户外运动 女性月经不调该如何做户外运动

女人是我们必须要呵护的一种群体。女性的身体健康将直接的影响着全家人的幸福安康。在我们的日常生活中，应该及时的注意关注女性。女性很容易被月经不调所困扰。女性月经期该如何做户外运动呢?就让我们一起来了解一下吧。

女性月经期该如何做户外运动

在我们的日常生活中，很多女性都喜欢做户外运动，做户外运动可以放松心情。

因此，到了月经期间，可以适当的户外运动下，这样有助于身体健康，但是不要做难度动作，劈叉是不可以的，避免导致子宫内膜的破裂，因此，大家应该注意了解，女性月经期该如何户外运动?

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定户外运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的户外运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

女性如果经常做户外运动，那么精气神应该是非常好的，也可以缓解工作上面的压力。

户外运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止户外运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧户外运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的户外运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期户外运动有哪些注意事项

月经期间适当户外运动能调节身体，但如果户外运动不当，则会给身体带来很大伤害。

女性月经期间户外运动应该注意以下几点

1、减少户外运动量：对于女性来说，如果是经期，那么好参加一些比较简单的运动，这样对身体比较好。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少户外运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的户外运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等户外运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中户外运动：勿参加跳水、游泳和水球等户外运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些户外运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

总之，注重户外运动的女性身体抵抗力就比较好，不容易被疾病侵袭，只至于月经期间女性也是可以户外运动的，只不过户外运动要以小户外运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌，就应该马上停止户外运动。

女性经期是非常脆弱的，再坚强的女性也会被打败，因此一定要注意经期的保健和卫生。另外，经期女性的身体抵抗力下降，极易受到疾病的侵袭，所以女性朋友一定要注意哦!

经期运动要注意以下几点

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

户外运动有什么好处

第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦

广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质

户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。

因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现，经常参与户外活动的孩子不容易肥胖，因为户外活动可以燃烧更多的卡路里

这不仅能让我们在面对困难时拥有强大的心理和身体优势，并且会让我们在面对困难时，学会利用同伴的力量，学会合作，进而适应社会。

特别是足球、篮球等群体性户外活动，我们在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能，这是人类社会性培养的重要途径。

第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘

户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。

通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

结语：每个女人，都是被呵护在手掌心的公主。女人的身体健康是需要我们重点保护的。月经不调已经成为了女性的一种非常常见的妇科疾病。在我们的日常生活中，女性月经不调就不要参见一些剧烈的户外运动。应该参加比较和缓的一些放松运动。