快走的好处 强身健体从走出这一步开始

现在我们大部分的身体都是出于亚健康的状态，平时由于工作的繁忙，基本没有什么锻炼身体的时间，但是小编想说的是其实走路也是可以达到强身健体的好处的，但是不是一般的走路，而且快走，那您知道快走的好处吗?您知道快走能减肥吗?赶快去下文找答案哦。

快走的好处

其实快走很容易实现的，不管是在上班的路上走路，还是有走路的机会，都是可以做到的，但是要方法正确，把握时间以及步法的频率。

养成快步走的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

其实对于快走来说，也就是步行的速度稍微放快一点，一般行走时间从每天的十分钟开始，之后习惯了就可以慢慢往上累加。

后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为人类好的医药，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

头脑

促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

其实人的骨骼也是需要一定的运动的，如果你进行适当两的快步走也是相当于在对骨骼施予重量训练，这样也是可以让人的身体更好地吸收钙质，对抗骨质疏松。

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。

怎样正确快步走

怎样把握快步走的速度?

美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时(4.8公里/小时)，快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离，可以试试用谈话测量方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为快步走。另外需要指出的是散步这样的低强度运动，不能够使心率升高到足以促进心血管健康的程度，所以大家要注意快步走与散步的区别。

怎样通过测量目标心率判断快步走的强度?

另外一个判断你的行走速度是否属于快步走范畴的方法是测量心率。在中等强度的运动中，你的目标心率是你大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的大心率，这个数值除以2得到50%的目标心率，乘以0.75得到75%的目标心率，例如一个40岁的人，他的大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-135次/分。

走路和跑步到底哪个更好?

快步走是非常易于接受的运动，但是有些人可能会对自己提出更严格的要求，不满足于仅仅是快步走。跑步与快步走相比，在一定的时间内可以消耗掉更多的能量，但是快步走与跑步比较起来，对你的关节损伤更小。2013年一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究显示：快步走在很多方面都要优于跑步，研究发现心血管疾病的某些危险因素，包括高血压、高胆固醇在快步走人群中的患病水平要显著低于跑步人群。当然在身体条件允许的情况下，慢跑也是非常不错的有氧运动，只要你能够坚持下去。

快步走应该注意些什么?

如果你平时很少进行中等强度的运动，可能你不宜立即开始快步走，以较慢的速度和你自己舒适的方式开始走路，然后逐渐增加强度，这样可以避免运动损伤。开始的时候宜慢，进行10-15分钟的步行以达到放松肌肉并适应活动的目的，随着时间推移，逐渐提高你的步行速度，每周应至少有5天达到30分钟的运动量，才能满足AHA和CDC的小运动推荐量。

快走能减肥吗

掌握快走佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小时，能真正达到消耗脂肪的目的。

佳快走时间

据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪多，是快走减肥运动的佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

注意

1.快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握 状，轻松握。

3.找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

结语：看了小编上文的介绍，对于快走您了解了多少呢?不管您了解多少，小编希望您可以行动起来，长时间不锻炼是会让你的身体慢慢老化，会加速你身体的衰老速度，所以为了您的健康，来一起走起来吧。