平板支撑的好处 怪不得这个动作这么受欢迎

平板支撑是现在比较流行的一种运动的方法，很多人都喜欢尝试做平板支撑，那么做平板支撑的好处有什么?平板支撑也是有正确姿势的，错误的姿势不仅没有好处，还会危害健康，平板支撑正确姿势是什么?平板支撑做多久才有用呢?

平板支撑的好处

1、提高免疫力

坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。因此，平时抵抗力较差的人，可以适当进行平板支撑。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑运动能增强和巩固肌肉，能缓解背部和脊柱的压力。根据美国的专家表示，平板支撑不仅能减少背部的疼痛，还会让我们的背部更加的有力，尤其是上背部的区域，所以说经常做平板支撑能减少背部受伤的风险。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑经常练习还能提高核心肌群的力量，能大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以联系了一段时间的平板支撑之后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对于颈部、肩部、胸部等等整体的这种都有很大的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼的就是核心的肌群，但是你有规律的坚持做这个运动会后，身体会变得更加灵活。因为平板支撑会将这种优势延伸到其他的部位，比如说腿部、臀部、肩部、背部等部位，要知道我们的身体都是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑正确姿势

1、首先在垫子上做俯卧撑姿势，作为预备姿势。

2、屈手肘，前臂紧贴地面，双肘支撑在地面，臀部，腹部收紧，脊柱延长，眼睛看向前方地面。趾尖触地微微弯曲。收紧腹肌，挤压臀大肌，脖子和颈部放松，身体成一条直线，依据自己能力坚持一段时间!

平板支撑做多久

做平板支撑对身体健康有许多好处，但有很多人坚持不到一分钟就放弃了。一般在做平板支撑的时候，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

花样平板支撑

一.转体平板支撑

首先是正常的平板支撑的姿势做准备，这个动作我们需要掌握的是：脚尖和手臂不能离开地面，只转动上半身，同时脖子要保持不动，这个动作比较有难度，也是一种增强训练的方法。

二.换手平板支撑

首先也是正常的平板支撑的姿势做好准备，我们这个动作需要掌握的事：在做这个动作的时候脚不能离开地面，手不听的交换抬起，抬到手跟肩膀一样高就好，一直做到没有力气。这个动作能很好锻炼到我们全身的肌肉。

三.普通平板支撑

这个动作没有很多的技巧，它是一个小白经常锻炼的动作，我们可以以这个动作为基础，慢慢的增加时间或者增加难度，加一些不一样的动作，完成更多的挑战。

结语：平板支撑是很流行的一个动作，很多人都在练习这个动作，如果你身体的肌肉力量不行，那么是坚持不了多长时间的。如果身体的核心肌群力量很强，那么就可以坚持很长的时间。但是要注意正确的姿势，才能对健康有好处。