跑步的好处 这么多好处足以让你爱上跑步

跑步是一项既简单又便捷的健身运动，不用需要庞大的设备器材，只需要有宽阔的场地就可以进行了。有人会问冬天跑步好吗?小编告诉你，冬季跑步的好处有很多。今天就向大家介绍跑步的一些好处及跑步注意事项，一起来看看吧。

寒冷的冬季，适当的运动可以抵抗寒冷哦。下面介绍的22种跑步的好处，足以让更多的人爱上跑步这项运动。

1、和你的肚腩说拜拜

其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

2、拥有一副钢筋铁骨

其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

3、变得更靠谱

许多热爱跑步的人都可以感觉到，跑步不仅是对体能的一种修炼，其实也可以影响到人们的心境，释放心中的压力。

当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。

4、更能感受到自然的美好

你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风，你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你有多久没有出去感受过它们?出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。

5、每天比别人多活两小时

不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。

当别人烦躁起床，疯狂排队的时候，你可能已经准备好了一天的工作计划，这样的感觉是会容易让人上瘾的。

6、睡得更香

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

7、有机会获得更多荣誉

如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样;而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。

8、吃零食时负罪感更小

曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的?

9、帮你击退拖延症

10年前说到心理病时，我们说多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。

因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

10、每年省下5000块医药费

也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。

没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

11、比别人多活四年

美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题。

12、你有可能接触到更多的客户

你可能不知道，在全球500强的公司里，60%的中层以上管理人员都是跑步爱好者。也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。

13、收获更多灵感

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。

相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。

14、更快戒掉恶习

抽烟、酗酒、暴食，你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。

15、思维会更敏锐

美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。

16、更容易上手别的运动

跑步其实是田径运动里基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球，不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。

17、交到一些真正的朋友

我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。

周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用真实的状态找到朋友、甚至另一半。

18、燃烧更多脂肪

跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

19、更热爱环境

现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。

如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。

20、很低的入门门槛

当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。

21、可能是你长久的运动

所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。

22、它是免费的

你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件T恤还有一条短裤。

冬天跑步注意事项

1、跑步前一定要进餐，早餐好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。

2、进餐好选在跑步前一小时左右。

3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

5、内衣要有很高的透气性。好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。

汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

6、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

7、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。

过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

结语：生命在于运动，我们提倡大家在冬季进行一些跑步运动，但是上文中也有讲解到一些跑步注意事项，还希望跑步锻炼者们能够避免这些问题，更好的进行锻炼。这样身体获得的好处才会更多。让我们选择科学锻炼，健康生活。