快走的好处 坚持快走更健康

很多人都知道快走，但是你了解快走的好处吗?你知道快走的正确方法吗?你知道快走注意事项有哪些吗?下面小编将为大家解答疑惑，告诉大家关于快走的知识，希望通过文章的阅读，大家能培养起坚持快走的好习惯。

大家听说过人老腿先老这句俗语吧!随着时间的流逝，身体素质也会慢慢变差，人体的2/3肌肉都集中在下半身，随着年龄的增加，人下半身的力量就会减弱，所以我们需要通过锻炼来增强力量，近包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健快走走，具有神奇的抗衰老功效。

健步走的好处有哪些

1.快走能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.快走能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.快走能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.快走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.快走是在户外进行的，而长期在户外快走能呼吸新鲜的空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，能够有效的帮助我们消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周快走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.快走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持快走，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.快走可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.快走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.快走能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.其实快走还可以保护环境，消除废气污染，长期快走会减少自己使用其他交通工具的机率，当然还对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

快走的正确方法

一个不经常运动的人如果每周快走20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然快走不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期快走的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用快走来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

快走也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，快走时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，快走时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

快走装备

其它所有的动物快走的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，快走时你的衣物好要松软，有弹性，另外，在快走健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的快走鞋，快走鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为快走时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。快走时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常快走健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年好换一双快走鞋。

如果你要到泥路和石子路上快走健身的话，好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

新手快走需注意

虽然快走简便易行，但刚开始健身快走的人也许会从以下几点建议中受益。

1.逐渐延长你快走的时间，可以从每周三次20分钟快走开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次快走30至45分钟。

2.快走速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

3.加一些坡度，在你快走的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

4.抓紧各种机会进行快走，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而快走下班，所有这些快走都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

结语：以上就是关于快走的好处的介绍，当然还有快走的正确方法及注意事项，大家一定要来了解一下快走的知识，及能坚持快走锻炼身体。希望小编今天的介绍能够帮助到大家，后小编祝大家身体健康，万事如意。