跑步的好处 常做这个运动可以保护眼睛

现在很多人都有跑步的习惯，坚持跑步对我们的身体有很多好处，它能够增加我们身体的各个器官，还可以帮助我们增加器官的功能。在跑步的时候有很多的常识，我们应该要清楚，我们还应该知道跑步有很多的禁忌，下面就详细的介绍一下。

跑步的好处

1.眼睛

我们如果能够坚持长跑，有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这样对我们的眼睛来说，是一种很好的放松休息放松方法，特别是对家里有学龄的孩子，我们可以让他每天坚持跑步，这样的话，就可以降低眼睛近视的几率。

2.颈部、肩部、脊椎

现在很多的人都需要长时间的面对电脑工作，这类人是需要经常坐在电脑前的，所以说我们或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这类人可以选择正确的跑步姿势要求背部挺直放松，大家坚持长期跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.心脏

坚持跑步可以让我们的心脏变得强大，它能够帮助我们增强心脏及心血管系统功能。跑步可以让我们提高大摄氧量，同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，人体的器官会有很大提升。另外中长跑会加速血液循环，能够预防冠心病的出现。

4.血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5.肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6.肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

跑步的常识

跑步前一般可做一些准备活动，拉拉筋，扭扭腰，活动髋、膝关节。站立，两手叉腰，交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊，根据自己的情身体状况去运动。

当然跑步前别抽烟，进餐后不宜跑步，跑步减肥的佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。较冷天气跑步时，出汗后一定要及时擦干身体，防止感冒。

跑步时，双手自然放松，保持身体平衡和协调，使身体更自然的摆动。拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内，抬头挺胸，挺起你的脊梁改善驼背的现象。

天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。跑步减肥的神方法哦。跑步的好处：防止你的骨骼，肌肉退化，增强免疫力，抵抗疾病，放松，减压。

跑步的禁忌

1、在大雾中跑步

雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

3、张大嘴呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

4、急于坐下喝水

跑完后,不要急于坐下休息,好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给身体带来的功效了，跑步可以帮助我们缓解眼睛不适的症状，还可以预防心脏病的出现，我们应该坚持跑步。不过我们要知道跑步的禁忌，还是要了解的。