑步时的呼吸频率，有一套完整又繁琐的公式。作为跑步爱好者，不要死记硬背这些复杂的公式，只要记住在跑步时，我们要保持深度和有规则的呼吸就可以了。在奔跑的过程中，我们会自主的调节自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟着变快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同时呼吸，确实如此，仅仅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足够多的氧气的。

四、步长

很多长跑爱好者大的问题就是步长过长，因此没法坚持跑下去。大家在跑步时千万不要为了追求速度和时间而迈出过大的步伐，这样会对身体造成很多的伤害，长期下去会引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

小编在这儿建议大家，跑步时每分钟佳的步频是180步。那么一个跨步，也就是左单步和右单步的两个单步，这个周期应该是90步。如果超过这个步数，不仅会对关节有损害，也不容易让我们坚持跑下去。

五、跑鞋

上文说到，佳的跑步方式应该是赤足跑步。但是现实生活中很难做到，我们在跑步时肯定要选择一双适合自己的跑鞋。关于跑鞋的选择，专家和跑友的说法也很多。

据科学研究表明，鞋子起到缓冲力的效果大也只有10%，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。缓冲鞋会延缓足部接触地面的时间，支撑耐磨型跑鞋比较重，这样会拖慢脚拉回至腿部的时间，而后足带有缓冲的跑鞋会引导我们脚后跟先着地。小编在这儿建议大家，我们跑步时应该选择平底、轻薄或者是柔软的鞋子。

结语：小编记得一句减肥的口诀：管住嘴，迈开腿。其实，跑步不仅仅可以减肥，对我们的身体还有多种好处。我们在闲暇时，都可以迈开腿在小区或者是公园里跑上几圈。关于跑步的几个小常识，希望能够对各位有所帮助。健康养生从每天跑步开始，为了我们的健康和身材，跑起来吧!