户外运动 糖尿病患者户外锻炼需谨慎

现代人因为饮食不规律、或者摄取大量的糖分，而导致自己得了糖尿病。现在得了糖尿病的人已经变得越来越多了。对于糖尿病患者来说，经行适当的体育锻炼，对身体是非常好的。那么对于糖尿病患者来说，如果想要去从事户外运动，应该要注意什么呢?

糖尿病患者户外锻炼需谨慎

糖尿病已经成为了一种高发疾病，在日常户外运动中，其实对于糖尿病人来说，是需要非常的谨慎的。

女性朋友如果患上糖尿病，好不要选择到户外进行锻炼。因为糖尿病患者新生血管壁很薄很脆弱，容易导致眼压不问，出现异常。

糖尿病有什么合并症

糖尿病的并发症会有很多，眼睛出现病变就是相当常见的症状之一，不过绝大多数患者都会在眼睛出现严重不适时才会去检查，有些患者会因此而失去佳的治疗时机。

对于糖尿病患者来说，充足的睡眠是非常有必要的，然后也得注意休息。

多吃富含粗纤维食物和新鲜蔬菜，适量饮水，保持大便通畅。合理安排生活，加强自我调护及适当锻炼，防止感冒，预防皮肤感染。

糖尿病患者为什么不能选择跑步

初春时节，气温极低，糖尿病患者不管在哪里运动，都需要避免进行剧烈的运动，尤其不能选择户外跑步这样的运动，因为他们的视网膜新生血管壁薄，并且很脆弱，容易在各种因素作用下发生破裂、出血。

当头部的振动过大或长时间剧烈运动时，可导致眼压增高，易引发玻璃体、视网膜出现异常，甚至引起视力下降。除此之外，举重物、蹲马步等这些运动项目，均不适合糖尿病眼病患者。

糖尿病人户外游泳需要注意哪些

补充水分

游泳是一项很耗费体力的活动，对于患有糖尿病的人来说，尤其需要注意。一定要注意及时补充水分。

一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状，尽快让同伴拿点水过来。

游泳后立刻洗澡

否则，游泳池里的氯会使你的皮肤变干，甚至皲裂，会增加感染风险。

尽量不去户外

夏日的阳光海滩太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长，可以抹上防晒霜再去。

有伤口不要去

刚刚碰伤的糖友，为了避免感染好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

每次游泳半小时

游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，从每游25米休息30秒开始，循序渐进，加大运动量。

以上就是对糖尿病人游泳需要注意哪些?的简单介绍，运动在治疗糖尿病中发挥着重要作用，可以有利于控制血糖、防止并发症。

糖尿病患者户外活动注意事项

对于糖尿病病人来说，外出旅游进行户外活动，对糖尿病病人增强体能，尤其是心肺功能，改善糖脂代谢，防治并发症大有益处。但糖尿病病人外出旅游时应注意下面几点。

在外出前，必须到医院进行相关检查，包括进行空腹血糖、餐后2小时血糖检查和心电图检查，以便了解自身血糖控制情况及心脏功能。

由于胰岛素在较高温度下会被破坏，所以不宜直接暴露于阳光下。

乘飞机时，胰岛素应放在随身携带的手提袋中，不应放在被托运的行李中，因为航空货舱中的温度会使胰岛素发生变性。到气候炎热的地区去旅行应将胰岛素储存在冷水瓶中，到宾馆饭店后应及时存放房间的冰箱中。胰岛素在25℃以下能储存一个月。

旅行中要量力而行，注意劳逸结合，注意睡眠，对于已经有缺血性心脏病、心律紊乱，或眼底出血、糖尿病肾病检查出尿蛋白较多以及胃溃疡的病人要适当限制运动量。

由于运动量加大，病人有可能出现低血糖，因此外出时要随身携带水果糖、饼干等以备急需之用 。

糖尿病患者户外运动的要点有哪些

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高.

同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。

患者应坚持经常锻炼，至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次运动的时间不少于20～30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。

运动强度可以根据下面方法计算：确定大安全运动心率=220-年龄。一般情况下，要求运动时的心率达大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。

为安全起见，开始阶段，宜达到大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

例如，一位糖尿病患者60岁，他的大安全心率是每分钟160次，医生要求他运动时的心率为大安全心率的50%，则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟80次。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

结语：糖尿病现在已经成为了一种很高发的疾病。得了糖尿病并不可怕，可怕的是，得了糖尿病运动还不注意。那么，就会引起更加恶劣的症状。所以，在日常生活中，对于糖尿病患者来说，在户外运动的时候，一定要注意保重自己的身体。