跑步的好处 做这件事情让你的气色更好

跑步是一种很好的运动，现在越来越多的人都喜欢跑步，经常跑步能够为我们的身体带来很多的好处，它可以提高人们的免疫力，还可以改善皮肤。跑步其实有很多禁忌的，我们要了解一下，跑步后吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

跑步的好处

好处一：强身健体，提高免疫力

跑步一个基础的好处是可以提高人体的免疫力，经常跑步能够让人们增加身体血液流通速度，增加对氧气的摄入量，这样会提高身体的免疫力，进而让身体更棒。我们会发现经常跑步的人，身体素质一般都比较好。

好处二：改善皮肤，让气色更好

跑步能够帮助人们有效的改善肤质，不过这一点很多人应该都不知道。主要是因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，很多在皮肤底下的杂质也会被排除来，会让我们的皮肤得了清洁，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦

人们在跑步的时候所有的注意力都会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。所以在这个时候我们会忘记生活中许多压力和烦恼，心情就会好很多，慢慢就抛在了脑后，大家只需要在这个时候尽情的享受在跑步中的畅快。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

好处四：提高肺活量

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦!

好处五：还有一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4.临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

跑步后吃什么

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给身体带来什么影响了，喜欢跑步的人应该要坚持跑步，生活中多锻炼自己的身体，它能够改善我们的肤质，还可以提高免疫力。不过我们要知道跑步的禁忌。