跑步的好处 这样做让你的皮肤变得光滑

跑步是很多人都在做的一项运动，适当的跑步对我们的身体有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的免疫力，还可以让皮肤变得更贱光滑。我们要知道在跑步的时候有很多的禁忌，应该了解，并且大家在跑步之后吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

跑步的好处

1、能有效提高免疫力

跑步对我们的身体来说是非常好的，经常跑步可以帮助我们提高免疫力，大家也可以换一个更加准确的说法，就是在跑步的时候出汗能提高免疫力，很多人会比较疑惑，这是为什么，主要是因为汗液中含有抗菌肽能过消除病菌。

2、能让皮肤变得光滑

运动对我们的身体来说是非常重要的，如果我们能够通过运动出一些汗，这个时候大家会感觉自己的皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。适当的出汗能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的毒素，对我们的身体非常好。

3、燃脂预防三高

经常跑步的朋友能够预防三高的出现，如果我们通过跑步出汗达到30分钟以时，这个时候脂肪会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。跑步助于促进脂肪的燃烧分解，之后可以达到减肥的功效。同样的道理，如果身体脂肪减少了，体重降低了，那么身体就不会有三高了。

4、加速新陈代谢助消化

不知道大家有没有发现，进入夏天以后，人的食欲往往不如其他的季节，总是食欲不振，可是当你跑步出汗以后又感觉很有胃口，这是因为：出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化，有便秘的人越是应该多跑步出汗，能对便秘有帮助哦!

5、能预防骨质疏松

我们生活中很多人一上了年纪(35岁以后)都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失，有人觉得运动会加速体内钙流失从而导致骨质疏松，其实并不是这样：钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。其实我们跑步出汗有利于钙质的有效保留，还可以防止体内的钙质随尿液排出，如果大家不放心也可以运动后每天天喝一杯牛奶。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

4.临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

跑步后吃什么

1、海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。晚上跑步后吃什么补充能量

3、酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

4、淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

5、蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。

6、苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给身体带来什么样的改变了，在平时喜欢跑步的朋友，应该要坚持跑步，这样才能帮助我们预防多种疾病出现，还可以锻炼身体素质。