为啥你健身效果差 可能补水方式不对

炎炎夏季袭来，又到了型男靓女们运动健身运动的好时节。但是小编发现生活中很多人对于运动补水有着错误的认识，以错误的方式进行补水，往往导致运动效果事倍功半，更有甚者因运动补水方式错误而引发胃肠道疾病等一系列可怕后果，可谓得不偿失。

为什么要补水?

在谈到运动补水，以及如何正确的进行运动补水之前，我们首先需要搞明白为什么要补水。正常成年人即使不运动，为满足其身体所需，保持体内体液平衡的摄入水量应该在1500ml~2000ml，大约8大杯水。喝水的目的就是为了保持人体体液环境的酸碱平衡，保证血液正常浓度，维持正常体温以及进行其他正常的体液循环。而运动前后人体大量流失水分，如果不能及时进行补水，水分流失达到人体体重2%以上时极有可能造成脱水，心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果。所以补水对于进行夏季运动的朋友至关重要。

运动前后正确的补水时间

补水不是简单的想喝就喝，运动补水更是需要配合自身的生理及运动时间进行合理的安排。

运动前：在夏季运动人体水分流失剧烈，如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。所以小编建议在运动前的20~30分钟摄入合适的水量，以不引起胃部不适为宜，这样也可以给身体一个进行代谢的时间。

运动中：每个人的运动时间长短及剧烈程度不同，需要补充的水分当然也有所差别，但相同的是需要遵循一个原则：少量多次。将运动时间进行平均划分，每10到15分钟进行一次补水，每次喝两三口水即可。不宜饮水过多，以免造成胃部积水过多，运动中引起不适。

运动后：在进行一番大汗淋漓的运动后，是不是觉得口渴难耐，急欲喝水?小编告诉你，这个时候是不适合立刻大量补水的。因为此时心脏仍然处于剧烈跳动的状态中，如果一次摄入大量水分，会极大的加重心脏的负担。合理的饮水方式是在运动后保持运动中的饮水规律，少量多次进行补水。

运动前后选择什么样的水?

夏季进行运动，伴随体内大量水分流失的还有钠、镁、钾等电解质，在补水的过程中除了大量的水分，电解质也是需要进行补充的。基于此，在运动前后及运动过程中喝什么样的水也是有讲究的。

运动前：这个时候补水的主要目的是为了运动做准备，体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平，只需要进行水分的预补充即可，因此在运动前可以选择喝温水或食用部分水果即可。

运动过程中：在整个运动过程中人体内的体液环境整体处于一个动态过程中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，根据运动的时间及剧烈程度不同，需要选择不同成分的饮品。如果运动时间在一个小时以内，体液流失占人体体重不到2%，那么小编建议可以选择浓度在0.9%以下的生理盐水饮用即可。但是在这个炎炎夏日，还要进行诸如篮球、足球等剧烈运动的朋友，则需要选择合适的运动型饮料进行补充。

运动后：在运动结束后，人体水分及电解质大量排出，此时宜饮用含有适量电解质的运动型饮料，对水分、矿物质及电解质进行全方面的补充。

小编提示：

1.运动过程中以0.9%以下浓度的生理盐水为宜，单纯的温水及茶水不宜饮用，更要避免碳酸饮料的摄入，以防运动过程中大量呼出二氧化碳对呼吸道造成损伤。

2.运动前后喝的水温度应处于常温，不宜冰镇或温度过高。尤其在运动中及运动后应避免喝冰镇水，以防对肠胃造成刺激。

总结：夏季气温升高，运动格外需要注意补水，懂得科学的补水能够保证运动过程中身体各项正常所需，让运动效果事半功倍。反正，如果不注意运动补水的科学性，不能把握运动补水的规律，则不能让运动达到预期的效果，甚至可能产生种种不良影响。