攀岩技巧 攀岩过程中如何保护自己不受伤
攀岩是一项极限挑战运动项目，有室内的以及室外两种，室外的相对室内更加有难度，更具有危险性。那么如果保护自己在这些运动中不受到伤害呢，这就必须得学会一些攀岩技巧。下面我们就一起来看看。
目录
1、浅谈攀岩技巧 2、新手攀岩技巧
3、室内攀岩有哪些的技巧 4、攀岩的安全下降技巧
5、动态攀岩的技巧 6、攀岩中如何冲坠
7、如何攀爬平板岩壁 8、攀岩技巧之保护篇
浅谈攀岩技巧
很多人都认为手能够为攀岩者承受更多的重量，因此手必须要大。因此这是没有必要的，在直壁上手大多数是用来掌握身体平衡的。
支点与手之间的接触力量将成为关键。但不管如何,抓点时切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用小限度的力去抓点,否则将会很快失去手臂力量。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种,攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处及如何发力。根据支点上突出、凹陷的位置和方向,攀岩主要有以下几种攀爬手法：
步骤/方法
紧握
当我们的手指抓到支点某一凸凹边缘的时候，一般都会紧紧地抓住不放手，但是很多时候一些支点完全可以用手掌去握住它，并不需要单靠我们手指的力量，而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。
开握
如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是佳的选择。
抠握
当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。
曲握
曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。
捏握
当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。
侧拉
侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用
洞点法
在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多洞点，攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到深的部位抓握。在所有洞点中指点是难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但要迅速选择一种佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。
新手攀岩技巧
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
新手攀岩技巧手法
攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。
根据支点上突出(凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。
又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。
现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
新手攀岩技巧脚法
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。
穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。
鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。
一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。
常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。
动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
新手攀岩技巧重心
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。
一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
在基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。
一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。
腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
新手攀岩技巧侧拉
侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。
其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。
以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。
若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。
一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
新手攀岩技巧手脚同点
手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡，这样的一种技术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。
脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓所握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。
新手攀岩技巧节奏
攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体都有一定的惯性，而且如果上一动作正确到位身体平衡也不成问题，这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点，两个动作间不做停顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知不觉间就通过了，否则过分求稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后从零开始发力，必然导致体力消耗过大。
动作要连惯但不能毛草，各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整。
连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。
有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。进行练习时可以干脆把各个动作分解成几个步骤，细细体味各处细节，分析如何才能节省体力。这样作熟了，实际攀登时根本不用考虑，条件反射似的就能作出正确动作。
新手攀岩技巧线路规划
一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人身体条件不同，都有各自不同的优路线。练习时可以先看别人的攀登路线，根据自己的身体条件选择一条优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。
这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。
室内攀岩有哪些的技巧
攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢?攀岩是手法与脚法并用的极限运动，而且安全措施一定要做好，下面就来看下攀岩运动的发展以及攀岩技巧。
相传在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，强壮而勇敢的小伙子争相攀岩，摘取玫瑰献给心爱的人。
这是关于攀岩起源的一个美丽传说。
其实，攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，它上世纪50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的运动形式。1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。1974年攀岩比赛被列入世界比赛项目，1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。后来人们发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，这使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。
攀岩在中国
比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中迅速流行开来。经过十多年的发展，风靡欧美的攀岩运动不仅在中国已经初具影响力，有了相对固定的爱好群体，而且，正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势。
1987年中国登山队派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。1990年怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工场地上的比赛。1993年攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，中国具的高水平赛事全国攀岩锦标赛从此每年都举行一次。1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举行，攀岩以其独特的魅力成为该赛事的支柱项目，此后每年举行一次。
自此，室内攀岩运动逐渐的在国内风靡开来。
室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常68米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，循序渐进都不失为一种聪明的决策。
室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在1213岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。
攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面
一、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
二、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
攀岩基本要领
抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
攀岩运动的五个小技巧
1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。
2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。
4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。
5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁
攀岩的安全下降技巧
攀岩能登顶固然很帅，但是能安全的下来着陆是更重要的一个环节。必须借助一定的安全保护器材，运用一定的下降技术才能确保生命的安全。注意保护器材用久了要注意更换，还有每次使用前要检查是否有损坏。器材安全，地面保护人员准备好了，安全下降就要交给下降人员自己掌握了。下面介绍一些登顶后下降的方法与技巧。
在45度以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。其下降方法有以下几种：(一)三点固定下降法三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法，其所用工具简单，便于在广大群众中开展。其方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点，然后移动第四个支点。这种下降方法比三点固定攀登更加困难，因此一定要设上方固定保护。(二)利用器械下降利用器械下降是常用的一种方法。原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间的磨擦，减缓并控制下滑速度达到下降目的。
利用下降器下降: 将主绳一端在峭壁项部固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好安全带，腹前挂好铁锁，然后主绳按八字形缠绕于下降器上，再将下降器和铁锁连接，左手据理力握主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁，两腿分开约成80度角，登住崖棱，身体后坐，使躯干与下肢约成100度角，将上方主绳搭于崖棱上之后，便可开始下降。
这种方法的下降动作要领是：下降时两腿分开，手拉紧主绳，并将左手上方的绳子搭于崖棱时，左右脚上下支撑，用前脚掌蹬住岩壁，开始下降，先臀部后坐，同时右手松绳，两脚随身体的下降而迅速的向下移步，使之始终保持身体的平衡;如果右手松绳，臀前后坐，而两脚仍停留不动，则会使身体失去平衡而有造成向后翻倒的危险。因此，右手松绳，两脚随身体重心的下移而及时向下倒脚，支撑身体维持平衡是能否顺利下降的关键。右手松绳两脚迅速向下移动，要直协调配合，并要有节奏。由于两脚呈上下支撑，身体向右侧倾斜，这样不但便于移动，且可观察下降路线。
下降速度的快慢主要看右手松送绳的多少。快给绳就要快倒脚，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要将主绳拉紧使之制动，即刻就可停下来。为了使初学者尽快掌握下降动作，可增加抓结装置，即用辅助绳上端在主绳上(左手握端)打抓结，另一端固定于腹前安全带上，打抓结的距离约等于臂长。在下降时，左手下移的同时也将抓结捋下，一旦由于紧张右手松开下端的主绳时，抓结就可牢牢地抓住，从而起到保护作用，防止身体滑脱。在参加练习的人员较多时，还可增加一条主绳进行保护。采用上方固定保护方法，将绳的下端与下降者连接。
这样，不但可增加安全度还可消除初学者的恐惧心理。单环结下降: 这是一种在没有下降器的情况下，以铁锁和单环结的连接代替下降器下降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。
凡事安全第一，学好安全的下降技术是很重要的。
动态攀岩的技巧
当手点特别远时，我猜每个人都会抱怨自己长的太矮。可那又怎样?该如何应对?怎么做才能跳跃起来抓住更高的手点?
通常而言，不同的支点、角度、高度等等因素会导致每一个动态都不尽相同。但是所有动态却又的确有一个共同点：你必须放手一搏......成功与否取决于你的身体条件和技术，但是主要的是你的意志。这里有14个训练动态的技巧，适用于身高只有166cm的矮小人士到193cm的大个子。
1.出手越晚越好
初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的佳办法是尽可能的做向上腾跃动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达高点再松开手。
2.拍墙/拍点
刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到终能跳起来抓到它。
3. 练习完整的动作
人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。
4.用脚推
要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的!
5.好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向弹射(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
6. 持续，即使是在发力的时候
通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。
7.大限度的使用低处手点
在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得大的效果。
8. 向内做动态
抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。
9. 运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲
当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。简单的办法就是去尝试你认为好的。或许直直的出手做动态也不错哦!
10. 标记目标点
把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。
11.强力呼吸
试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态!
12.时机和死点 (dead-point 死点，动作曲线的高点，这时身体在不到一秒的时间呈无重状态，然后开始下坠。--- 译者注)
当成功的抓住下一个手点时，经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上，同时在死点抓住手点也至关重要，此时身体处于一种无重状态，也是身体跳起运动的高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时，这一点尤为有效。如果在你抓住手点时，身体还在向上或者向旁边运动，你就非常容易甩出去并且失去平衡。
13. 抓点时间和位置
诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会大限度的调用肌肉，让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲，然后向下弯曲，整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。
14. 熟能生巧
后还有重要的一点，你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作，也就是说，肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时，你不可能思考以上的所有建议，你必须循序渐进，熟能生巧。
现在，飞吧，亲，飞吧!
攀岩中如何冲坠
或是由于天生胆小，或是自我保护的本能太强，或是真的没有狠下心把自己逼上绝路，我一直不敢发生冲坠不论是在顶绳还是在先锋。而这样的结果就是，我因为不敢冲坠而完成了自己的第一条野外先锋，但同时攀岩技术也没有明显的提升和进步。呜呼哀哉!每次看到视频中大咖们直接从高处冲坠下来，掉落很长的距离时，我都在心里反复地发问：他们是怎样做到的?难道他们不害怕吗?我怎样才能练成这样的大胆?是不是不怕冲坠了，攀岩水平就会有个明显的提高?......带着这些疑问，我找到了这篇文章，并希望自己能够在这个岩季练习一下冲坠技术，突破现有水平。以此文共勉。
对于要进阶的攀岩者来说，冲坠是一项基本技能。正如人们常说的，如果你不冲坠，就说明你还不够努力。为求进步，你需要将自己推到能力边缘--甚至超出能力范围--而当你这样努力尝试的时候，你就会发生冲坠。顶绳冲坠固然是安全的，但保护得好的先锋攀登冲坠也是安全的，只要你的技术过硬，保护员靠谱。开始攀登前，对你可能发生的先锋冲坠进行危险评估：在低角度的岩壁上，如果有你会撞上的平台或拐角，那你就必须保证自己不能发生冲坠。否则，就要放置更多的保护，或在发生冲坠前能够倒攀回安全的地方。
要做到
如果你觉得可能发生冲坠，向你的保护员发出警告。喊，看我!(国内岩友一般喊 要掉!)
在脱落的时候喊掉啦!如果你已经开始坠落，不要喊收绳!一名优秀的运动攀保护员会在听到掉啦和收绳的时候表现出有截然不同的反应。如果喊掉啦，保护员可能会锁定保护器，但如果听到收绳，保护员就可能会向后退，然后拉得更紧，防止先锋者有任何可能发生冲坠的移动。
向下看以瞄到自己的着陆点和障碍物。这样可以使先锋者以一种佳的姿势进行安全坠落。
呼气帮助放松身体。大声数数，尽管这样可能会不太拉风。
放松双腿。保持双臂和双腿微弯，膝盖放软，准备吸收各种冲击力。心里想着：要像猫一落地一样。
保持你的双手向上，向前，再向外打开一点点，这样可以保持佳平衡并且避免双手刮蹭到岩壁上，或抓住绳子。当你向岩壁摆荡的时候，让双腿吸收冲击力。
不要做
坠落的时候，不要让绳子在脚或腿的后面。这样可能会被绳子烧到或被绳子掀翻，大头朝下。在攀岩的时候，要时刻注意绳子的走向：保护员也应该在发现绳子在腿后时给予提醒。让绳子始终保持在双腿的前方或双腿之间，尤其是在线路起步、抽绳过屋檐和在将绳挂入快挂的时候。进行横移的时候，不要直接进行踩踏移步，这样绳子就会在身体后面了;而是要将脚从绳子后面掏出来，以保持绳子一直在身体前面。如果绳子在你的脚踝或腿的后面，那就花点时间将绳子调整到前面。
不要在冲坠的时候推岩壁，除非你在这方面是专家，能够确定这样推岩壁可以帮你躲开突出的平台或障碍。不然推岩壁将使你的身体失去平衡，还会在绳子拉直后让你拍向岩壁。
不要去抓任何东西去试图让自己停下来。抓快挂、保护点或绳子都可能导致被绳子烧伤或给手指带来严重的伤害。(很多攀岩者都是这样失去手指的。)让保护员和绳子尽到各自的义务就可以了。
冲坠练习
冲坠是一门技术，加以练习可以使技术得到提升。练习冲坠可以消除攀爬难线前的忐忑，或治愈长期存在的紧张情绪。
选择在垂直的运动攀岩壁上(室内或野外的)或略带仰角的岩壁上练习。
选择一名有经验的保护员。你是一定想找个既信得过又有保护冲坠经验的保护员的。
选择在至少10-12米高的位置进行练习，这样在整个系统中会有更多的延展性来吸收冲击力，也不会有发生坠地的可能。
开始的时候先从顶绳冲坠练起(意思是，依然进行先锋攀，但在高于腰的位置将绳子扣入快挂)。然后从(与安全带连接的)绳结高于挂片0.15米的地方练习冲坠，再然后是0.3米，0.6米。专注于好的冲坠技巧中那些要做到的细节。
经常练习，以增加肌肉记忆(和心理记忆)。
如何攀爬平板岩壁
对每个新人来说，face简直就是噩梦，不相信自己的脚法，过分依赖手点，害怕搓脸，都是切切实实阻挡新人们喜爱大光板的的理由。第一次与slab正面交锋是在白河结组70年代，当时居然都产生了恨不能用牙咬住岩壁的感觉;在随后的New Beginner结组中，一段5.2的slab横移更是将我的自信心彻底粉碎。直到爬过了三不，脚法才略有进步，心中才添了一丝欣喜。因此在看到这篇文章时，第一个冲动就是将它翻译出来，希望有机会攀爬大光板岩壁的童鞋们读着受用，通过练习，渐渐爱上大光板。
平板攀爬技巧!保护点远、无手点，不再怕!
奇怪的是，攀登具有摩擦力的大平板岩壁与攀登宽裂缝很相似：你特别讨厌他们，但在攀登一些经典的传统路线时，不得不与它们狭路相逢。你经常会发现，在悠胜美地和科罗拉多的lumpy一带，在通往完美裂缝的途中总有一段平板岩壁的攀登。他们共同的特点都是，低角度(角度大约在65度到85度之间)没手点(脑补一下：超级小的草皮、小突起、小楞、小凹槽和小片片)。没什么可以向下借力的地方，所以你必须运用一系列独特的技巧才能搞定平板岩壁(否者就被平板岩壁搞定了)。
不要向下拉
保持手臂放松，臂肘微弯，拇指向上，其他手指朝外，手指按住岩壁。
屁股外撅
这样做可以使你的重心都落在双脚上，增加对岩壁的压力(进而增加摩擦)。使你感觉到更加安全。
相信你的脚
相信你的脚，把更多的重量落在脚上。这样就可以用到很多看不见的脚点。
碾脚
脚跟下沉，脚趾上翘，将脚的球状部位和尽可能多的胶底黏在岩壁上。不要用使用内侧踩点的脚法--这样会减少与岩壁接触的胶底面积，从而减少支撑。
不要耍花样
向上够，起高脚，反撑和通过指压那些几乎不算手点的点把自己拉向岩壁等技巧，都会减少落在脚上的重量。
深呼吸
连续、谨慎地上移。
攀爬平板岩壁的大危险及如何避免
小腿酸胀
借助腿才能向上攀登，所以它们就像胳膊一样也会酸胀。将你的脚跟下沉让腿得以休息。这样做可以拉伸过度疲劳的肌肉，同时可以增加胶底与岩壁的接触面。如果有一个很好的脚点，那就在此轮流换脚进行休息。
有限的保护点
欢迎来到保护点之间距离超长的线路：没有裂缝或裂纹就意味着你无法放置保护，挂片之间的距离也经常很远。思想上要做好准备，在能放置保护点的时候要放入保护。如果有横移，那就要通过放置保护来引导你坠落的方向。
可恶的冲坠
这就是插奶酪碎一词的由来。如果你冲坠了，保持你的姿势，双脚紧贴岩壁下滑。隔几秒就轻拍岩壁以保持身体正直，但不要把手掌贴在岩壁上滑下来。
失去动力
一个秘诀就是不停地向上攀爬。这样可以防止你停滞在某一个觉得无法移动的姿势上，同时也要保持冷静和专注。
跃跃欲试大平板(Hazel Findlay的建议)
进行正面自语
在开始攀岩之前，我都跟自己说我很擅长爬平板，而且基本不会冲坠。接着我还会对自己说，我对平板上发生的冲坠有着很丰富的经验，所以即便我发生了长距离冲坠，也不会有什么问题。我经常告诉自己，我的鞋子很给力，脚也不会打滑。我在心里不断地重复着：黏得住，黏得住。
不要多想，只管前进
我很努力地试着不去多想自己在干什么。在进行平板攀登时，管用的方法就是流畅地攀爬;你会发现，成功通常来自于放松和单纯地攀爬，而不是多余地对每一步都进行分析。如果你在某一个地方卡住了，那你就必须尽快摆脱这种状态。要笃信这一点，充满信心地决定和进行接下来的攀爬。不要怀疑你自己，也不要推测想像什么。
鞋子大不同
攀爬平板岩壁的两个重要事情就是动作(重心落在脚的正确方向上)和自信(落在脚上的重量足够大)。如果你相信你的脚能够黏得住，那么它也许就黏得住。但反过来，也同样奏效。此外，另一个重要的事情就是你穿的岩鞋和这双岩鞋是不是跟脚(平底、易弯、舒适的攀岩鞋是合适不过的了)。
通过实践获得自信
如果你不是一名很有经验的平板岩壁攀岩者，而且路线也比较危险那就试也不要去试。要在较为安全的岩壁获得经验;但是即便这样，也会有点害怕，但至少你是安全的。自信是进行平板岩壁攀爬的主要部分，如果没有什么自信，你就会陷入困境。通过实践获得自信，你就会开始喜爱攀爬平板岩壁了。
攀岩技巧之保护篇
我想对攀岩的保护进行一个简洁的说明，但愿对新老岩友起到借鉴和警示的作用!在这里不说攀岩有几种保护方式，我们只说保护的几个主要环节问题!
1.装备检查
安全带：各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)
主锁：锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，好使用2把锁(一把主环，一把连接在安全带主体上)
绳子：理顺绳子，并检查磨损情况，绳结(岩馆使用好是兔耳结，并有防脱结)，另一头一定要有收尾的结
头盔：检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分(也应反扣)
2.相互检查
人与绳的连接部位：绳结，锁是否锁紧(锁门好朝向攀爬者，不对向岩壁)
人与安全带的连接部位：腰部束带，腿部束带...
绳子与保护器的关系：绳子穿入的方向一定要准确，可以拉绳子的两头试试并确认无误
保护器和安全带的关系：保护器一定要正确的连接在安全带上，并检查连接主锁是否锁紧
3.保护者
绳索的松紧度：在离地面一定高度以后，绳索应保持略微弯曲状态，不要过紧(以免影响攀爬者发力，或将其拉离斜面)
注意力：避免在保护时和别人说话，看风景，想心事，接手机，睡觉!
保护动作：要让被保护者停留在较高的位置或是急停(应采用收绳及突然下坐的姿势)，要让被保护者有较大的缓冲(应采用送绳及向上跳跃的动作)
亲身体会：密切关注攀爬者的动作，就象自己在攀爬一样，警惕攀爬者脱落的信号和身体表现出来的预示，对于攀爬者下方的线路构造不同，要采取不同的处理方式(以免攀爬者撞到突起岩壁)
提醒：你有义务提醒指出攀爬者可能产生危险的错误动作(用手抓挂片，在危险部位头朝下，快挂挂反了，绳子钩住了，脚在绳子的里面，抽绳的方向不对等等)
自我保护：要时刻注意保护自己的安全，你有问题的话，被保护的人就更惨了
4.攀爬者
防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手(特别是绳子和下降器，要不你就下不来了)，遇到落石不要尖叫(要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚)
脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住(保持头上脚下，不要横卧，不要背对岩壁)，可以用脚适当蹬岩壁，一手抓住离安全带近的那段绳索，另一手和两脚弯曲，准备撞到岩壁时给与缓冲
提示：在做DYNO前和休息后重新起步时要提示保护者，遇到特殊状况时也要和保护者进行交流自己关注状态：对于自己和岩壁和绳子的关系要自己首先留意，并及时告知保护者调整(例如收紧，放松，可能要冲坠等)
保持镇静的心理：当你一切都细致入微的时侯，你应该可以确认自己是安全的，应该可以保持良好的自信心去更好的完成路线，所以应该没有不能保持镇定的理由了!
以上只是一些相互保护时要注意的环节问题，对于从未做过保护的岩友没有实际操作的意义，保护技术请另行练习。如果保护的更稳妥，攀岩应当是非常安全的，主要还是要用心去做。
结语：攀岩是一项技术活，充满惊喜和挑战，对于一个新手来说，更重要的是学好一些技巧，这样不仅能够让自己免受多种伤害，还能够更加快的融入到这种运动中。在室外攀岩的时候，一定要稳的同时加快速度。