早上跑步的好处 这4个好处让你不能拒绝跑步

一些人早上上班的时候，经常会看到一些人在跑步，跑步是生活中很简单的运动方法，大家知道早上跑步的好处有什么吗?跑步前后大家要为身体补充营养，这个时候吃什么食物好?运动的时候有一些禁忌，大家要知道跑步的禁忌。

早上跑步的好处

强身健体，提高免疫力

跑步基础的好处就是强身健体，主要是跑步的时候能促进血液流动，这样能增加身体对于氧气的摄入量，也能提高人体的免疫力，让身体更加健康。坚持跑步的人，身体素质都非常好。中老年人也可以通过跑步强身健体。

改善皮肤，让气色更好

经常跑步对皮肤有很好的改善作用，这一点每个人基本都不知道。在跑步的时候身体会出汗，排汗能将身体中的有毒物质排出来，将藏在皮肤低下的杂质排出来，起到清洁皮肤毛孔的作用，让皮肤看起来更加晶莹剔透。

改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦

大家在跑步的时候，注意力会集中在跑步上面，也会看看周围的风景，这样很多压力和烦恼就会抛在脑后了，对于哪些烦恼的事情也会抛在了脑后，所以跑步的时候大家会感觉更加舒畅。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

提高肺活量

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步的禁忌

1、忌跑完立马休息

很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、忌不注意保暖

跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

3、忌不做热身运动

在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。

4、忌大雾天气跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行跑步，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

5、忌跑后大量喝水

如果长跑后一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。

跑步吃什么

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给身体带来哪些变化了，生活中大家要坚持跑步，跑步能增强免疫力，也能预防一些疾病的出现，大家在跑步的时候要知道它的禁忌。