跑步的好处 方式正确助你拥有健康

跑步可以称得上是没有技术含量的一项健身运动了，虽说不能包治百病，但跑步的好处还是很多的，不过在炎热的夏季，夏季跑步注意事项和健康跑步方式我们还是需要了解的。

跑步的13个好处

1、眼睛

由于在跑步时眼睛处于直视前方的状态，间接的眼睛就可以的得到充分的休息，对于还在上学的孩子来说，坚持跑步甚至可以降低患上近视的概率。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

长期坚持跑步的人其新陈代谢要优于常人，血脂和胆固醇水平也十分良好，因此，跑步者的血液质量也要好过常人不少。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部

跑步甚至可以达到修缮腰部、臀部曲线的作用。对于周围热爱跑步的来说，我们不难发现他们的腰线都十分的漂亮。

9、膝盖

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

运动的项目有很多种，要说没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了，跑步谁都会，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康吗?下面推荐一些方法让你跑的更健康。

健康跑步方式

1、落地缓冲

假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

由于气温很高，夏天跑步也很容易中暑。而中暑通常是在高温高湿的环境下发生，由于脱水于循环不良造成体温调节失控，会产生呕吐、痉挛、失去意识等症状。因此夏季跑步请注意以下事项：

夏季跑步注意事项

1.一天之中热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。

2.若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会速升高，需要随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果佳的部位是：

1)后脑勺： 此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗自己的身体说"现在比较凉"

2)肱动脉： 位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。

3)股动脉： 同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也佳。

3.一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml的水，大约是补给站的1-2小杯水。

4.夏季跑步训练菜单必须调整，不要拿冬季的速度与长度菜单来跑，一般来说由于夏季体温升高得很快，不大可能跟冬天一样跑了30k还维持在一样的强度。

例如原本冬天都是跑30km的马拉松配速跑，夏天就可以改成25km的长跑，并且把配速调慢15-20秒。路线方面也可以挑选遮荫比较多的越野山径跑路线。夏季其实并不适合参加长跑活动，因为一般来说马拉松赛季是在11月-3月份，硬跑不但很难跑出好成绩，身体也比较容易出问题。

因此如果夏季没办法进行长时间的训练，其实可以考虑做些比较短时间的间歇训练，或是把练习时间拆成一天2次，每次时间短一些，对于体力的维持其实效果也不错的。

运动的过程中，可以选择运动软件进行健身辅助，通过卡路里消耗，配速监测等帮助自身调整运动强度和节奏。

结语：不需要复杂的场地，也不用昂贵的健身设备，还有什么能比跑步更适合大众的呢。更何况跑步的好处多多，不说百治百病，长命百岁，但对改善你的体质，却有着意想不到的效果。