冬季晨跑有什么好处 晨跑好还是夜跑比较好

在日常生活中，晨跑是很常见的一种健身方式。尤其是现在经常见到的，老年人锻炼身体的比较多，相较于年轻人就比较少。那么，冬季晨跑有什么好处?晨跑好还是夜跑比较好呢?下面我们一起来看看吧。

冬季晨跑有什么好处

1、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥

2、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。

3、可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

4、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

5、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

晨跑前该吃什么才好呢

1、少吃高蛋白食物：虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

2、少吃坚果、水果、蔬菜：虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3、少吃乳制品：别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

4、少吃油腻的食物：甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。

冬天夜跑有什么好处

冬天夜跑减压效果更好

冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

冬天夜跑空气质量更好

一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气中还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，选择夜跑会更好。

冬天夜跑帮助睡眠效果更好

冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

冬天夜跑紫外线不强

要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

冬天夜跑时间更充裕

早上大多数人赶着去上班、上学，即使晨跑，时间通常也会很紧张，而夜跑的话晚上的空闲时间更多，能花更多时间在跑步锻炼上。

结语：在生活中，小编建议大家可以适当的锻炼自己的身体，可以有效的防止疾病的发生。那么在晨跑前需要在饮食上，少吃油腻食物，高蛋白食物哦。以上就是小编介绍关于晨跑的好处，大家不妨可以看看哦。