跑步的好处 原来跑步可以缓解这个症状

跑步是一种很常见的运动，在平时坚持跑步对我们的身体有很多的好处，它可以改善多种身体不适的症状，不过我们要知道，跑步之后是有很多的注意事项的，做不好身体会有危害哦。其实跑步是有一些禁忌的，下面会有详细的介绍。

跑步的好处

跑步可以缓解焦虑

运动可以说是缓解压力一种很好的方式，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。现在的人们一直在承受巨大的压力，而跑步正是这种减压剂的来源。人们的焦虑主要来源就是“海马区齿状回区域”，如果我们在焦虑的时候跑步，就可以刺激“新生神经元”，从而缓解焦虑。

腹部变得更平坦

我们要知道慢跑对人体来说是非常重要的，它可以帮助我们燃烧脂肪，让脂肪成为运动能量的强大来源。如果我们反复的慢跑，身体就会逐步提高脂肪代谢率，这样可以减少我们身体中的脂肪，并且能够让我们在跑步中获取更多的能量。所以坚持长距离慢速跑步，还可以收紧赘肉，皮肤。

跑步可以增强记忆力

很多人都会认为跑步是一种体力活动，这个想法是不对的篇：跑步其实也是一项“脑力活”。有一些研究显示，如果我们一周抽出几天时间来慢跑，能够锻炼我们大脑的思维能力。坚持跑步我们就会发现自己的记忆力更好了，工作能力也更好了。

跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。

拯救皮肤

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。

跑步可以规避癌症风险

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

跑步的注意事项

切记不能立即坐下或者躺下休息

通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。

切记不要饮用冰水

跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

所以，跑步结束后，好不要饮用冰水。用常温的水代替。

切记不要吸烟

切记不要立即吃饭

跑步后立即吃饭，会增加对胃肠道造的负担，还会引起消化功能的紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭。

切记不能立即洗澡

在运动过程中毛细血管扩张加速排汗，如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩，极其容易感冒。严重的，会使一些重要的器官受到伤害，如大脑和心脏。因为立马洗澡会导致供血不足，会使大脑缺氧使人感到头昏眼花，增加心脏的负担。

如果要洗澡，基本等体温恢复正常，便可洗澡。通常情况是在跑步后休息15-35分钟左右再去洗澡比较合适。

跑步的禁忌

一、运动后忌马上抽烟

如果你是一位长期抽烟的“跑者”，切忌在运动过后马上吸烟，这是因为跑完步之后身体的血液的流动非常快速，如果这时候抽烟，身体摄取香烟中有害物质的速度也非常快。

香烟中含有大量的致癌物质，那么身体吸收了这些致癌物质就会对我们的细胞造成严重的毒害作用，从而让我们的健康遭受严重的威胁!

跑步是一种非常消耗体力的运动，跑步中，跑步后，身体器官都处于极高的工作负荷，此时身体需要补充大量的氧气，所以运动前后，人的呼吸会变得非常急促，如果此时吸烟，会导致氧气吸收不畅通，影响运动后身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。

二、运动后忌马上洗澡

运动完后，浑身都是黏腻腻的，大部分人都会选择立马冲个凉水澡，感觉会清爽舒适许多，殊不知，这对自身健康却是有害无益的做法。

运动后不可以马上洗冷水澡：运动完之后马上洗冷水澡，会导致血管快速收缩，血液循环阻力变大，抵抗力降低，极其容易导致感冒。

于东后不可以马上洗热水澡：运动完后马上用热水洗浴，会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至休克。

正常在跑步后15-20分钟内不要洗澡，等身体完全“平静”下来后，就可以舒舒服服地冲澡啦!

三、运动中忌低头跑步

你是否在跑步的时候，有低头或者昂头的习惯?其实这都是极其不好的跑步姿态，因为跑步是一种对颈椎非常好的运动，他能很好的缓解颈椎疼，腰椎疼，可是不正确的跑姿，不仅不能缓解我们这些症状反而会加重我们颈椎的负担，

当我们仰着头，或者低着头跑时我们的颈椎受力就会加大，让我们的颈椎逐渐弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。

眼睛目视前方，保持与地面平行的，这才是正确的跑步姿势!

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，喜欢跑步的朋友，在生活中一定要坚持，只要坚持跑步我们就会发现自己的身体越来越好了，并且还能够甩掉身上多余的肥肉，跑步还会让我们变得更聪明。