健身运动 假期在家多锻炼有助于解疲劳

已经年后好多天了，这些日子在家吃喝玩乐好不热闹。身体情况如何了啊?有没有感觉到疲劳了呢?很正常的情况。因为好久没锻炼身体了，是时候做一些健身运动的时候了。赶快锻炼锻炼，恢复体力好去上班吧。春季养生很重要，不能因为太开心过年就疏忽大意了!

能够想象到，每家每户，吃饭大牌，很是开心的样子。大宴小宴不断，美食那么多，自然是相当诱惑。减肥的事情也早就不想了。不过，满足了那么多天的口福了，就开始运动运动吧!

大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，对健康没有什么好处。为了节后的心情，过个运动的春节很有必要。好了，今天哪儿也不去，我要在家运动。

对于平时繁忙的上班族来说，长假应当是不错的健身机会，然而春节期间气温较低，人也总是懒懒的，不愿运动。其实，只要有健身的意识，这个时候的运动也可以丰富多彩。

集体项目

这么开心的日子里，大家都在疯狂玩耍，如果说自己去锻炼健身，似乎显得有些凄惨。而且比较枯燥。不妨多叫几个人，找个同伴，一起锻炼运动。如果一个人找到比较困难，那就多约一些人，说不定人多了，大家兴趣就都有了。

春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。

跳绳

跳绳是冬季运动的保留项目，好处自不必说，令人青睐的是它的简单，在节日的盛宴中，不失为一道小小的开心甜点。

瑜伽

传统节日的狂欢，是否有一点点过于热闹了?不出门探亲访友的这一天，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。

还要提醒大家，这个天气运动会容易受伤。还要多注意安全，保暖防寒肯定是必须的。然后就是热身运动，多多活动活动再进行健身。不然一些剧烈运动很容易受伤的。此外，忌一曝十寒，按部就班来，不能太着急。

过年，不要把自己变成一只懒猫，出去走走，做些户外运动，既避免了零食的诱惑，又锻炼了身体，两全其美。

春季健身运动全攻略

1、要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤

经过冬季这样一个运动低潮期，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求速成而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在(220-年龄)(0.65至0.85)为宜。

2、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持

健身贵在持久，而生活中很多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，因为在健身场馆里有一种大家共同健身、互相促进的良好氛围，能帮助你坚持下去。

3、注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00

研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

4、多饮水保持机体水分

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

如何做健身运动

就像这世界上没有两片相同的叶子一样，也没有两个相同的人，就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉，不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健身运动之美，简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不一样，就务必要按照自己身体的特点，订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法，不管是谁，都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，务必要适合你才可以，决不可以完全照搬。

练健身前，除了要弄清自己是什么体形之外，还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样，有的需要多组数、大重量、少次数;有的是需用轻重量、多次数，需要认真摸索，才可以掌握。

另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会非常快适应，而且务必要力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了，务必要立刻停止锻炼，充分休息。

初练者要有好的健身计划

初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划，认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果，在这里向你提出3个不可，这些事情是坚决不能做的。

不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼(这并非说健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。

不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流，好只接受其对你的忠告，不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道：先学爬，再学走，初学者只可以一步一步来，才不会踏入误区。

不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心，常将更多的时间还有功夫放到上身，腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果，不仅不可以获得真正的力量与健身，而且看上去会让人发笑。

正确地进行热身锻炼

锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神，也可以让你在锻炼中更加集中注意力。务必要记住，在进行重量练习前，务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃来做。

春季养生 七种春季养生汤

春天来了，新的一年开始了。新年新气象，我们的身体也应该用好的状态迎接这新的一年，下面，小编来给大家介绍七款既经济又美味的养生汤吧。

星期一：白玉猪小肚汤

功效：又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是春困来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。

材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克。

制法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。

星期二：薏仁猪脚汤

功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g，干净猪脚一只约半斤。

制法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。

星期三：天麻补脑汤

功效：周三是一周中难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦!

材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。

在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。

星期四：金针豆腐瘦肉汤

功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。

材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块。

制法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉出水，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。

星期五：生鱼煲西洋菜汤

功效：广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。

材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒。

制法：生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。

瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。

星期六：海带排骨汤

功效：十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。

原料：猪排骨、海带。

做法：将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。

星期天：海底椰南枣汤

功效：一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。

材料：海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒。

方法：苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。

养生食谱

一、核桃松仁粟米羹：美容又健胸

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹时不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。

二、花生芝麻糊：抗衰老

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，适合作为早餐或是午后加餐食用。

好不要将花生外面的红衣剥掉，因为红衣具有极好的补血功效。

三、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。

四、双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

结语：不管是健身运动还是养生喝汤，总之都要根据自己的实际情况而来。当然也是根据季节来的，我们懂得好好利用气候，好好养生滋补才是达到好的效果。想想自己现在的情况，一个春节假期应该已经发胖了不少了吧，多多锻炼恢复身材和体力吧!