早上跑步的好处 跑步会给身体带来这些变化

如果大家在早上的出门走走，会看到有很多人在跑步，跑步是一种简单的锻炼身体的方法，那么大家知道在早上跑步的好处有什么吗?一些人在刚刚跑步的时候，基本不会做什么准备工作，这样是不对的，跑步的注意事项有哪些，跑步也是有禁忌，大家要了解。

早上跑步的好处

强心脏

如果大家可以坚持跑步，能够很好的提高人体的摄氧量，这样可以将氧气向身体多个器官输送，可以让我们各个器官得到足够的氧气和营养。坚持跑步还可以加速血液循环，这样就有足够的血液提供给心肌，常跑步可以预防多种心脏疾病出现。

提高睡眠质量

对于睡眠不好的人，生活中可以通过跑步改善症状，跑步能够很好的改善失眠症状。大家在跑步的 时候，可以选择在早上跑步，坚持一段时间，大家就会发现自己的睡眠质量有了明显的提高，整个人也会更有精神了，主要是跑步的时候，可以改善大脑的供血、供氧量。

减肥塑形

对于想要减肥的人，可以通过跑步来达到目的，不过用这种方法减肥，应该要坚持20分钟以上才能够起到燃烧脂肪的效果，坚持跑步 能够使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，这样就能够让肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，也可以起到很好的减肥塑形的作用。

延缓衰老

每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

早上跑步的禁忌

跑步中呼吸调节

我们大家可能在跑步中都会遇到感觉呼吸急促的现象，不知如何调整呼吸节奏。我们每个人都有自己的呼吸节奏，很多人也问过我如何调整呼吸，有没有好的方法呢?我给大家的建议是我们在跑步中一定学会对自己身体的感知能力，学会找寻自己的呼吸节奏，慢慢地你会找到属于自己的呼吸节奏后，再加上有较好的身体素质，跑起来相对轻松多了。在跑步中尤其是长距离跑，我们身体会出现极点，就是再也不愿意向前一步，呼吸困难，腿脚无力，这时候我们尽量大摆大臂，跑动中腿部抬高，调整呼吸，你会发现你又突破了身体的一个极限，超越了一个自己。因此，学会调整呼吸，尤为重要。

跑步后放松运动

不管我们清晨跑步是多还是少，一定要做放松运动，可以更好的恢复身体的机能，减少跑步中的乳酸堆积。比如我们可以选择简单的拉伸运动，放松运动同准备运动一样重要。

运动后少量多次饮水

尤其像现在夏天这个季节，跑步身体大量的排汗，造成水分的缺失，运动后我们会感觉到很口渴，这时候注意不要把一大杯水一口气就喝光了，而是应该少量多次喝水，这样缓解口渴以及对身体会更好。

跑步前少量喝水

跑步前热身运动

无论是短距离跑还是长距离跑，还是在清晨选择其他运动项目运动前，我们一定要做热身运动，比如说选择慢跑、拉伸等等，这样避免造成运动损伤。因此，尤其是在冬天，我们一定要进行充分的热身运动，激活身体的机能后，再进行有强度的运动。

跑步的注意事项

1、养成跑步习惯

一定要留出跑步的时间。运动虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。先列计划再严格执行计划，直至养成跑步的习惯。

实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

2、热身运动必不可少

为了减少受伤的几率，无论是跑步前还是在跑步后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的动态运动为好。

3、跑步前先做一次身体检查

当你此前长时间未参加过相应的锻炼，好先进行一次体格检查。为了确保自己的健康，全面了解自己的身体状况，再开始参加正常的跑步运动。

4、明确跑步目标，订立一周训练计划

老王经常在看到不少人今天有兴趣了跑一下，明天没兴趣了就不跑了，“漫无目的”地跑步。你究竟是想减肥、保持健康还是要参加比赛?有了明确的目标才会有动力，才会找到正确的方法，才会越练越有劲。

5、循序渐进

如果没有运动基础，就猛然开始跑步，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，跑步的关键是要本着循序渐进的原则进行。

建议：开始时每周锻炼2?3次，随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。形成习惯后，一周保持4-5天的跑步。

6、选择优质运动装备

要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止关节受伤。

跑步服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使跑步过程变得快乐怡然。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在对跑步的好处有了一些了解，如果大家能够坚持跑步，不但能够让我们的身体更加强壮，还可以预防多种疾病出现，不过大家在跑步的时候也要注意它的注意事项和各种禁忌。