慢性胃炎的治疗 慢性胃炎的户外锻炼方法

现代白领工作压力大，已经有很多人都得了慢性胃炎，得了慢性胃炎并不可怕。可怕的是，还不注意调理自己的身体。如果得了慢性胃炎，一定要注意进行适当的锻炼，这样不仅可以达到缓解病情的功效，而且也可以帮助我们队胃经行呵护。

慢性胃炎的户外锻炼方法

户外运动，是近很多白领都喜欢的一种运动方式。慢性胃炎的户外锻炼方法究竟有哪些呢?

正确的锻炼养生可以有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，改善胃肠系统的血液循环，消炎止痛。可见，这是治疗慢性胃炎，简便、经济、实效的方法。

晚饭后半小时，可到环境优美，空气清新的地方，自由自在地散步;散步时，整个内脏器官都处于微微地颤动状态，再配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有规律地前后收缩，横膈肌上下运动，可以对胃肠起到按摩作用。

其实，无论是站着，或者坐着仰卧，对身体都是可以的。

用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快;每日按摩2～3分钟，以空腹时按摩效果好。

在按摩过程中，应有揉的动作，酸痛感强，止痛效果好，不可因为害怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，我们可以运用这种方法。

坐位，五指并拢，用右手手掌从右胸直搓至左大腿沟，后用左手手掌从左上胸直搓至右大腿沟;按摩100次左右为宜。

坐在位子上面，然后把右手握成拳头。

用拇指的指关节敲击同侧足三里穴(足三里穴位于膝盖边际下三寸在胫骨和腓骨之间)，叩击一百次，再换另一只手操作;或者以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。待有酸麻胀感后持续3～5分钟，胃痛可明显减轻甚至消失。

仰卧，以两手拇指侧面放在右侧的腹直肌上;食指和中指相对，捏提起腹直肌;由上到下慢慢进行，随捏随提，进行1分钟;换左侧。

慢性胃炎的三大饮食调理方法

慢性胃炎，慢性胃炎怎么办呢?慢性胃炎饮食要注意哪些呢?如何调理慢性胃炎呢?下面就来了解一下慢性胃炎的三大饮食调理方法。

1、少食多餐，定时定量，避免暴饮暴食

病情一般者，可采用少渣半流饮食，一日五餐。进入恢复期时，可食用少渣软饭，以一日四餐为宜。如热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐方法补充，如牛奶1杯加饼干2片、麦乳精1杯、煮鸡蛋等。

2、调适胃酸分泌

胃炎患者宜食肉纤维短而柔软的肉类，如鱼、虾、鸡肉、嫩牛肉、瘦猪肉等。萎缩性胃炎患者胃酸分泌少，应给予上述鱼汤、鸡汤、肉汤及蘑菇汤等富含氮浸出物的原汁浓汤，米粥，带酸味的食品，带香味的调味品及适量的糖醋食物。

伴有高酸慢性浅表性胃炎患者，则与之相反。

应避免食用富含氮浸出物的原汁浓汤，而采用煮过的鱼、虾、鸡肉、瘦肉类等来烹调菜肴，如蒸鱼块、烩鱼片、熘鸡脯丸子、肉末蛋羹等，以减少胃受刺激的胃酸分泌;多饮用牛奶、豆浆、烤面包以及新鲜蔬菜，水果等以中和胃酸。

3、防止贫血或营养不良

萎缩性胃炎患者，常伴有缺铁性贫血，饮食中热能和各种营养素要充足、均衡。

对出现贫血或营养不良者，在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鱼、鸡、肝、腰等内脏。

并注意维生素C和B族维生素的补充，包括维生素B12和叶酸，适量增加新鲜蔬菜和水果，如西红柿、茄子、红枣、绿叶菜，以提供维生素C，帮助铁的吸收。

户外活动中基本法则

1、行动之前请修剪你的脚趾甲。

2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

3、有滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声注意石头!

4、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

5、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

6、活动中请勿跑跳，避免受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等)

7、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，好相距三至五步的距离。尤其在穿越灌木林的时候。

8、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。

9、当队列距离拉得太开、你前后都看不到自己的队员时，请务必原地等侯后面的队友!因为你不能确定大家走的是不是这条路线.严禁脱离大部队独自行动

10、千万不可以让队友掉队。无论第一个或后一个都是一样，在休息处等后一位队友赶上来，鼓励他，并给他时间休息，同时通知前队。

户外活动前期准备及日常注意事项

(一)身体方面

1、临行前请绝对不要熬夜;

2、请绝对不要烟酒过度;

3、剧烈户外运动前好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动;

4、身体不适时，应取消活动，千万不要硬撑。

(二)心理方面

1、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对;

2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度;

3、要有充分的心理准备，每个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。但是，我们要期待成功后的喜悦。

结语：户外运动不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们很好的治疗胃病。在日常生活中，大自然是人类好的朋友，不仅仅可以帮助我们怡情养性，而且可以帮助我们修身养性。对于慢性胃炎患者，不如就去户外运动，放松心情吧。