这事一周做三次竟然可以健脑

人们在生活水平显著提高的基础上已不再满足于温饱的解决，而是越来越注重生命的质量。高质量的生命需要有强健的体魄，也需要清醒的大脑。就是说身体和精神上都得有一个提升，才能切实地增加人们的幸福感。在工作之余，很多人都开启了锻炼模式，小区里、公园里都随处可见锻炼身体的人们。

不过，对于锻炼身体这件事，人们似乎对各种运动方式的定位和成效的期待，都停留在使身体更强壮上。然而有一种运动方式，不仅可以健体，还可以健脑，那就是快速行走。

一、快走可以健脑

在这个春暖花开的季节，不妨多去户外快走，效果跟慢跑是一样的，但是不会像慢跑那样让人容易疲惫，所以比较容易坚持。

我们都知道，大脑是由左、右两个半球组成的，左边的肢体受到右脑支配;而右边肢体则受到左脑支配。当两边肢体都运动起来，就会刺激大脑皮层，使大脑运行得更快，从而使人的反应更加敏捷。

快走不仅使得两侧肢体都在运动，而且是快速运动，所以对大脑皮层的刺激就会更大。对于提升记忆力、预防老年痴呆都有着积极的作用。

有人会说，很多运动都是需要两侧肢体同时运动的，不都可以健脑吗?说得没错，但是运动和健脑都不是一朝一夕的事，需要长期坚持。而快走就非常容易坚持下来的运动，且没有任何成本。经专家测试，每周快走三次，每次走一个小时，四个月之后，跟那些没有参加快走的人相比较，反应更加敏锐，记忆力也更加占优势。

此外，快走是一项户外运动，新鲜的空气也可以使得人们的思维更加清晰，能有效地消除大脑疲劳。因此，快走是有着健脑功效的。

二、快走可以健身

当然，作为一项体育运动，快走当然可以起到强身健体的作用。具体地说，有以下这些作用。

1、增强心肺功能

快走是一种有氧运动，可以给身体输入更多的氧气，加快血液循环，可缓解心脏供血不足或血压偏高等症状，对心慌、心悸也是有益的。

此外，快走的时候，可以增加呼吸的频率，能将胸腔内的废气排出，并及时吸进新鲜空气，对肺部的好处是不言而喻的。而且，快走可以增加肺活量，还能使嗜烟者减少对烟草的渴望。

2、预防动脉硬化

现在人由于生活条件好了，饮食上也不可避免地油腻起来，如果不能加以适当强度的运动，甘油三酯和胆固醇就会持续走高，还会在血管壁上不断沉积，这就使得本来富有弹性的血管变得又窄又硬，从而形成动脉硬化。

而快走可以将体内的中性脂肪燃烧掉，从而使血液流通得更加顺畅，也就减少了动脉壁上的凝血沉积，这样可以避免很多疾病，比较典型的就是心脑血管疾病。

3、增强消化腺分泌功能

快走可以增加消化腺的分泌，当然也可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而促进肠胃蠕动，不仅可以使食物更好地消化、吸收，还能预防便秘。

4、预防糖尿病

血糖高的人首先应考虑到应快速消耗体内糖分，而快走作为一项可长期坚持，且运动强度比散步要强一些的运动，可以有效消耗掉肌肉中的糖分，从而血糖也可以随之降低。研究表明，在快走的前20分钟里，身体消耗多的就是糖分，所以对防治糖尿病是很有帮助的。

5、减肥

冬天过去了，又到了减肥时节，快走就是一项不错的减肥方式。相对于散步来说，单位时间内，快走能消耗掉更多的脂肪。如果是以减肥为目的的快走，好一次保持在30分钟以上，因为前20分钟消耗的是糖分，之后才会消耗脂肪。

结语：随着人们生活水平的提高，运动也成了人们工作之余的必修课。但是要找到一项适合自己，且强度适中，又能长期坚持的运动也许并不那么容易。今天，小编给大家介绍的快走运动法，不仅可以像其它运动项目一样，可以强身健体，还有着增强记忆力、预防老年痴呆等健脑功效。大家不妨从今天开始，就快步走起来吧。

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