降压的方法 户外运动也是降压的一种方法
因为现代人的饮食变化，在我们的日常生活中，得了高血压的人已经变得越来越多。得了高血压我们应该怎么办呢?其实只要你经常性的进行户外有氧运动，就可以帮助我们快速的降血压。对于一些没有高血压的人来说，只要运动，也可以预防高血压。
户外运动也是降压的一种方法
在日常生活中，如果你经常运动，不仅能帮助我们提高自己的身体素质，而且可以帮助我们预防高血压。
平时生活中规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，而慢跑、骑车、游泳等有氧运动就担此降压得重任。
那日常针对高血压疾病，有哪些运动方式能够更好的帮助患者恢复血压平稳呢?
一、骑车
骑车是我们日常生活中，都多人都会的一项能力，骑车对身体有很多好处。
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
二、慢跑
慢跑在含负离子浓度高的公园、野外，可增加空气负氧离子在体内的运动，适用于轻症患者。
长期坚持能使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
三、散步
对于高血压患者来说，经常散步对身体是很有好处的。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，尤其是下雨过后，或 者天气晴朗的时候，那是空气较为清新，空气中的负氧离子也较为充足，可进行辅助调节。
时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
四、太极拳
太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
高血压很严重，生活中很多人都在使用西药控制高血压，这只是治标不治本的方法，想要彻底解决高血压问题，大家可以体育锻炼，健康饮食等一些日常行为，再配合有效的治疗方法来恢复。后祝高血压患者们都能够早日恢复健康。
户外运动的好处
第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦
广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。
第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质
户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。
因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。
户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现，经常参与户外活动的孩子不容易肥胖，因为户外活动可以燃烧更多的卡路里
这不仅能让我们在面对困难时拥有强大的心理和身体优势，并且会让我们在面对困难时，学会利用同伴的力量，学会合作，进而适应社会。
特别是足球、篮球等群体性户外活动，我们在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能，这是人类社会性培养的重要途径。
第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘
户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。
通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。
快速降压的方法
快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
服用补充物
研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。
喝酒但不要喝太多
研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
结语：经常的锻炼，去户外做做运动，不仅可以帮助我们放松心情，而且可以帮助我们锻炼身体，提高身体的素质。在我们的日常生活中，没事去骑骑单车，不仅浪漫，而且还可以降血压，可乐而不为呢!就让我们一起加入到户外有氧运动的行列中来吧。