跑步的好处 常做这件事可以增强耐力

现在很多人都有跑步的习惯，经常跑步能够为身体带来很多的好处，常见的就是塑造身型，还可以有效的增强人们抗压的能力，不过我们要知道跑步是有很多禁忌的，方法不对对身体有危害，跑步之后吃什么对身体比较呢?下面会有详细的介绍。

跑步的好处

一：身体塑形

经常跑步能够帮助人们增强个人体质，身体才是革命的本钱，人们长时间的跑步能够让患病的几率降低。有研究显示，跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，如果说能够长时间的坚持，那么能够帮助人们达到塑型减肥的目的。

要知道人体在跑步的同时，身体中90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，所以说此时身体的各个关节，也都在活动之中，适当的活动会让身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，所以说跑步的时候，身体也在充沛的健康运转。

通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。

二：增强耐力

长时间的坚持跑步能够帮助人们增强心肺功能，主要是因为心脏勃起的速度和频率会有明显的增加和扩大，此时人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，坚持跑步能够让人们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。

三：增强抗压能力

众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。

四：改善懒癌并发症

刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。真正艰难的来自跑步初期，因为长期不运动会感到喘不过气，也就很容易放弃。但一旦坚持下来，你会爱上那种脑袋放空的感觉。一时的跑步不会改变太多，但长时的坚持下来，你会发现跑步带给你很大的改变，能让自己变得更加的坚毅和执着。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

3. 跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4.临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

跑步后吃什么

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道跑步能够为身体带来哪些改变了，在平时喜欢跑步的人要坚持跑步，这样能够帮助预防多种疾病的出现，还可以改善心肺功能，不过我们在跑步的时候要知道它的禁忌。