金鸡独立的好处 这样做对身体才有好处

寒冷的冬天，人们都选择宅在家里，躺在被窝里度过休闲的时光，身体却得不到锻炼。金鸡独立就很适合在家里做锻炼，每天练上几分钟就行。那么金鸡独立法有哪些呢?金鸡独立的好处又有什么呢?今天就为大家一一讲解，一起来了解一下吧。

金鸡独立具有大众性，动作比较简单，容易学习，男女老少都适合锻炼。年轻人锻炼可以塑体型，中老年人可以修生养性，调节身体气息。

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。

如此推而论之，问题就会变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行。那就是金鸡独立健身法。

锻炼时可以让人意念集中，将人体的气血都引向到脚底，对一些糖尿病、高血压等患者有一定的缓解疗效。

还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。

方法很简单，只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

对于金鸡独立的好处，很多人都可能不太了解。今天通过这篇文章就可以了解到。但前提是我们先要了解金鸡独立的做法。

金鸡独立法

一、单脚站立

练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

注意

关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

具体来说，人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这一方法可以使意念集中，此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。

要求

斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。

一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用

提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

以下两种运动配合锻炼，效果更佳

二、仰卧两头起

练习方法

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用

增加腰腹力量，提高身体的协调性。

三、负重踢腿

练习方法

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别，不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求

做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用

主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

通过以上介绍，对金鸡独立的这样做法，也是有着它自己的特点，同时人们也是可以这样做，以上也是有着详细说明，这样对自身健康，也是有着很好的帮助作用，是一个不错之选择，利于身体健康发展。

左脚酸了,换右脚即可。闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做"金鸡独立"，是养生专家中里巴人推荐的养生法。

每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

推荐"金鸡独立"。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。

身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑部位也就相应得到了调节。

对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。

随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。

金鸡独立法好处多

闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。

金鸡独立的妙处在于如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。

时代浮躁，想静心的人们常常有树欲静而风不止的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。

1、首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。

2、老子说，载营魄抱一，能无离乎?佛说，置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。

3、心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到佳状态。

4、肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。

5、气血引向脚底(心脏远端)，可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果,用中里的话说就是浊血下来了，好血就上去了。

6、气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。

7、气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。

结语：随着天气越来越冷，我们都不愿意出去运动锻炼。那么本篇文章介绍了金鸡独立的好处及方法，希望可以帮助到大家在家就可以轻松锻炼身体，每天花上几分钟的时间，坚持下去，不仅可以拥有美丽健康身材，而且还可以长寿养生。