骑自行车的好处 骑车的好处及常见误区

现在很多人为了省事都会开轿车，骑电动车，而骑自行车的人越来越少。自行车方便携带，骑自行车也是一项简单的健身运动，今天小编就给大家介绍下骑自行的好处和骑自行车容易出现的问题及纠正。

现代社会由于聚餐增多，就坐不动，身体越来越差。大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是很多年老者、肥胖者、家庭主妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的，而且没有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才能达到健康、减肥的效果。

燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果好。去买菜或去拜问住在附近的朋友使建议骑自行车，目的地太近的话，多绕一圈好。如附近有坡路好，要上坡使站起身用力踏蹬，如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的。注意事项是运动中自己的心拍数，量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就知道。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

5、骑单车不会使您的身体过度疲劳

骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使很多上了年纪的老年人也可以持续骑，因为骑单车并不费什么力气，而且能使老年人的身体得到很好的锻炼，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好。

6、经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益

很多人都知道运动的好处，而骑单车更是一项非常好的健身运动，长期骑单车可以舒缓身心，减轻信心理的压力。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

固定自行车健身的常见误区及纠正

问题：疯狂地踏脚踏板。

纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟7080转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。

不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。

问题：不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间。

纠正：调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫，都要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。

在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。

如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。

骑车方法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

注意事项

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

结语：看到这里，相信大家对骑自行车的好处有了一些新的认识，同时对于骑自行的基本知识及如何正确的骑自行车也有了多一些的了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性，并从此培养起坚持长期骑车的好习惯。