深蹲的好处 深蹲的注意事项有哪些

在日产生过横祸中，深蹲是我们常见的简单运动。但是深蹲的初学者一定要注意深蹲的具体事项，以及它的方式方法哦。那深蹲的好处有哪些呢?深蹲需要注意哪些事项呢?下面我们一起来看看深蹲的标准动作有哪些吧。

深蹲的好处

1、增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2、 提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

3、增长全身肌肉

之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。

4、 防止衰老

人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!

5、提高心肺功能

进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

深蹲的坏处

1、深蹲、盘腿坐、弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人好少参加。

2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

深蹲的标准动作

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

深蹲的注意事项

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

结语：在生活中，其实，深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松哦。以上就是小编介绍的内容，大家不妨看一看吧。