早上跑步的好处 常跑步4种好处不请自来

一些人在早上上班的时候，会看到很多人在跑步，跑步是生活中比较简单，也是比较方便的一项运动，早上跑步能够为身体带来很多的好处，像是减肥和增强身体健康。那么大家知道跑步的禁忌是什么吗?大家在跑完步之后吃什么好?

早上跑步的好处

强心脏

大家如果能够坚持早上跑步，就可以有效的提高摄氧量，跑步还可以为我们身体各个器官输送的氧量，这样大家各个器官都能够有足够的氧气和营养。适当的跑步好能够加速血液循环，还可以使冠状动脉有足够的血液供给心肌，能够预防心脏病的出现。

提高睡眠质量

对于睡眠不好的人，想要改善这个情况，大家可以选择在早上的时候跑步，一般来说人们只需要坚持一段时间，就会发现自己的睡眠质量有了明显的提高，整个人也有了精神。因为在跑步的时候，能够很好的改善大脑的供血、供氧量，这样就可以提高睡眠质量。

减肥塑形

人们只要坚持跑步在二十分钟以上，就会发现自己身体的脂肪开始燃烧了，跑步能够让人们全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，坚持锻炼还能够使肌肉纤维增多，也能够增加蛋白质的含量，所以说减肥能够起到非常好的减肥塑形的作用。

延缓衰老

每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

跑步的禁忌

1、忌不做热身运动

在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。

因为在跑步前，如果不做一些热身运动，可能会导致全身的关节没有拉开，在跑步时，就会提前的感到劳累以及疼痛等。而且跑步前不做准备运动，也会很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

2、忌大雾天气跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行跑步，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、忌跑完立马休息

4、忌不注意保暖

跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

5、忌跑后大量喝水

如果长跑后一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。

跑步吃什么

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在应该知道坚持跑步能够为身体带来什么改变了，想要改善自己的体质人们需要坚持跑步，跑步还能够帮助人们减肥，预防多种疾病的出现，不过人们在跑步的时候要知道它的禁忌。