器械健身 器械健身的作用与好处

现在大城市的很多年轻人、老年人都很注重健身。以前，健身都没有器械健身，随着科技的发展，现在公园都是健身器械，那么器械健身的好处有哪些呢?器械健身计划怎样制定呢?就让我们来介绍关于器械健身的一些技巧和常识吧。

器械健身之所以越来越受到人们的喜欢，是因为它具有其他体育项目不可替代的作用。通过科技的发展人们的身体得到持久的健身锻炼，人们的身体素质得到了增强，所以器械健身是很好的一项运动。

肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。

发达肌肉 增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对身体肌肉进行锻炼的一种佳方法。经常使用器械健身，可以使肌肉得到很好的锻炼，从而使肌肉的生理横断增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。

与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

增进健康 消除脂肪

人都是一个整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常器械健身可以很明显的提高循环系统、呼吸系统、消化系统和神经系统的机能水平，从而使身体得到全面的增强，健康会越来越好。

循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。

健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。

实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的佳途径。

运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主;运动速度慢，强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显的效果。

美化体形 矫正畸形

美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的大特色，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行雕塑。

比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了;胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔;双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

器械健身一周训练计划目的

①摆脱骨感，塑造小肌肉男;

②锻炼意志，增强篮球身体对抗能力;

③结识健身友，提高交流能力。

任务把体重增到65公斤，胸肌、肱二三头肌基本有型，篮下对抗能力，弹跳显著提高。自身状况分析年龄21，今年大三，身高173CM，体重58公斤，体型消瘦，体力差，喜欢打篮球，弹跳和弹速都不行，篮下对抗能力差，心肺功能不行。无先天性疾病，身体健康。时间安排由于处在大三非常时期，忙于专业课和考研复习，时间比较的拮据。

所以选择在每周的一三五晚上7:30后进行健身。大概坚持到大四学期开始。训练内容安排每周练习3次，隔天练。每次训练3-5个基本动作，每个动作3~5组。内容安排如下：周一：胸+三头肌组合1胸：3哑铃平板卧推3组*10次重量是三片哑铃片(一边)，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌;不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

杠铃平板卧推4组*10次重量40KG，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌;不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃飞鸟5组*12次重量是三片哑铃片(一边)，重点锻炼部位：胸大肌和三角肌，如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

三头肌：双臂哑铃颈后举5组*12次主要健美肱三头肌，上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。杠铃窄握推举2组*15次(重量35kg)重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。周三：背阔肌+二头肌组合1背阔肌：引体向上3组*5次重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群杠铃硬拉3组*12次下载文档到电脑，查找使用更方便

器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法，都是根据人体生理结构的特点进行设计的，能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者，坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习，通过发达三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过：器械健身对于局部肌肉萎缩者，是一剂佳良药。

结语：随着科技的发达，很多人都会选择到健身房健身，确实能够得到很好的锻炼，使自己的身体得到很好的完善，到健身房也不会无聊，因为有健身教练教我们如何正确的使用器械健身，希望我提供的器械健身能很好的帮助大家。