游泳的好处 这项运动能够快速的燃烧脂肪

游泳是一种现在比较流行的全民健身方式之一，是因为它的好处能够快速的燃烧脂肪，起到很好的减肥作用。但学游泳不能自己盲目的去学，它还是具有一定的技巧的，你必须去掌握。但它的禁忌也相当之多，接下来，我将为大家介绍一下。

游泳的好处

燃烧脂肪

学习游泳的大好处当然是能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。因为在水中的时候，你需要将自己的全身都进行配合，虽然它不会像跑步等运动出现汗如雨下的情况，却使你的肌肉都得到了很好的锻炼，从而促进脂肪的燃烧。

放松身心

游泳能够放松我们的身心，是因为水的冲击力会使得全身都能够放松下来，洗刷掉自身所有不好的情绪，使自己的脑子能得到冷静。在进入水中就会全身心的投入到享受中，哪还记得任何的负面情绪。

改善肤质

虽然游泳的时候全身都会进入到水中，但这并不影响全身血液的流通，从而循环下来就可以帮助我们改善肤质，但也要切记不可长时间的泡在水中，否则会使得全身的皮肤都变的皱巴巴的，非常的难看。

减少肌肉压力

游泳可以帮助促进血液循环，在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力，不过要选择正确的锻炼方式，这样才可以避免让身体受到伤害。

控制血压

游泳对健康很大的帮助还在于其可以控制血压，有相关研究发现，四十岁以上的人群定期做游泳，收缩压会起到明显的改善效果，而且游泳还可以提升血管的功能，帮助降低血压。

保持呼吸道健康

定期游泳还可以帮助强健支气管跟肺部，可以增加肺活量、加大呼吸系统容量，不过如果本身患有呼吸系统疾病，在游泳之前还是要咨询医生建议。

学游泳的技巧

放弃游泳圈

很多人去游泳一定要带一个游泳圈，其实这是很糟糕的方法。因为在水中如果要掌控游泳圈，实际上是破坏了人自己对水的感觉，所以带着游泳圈在学游泳的时候，难度会增加很多。更多的人因为带着游泳圈终永远也学不会游泳了，是不是很遗憾呢。

找教练

这个教练不一定是专业人士，但一定要明白游泳，据说菲尔普斯的教练根本不会游泳，可是照样能教出世界冠军来。所以，一定要找个人给出具体的指导意见。主要是因为自己在水中的动作自己是看不到的，需要另一个人，在能看到的地方对你进行有效的指导。当然，如果你找教练，会学的更快些，毕竟教练的教学经验在那个高度上。

学习换气

游泳是让身体在水中以小的阻力前行，从而求得大的速度。为了减小身体在水中的阻力，就要把身体都放在水中。问题是人离开空气也是不行的，所以就要有规律的换气。把这种有规律的换气成为一种习惯，就跟在陆地上呼吸一样的节奏，呼气，吸气，呼气，吸气，循环往复，形成一个固定的节奏。让身体在游泳的过程中始终处于有氧的状态，这才是游泳运动的本质。

学习呼吸

需要学会在水中吐气。标准的做法是在游泳池中把身体浸入水中，手扶池壁，把头埋入水中，作出用口或鼻吐气的动作，一定要吐出气泡，并发出咕噜咕噜的声音才算完成标准的呼气。

刚学会吐气以后，要靠在池边。把头埋入水中，在水中吐气以后，把头抬出水面，大口吸气，并保持后续的练习，形成固定的节奏。把这种呼吸节奏。强化为记忆。做到不论在什么时候，都要以这种固定的节奏呼吸。

游泳的平衡

可以练习在水中漂浮，这种漂浮可以采用不换气的方式，就是大口吸气以后屏住呼吸，把身体浸入水中，可以手扶池壁，身体会慢慢的飘起来，飘起来以后手放松，不抓池壁。练习熟练以后，接下来可以在泳道中练习漂浮的前进。做法是：每吸一口气以后，身体全部浸入水中，不呼吸，身体会向前漂浮一段，那么练习的的标注是是50米的泳道，你可能需要漂浮三次或者四次就能达到泳池的另一端。从而提高人体对漂浮感觉的练习，因为高手在游泳时，游的是平衡，像鱼一样有一个平滑的运动轨迹，而不是起伏的。

游泳的禁忌

忌空腹游泳

空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。请将酒后游泳等同于酒后开车，引以为戒。

忌饭后游泳

饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。游泳后，可先洗个澡，休息之后再进食。

忌游时过长

游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：第一期，入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期，在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

忌忽视游后卫生

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。所以游泳后应尽快的洗个热水澡。

总结：游泳是一项非常有益于身体健康的运动方式，它存在着非常多的好处，上文小编已经为大家详细的介绍过了，这里就不再列举了。所以喜欢游泳的朋友们，还不抓紧行动起来，一起加入全民健身的浪潮中去吧。