俯卧撑的好处 男性做这运动对身体好

越来越多的人开始做俯卧撑，这主要是因为坚持做俯卧撑的好处非常多，尤其是对男性朋友来说。在所有的健身运动中，俯卧撑是比较难，并效果好的了。下面就跟小编一起来学学练俯卧撑的标准姿势吧!

男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下俯卧撑就知道你哪里不行，不相信?你敢照着做试试吗?别不相信，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。美国大学体育教育学教授说，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够快捷、准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老

很多人都不相信坚持做俯卧撑能够防止衰老，其实，这是真的哦！老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化专家说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

男人常做的各种好处

1.使夫妻生活质量更高

男性经常做俯卧撑，能够促进夫妻间的关系，能够有效的帮助调节家庭氛围哦！研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，强壮腹肌会发挥巨大威力。

2.发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3.改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.增强体质，增进健康

基本的就是能够锻炼身体，经常做俯卧撑运动，对身心发展是有很大的好处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。

练俯卧撑的标准姿势

俯卧撑是属于一项基本的运动训练。看似简单却又很难的运动。比较受男生欢迎。俯卧撑的好处主要是训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

在做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上，在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

结语：俯卧撑并不是很难，而且有着非常多的好处，男性常做俯卧撑好处多多哦!今天小编为大家介绍了男性做俯卧撑的好处和俯卧撑的标准动作，希望大家能够多了解，并且能对这些知识有清晰的认识。后小编也希望大家都能坚持做俯卧撑。