早上跑步的好处 坚持跑步这5种好处不请自来

很多人都有早上跑步的习惯，大家在上班的时候，也会看到一些人在跑步，那么坚持早上跑步能够为身体带来什么好处呢?要知道跑步是有禁忌的，如果没有注意这些禁忌，会给身体造成伤害。大家在跑步之后吃什么食物好呢?

早上跑步的好处

1、可以平和心境

早上跑步能够让我们的心情得到放松，在跑步的时候，大家应该要在河边或者是公园跑步，这样心情放松的效果会更明显。早上跑步的时候大家会感觉自己的思绪比较清晰，也不会有太多的事情在脑力里面，这样能够让我们更放松。

2、可以少吸尾气

早上跑步还有一种好处，就是能够减少吸收汽车尾气，大家在早上跑步的时候，应该选择车辆少的时候运动。要知道经常吸入交通工具的尾气，很有可能会增加心脏疾病和癌症的危险，早期跑步有助于我们呼吸新鲜的空气。

3、可以减肥

坚持早上跑步能够起到很好的减肥效果，如果我们想要让自己变得更瘦，那么跑步是一个很好选择。在跑步的时候，大家会发现自己的身体会全面的被调动起来，这个时候我们的全身都在活动，能够大量的消耗卡路里，让脂肪快速的燃烧。

4、更能锻炼耐力

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早上跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早上跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

5、开启每天的新动力

早上跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

跑步的禁忌

跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

不要逼自己创造PB

很多跑者都希望能够创造个人佳成绩(PB)，然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用舒服的节奏跑完全程就很棒了。

遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到佳的平衡。

跑步后吃什么

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在应该知道早上跑步会给身体带来哪些变化了。对于喜欢跑步的人，可以将自己的跑步时间移到早上，这样不但能够很好的锻炼身体，还可以改善我们的情绪。