高尔夫挥杆 学好七步助你成就完美挥杆

随着打高尔夫的人越来越多，人们对高尔夫技术的要求也越来越高了，其中，掌握高尔夫挥杆就是很重要的一项技术。在高尔夫运动中，我们应该做好准备工作，这样才能更好的打高尔夫，感兴趣的朋友赶快来了解一下吧!

七步成就完美挥杆

姿势1、击球准备

对击球准备动作产生迷惑的原因很简单：因为我告诉所有的学员，做好了击球准备，即使后来挥出的是一般水平的挥杆动作，仍然可以打出一记好球。不过，一个糟糕的击球准备，无法帮助提高你的挥杆动作质量，并且其稳定击出好球的机会为零。因为正确的高尔夫击球准备与球手的自然姿势完全相反。

日常生活中你很少需要这样的姿势：从腰部开始向前倾斜，背部保持平直，下巴抬高，双肩保持高度及方正。我可以想象，在日常生活中并没有什么活动需要你站立时保持双脚间距离与肩同宽，双膝微微弯曲，将身体大部分的重心放在双脚的脚弓，左臀稍高于右臀。但这些恰恰都是正确的击球准备动作，而且除了在高尔夫球场上，你平常极少经历，且更少练习到。

正确的击球准备给人的感觉特别奇怪。即使击球准备动作本身很自然，但是加上一支高尔夫球杆仍会产生全新的问题。无论如何，对高尔夫而言，从胯部开始向前弯曲是重点，这样才能保持笔直的脊椎角度。同时，这也是每一个优秀的击球准备中的关键元素，每次挥杆时，你都应该有这样的感觉。

姿势2、初始起杆

起杆的惟一目的是为了引发一系列的挥杆动作，即以快的速度将球杆带回到球的位置，同时保持杆面的方正，并沿着目标线完成剩下的动作。伟大球手的球杆向后扫，通过利用腹部核心、上背部和肩膀力量将球杆推离球来启动上杆。当双手到达胯部的高度时，杆身和前臂形成一条直线。当球杆往后移时，腹部和胯部均有细微的转动。

这就是典型的一体式上杆，是每位成功的职业球手具备的起杆动作，也是上进的业余球手梦寐以求的起杆动作。真正的一体式起杆指球杆、手臂、肩膀和身体以一个整体的形式一起移动：上臂与身体保持连接，三角肌和腹斜肌之间并无任何分离。

姿势3、上杆顶点

我喜欢将上杆顶点比喻成上满膛绷紧的弹弓或射手引弦拉紧的弓箭。这些工具在上膛过程中积聚着巨大的力量。弹弓的两臂膀或者弓箭一旦释放，积蓄的力量可以将子弹朝着目标发射出去。

高尔夫挥杆也是同样的原理。球手在上杆顶点姿势时，伸展越长，转动越充分，击出的距离就会比同组其他球手更远。

宽度和伸展是高尔夫流行行话中常用的两个词。宽度是指上杆时双手与身体躯干之间的距离。双臂远离身体，尽量伸展开是我们实现宽度的方式。大部分情况下，我们可以交换使用这些表达词。上杆顶点时，双手距离身体越远，你会拥有更有力的杠杆，在下杆时候也可以产生更多的杆头速度。

姿势4、初始下杆

到目前为止，你所做的每件事情：击球准备动作、紧凑的初始起杆、充分旋转及伸展的上杆都是为了产生和囤积能量。现在是时候来释放这个能量，是时候来改变挥杆方向，也是时候让球杆开始下行回到球，更是时候让你的身体产生大的速度和高的效率来迎接真理的瞬间当球杆与球相遇的那一刹那。

不同的球手对于怎样启动初始下杆有不同的看法。下杆开始紧要的时刻里，球杆应该自由下落。这个关键是要获得将重心直压向双脚的感觉。这样做可允许肩膀细微舒展，同时稳固的平衡可保障击球时有强有力的转身动作。

如果上杆动作正确做到了，那你的左手臂是伸展开的，肩膀充分转动，右大腿和胯部稳定，头部稍转到了球后，脊椎角度仍保持不变。

你的腹部收紧，背部肌肉投入状态，此时你会觉得在臀屈肌、腹股沟和臀大肌臀小肌处有一股泉涌般的扭力。从这个姿势开始，你已经准备好展开身体并释放你储存的所有力量了。职业球手们通过移动下半身过渡到下杆动作。

姿势5、击球瞬间

之前所有的努力都汇聚于此刻。你为高尔夫做的每件事：买球具，上课程，付果岭费，调整挥杆动作，进行锻炼，植入挥杆想法，掌握摇摆和抽动杆头放松等击球前例行程序，学好击球前准备动作，上杆，下杆等等一切都是为了奠定这决定性的一刻：在杆头与小白球相遇的一毫秒，你的天赋、能力、付出的努力都展露无疑。而打出的球路就是你为了提升球技而上学后交出的答卷。

击球瞬间的物理原理其实直接明了。上杆的卷轴动作和初始下杆时的释放动作产生了离心引力，就像田径运动员投掷铁饼或者链锤。伸直的左臂跟随胯部和肩膀的引导将球杆拉向小白球。

胯部转向左侧，当肩膀转回准备动作时的姿势，重心继续沿着目标线转移。同时，两个重要的弯曲折叠的右手肘及翘起的右手腕在挥杆弧的低点伸直，在这一后的无所不能的瞬间，挥杆动作产生的蓬勃力量得以释放，并产生了巨大的速度。

当球杆穿过球的时候，杆头仍然在加速。释放在高尔夫里指的是球杆赶上双手，双手赶上双臂的瞬间，发生在右手肘伸直，右手腕回归到原始位置，即击球前准备姿势的时候;这是作为杠杆的右手肘和手腕释放积聚的能量和球杆运动快的时候。理想的释放时间应该是击球瞬间。

姿势6、送杆

送杆是触球后的挥杆动作，描述的是右臂伸直，球飞出去后球杆继续顺着目标线挥动的情形。冠以送杆这个名字是因为双臂在一开始的顺势动作中就充分伸展。随着球杆继续围绕身体运行椭圆的轨迹，左臂开始折拢，右臂保持伸直。顺势动作中球杆运行到胯的高度时，右臂和球杆应该形成了一条指向目标的直线。

顺着目标线伸展球杆非常重要，因为击球后球杆的轨迹就是击球前球杆轨迹的镜像。如果你在触球后的瞬间做到球杆指向目标，说明你下杆击球的路径也是一样的。更进一步说，强调送杆伸展已经保证了球飞到空中以后球杆仍然在加速运行。

姿势7、收杆

收杆再怎么漂亮也无法改变一个糟糕的击球;但是，一个丑陋的收杆动作很少伴随漂亮的击球结果。击球瞬间时如果能保持住脊椎角度，那么收杆时应该可以站直，站高。如果从上杆顶点，到击球瞬间，再到送杆，重心转移都正确的话，收杆时重心应该在身体左侧。

重心从上杆顶点时的右侧，再顺着目标线在下杆中转移，一直停到收杆时的左侧右脚，稳如磐石。身体向脚尖倒去，收杆时移动双脚跟上身体的速度，这些都是挥杆失去平衡的表现。但是有意识地专注于收杆时站直，站稳，顺势动作保持在挥杆平面上，这将对你的整个挥杆动作产生积极的影响。如果改善收杆，击球前的其他部分也将一一就位，从而大幅度地提升击球质量。

三种方法帮助你提高下场前的准备质量

其实，不论哪个项目的运动员都会对比赛的开始阶段极为重视，而这并不是光凭积极的心态和高昂的斗志就能实现的，关键要看比赛前的准备工作。

1.选择健康餐品

吃得好才有力气打球，因此，在下场前，我们需要给身体补充能量，这是非常重要的。可以选择蛋白质、营养成分高的食品让细胞活力充沛而又不给身体产生负担。如：燕麦片、其它全谷物类食品或水果。

2.放松身心、态度积极

第一洞的开球一击会影响到整场球的表现，但是并不是说第一个洞就能决定胜负，因此要有好的心态，所以，如果你感觉忐忑不安，加入到大家的聊天、讨论中让精神放松。如果感觉到自己很紧张，先做几次深呼吸，然后放慢速度做几次轻松的空挥杆。接着，用同样的感觉将球打到球道中央就可以了。要知道，之前的努力就是为了这个时候起作用。

3.给自己充分的时间

很多人在下场打球时都是匆匆赶来，就像考试一样，我们都应该早点来，给自己足够的时间休息，跑到第一洞发球台就开始打球了，结果使成绩很糟糕。好是提前30-45分钟到达球场，先做一些热身操：拉伸背部、肩部及腿部的肌肉;然后再到练习场打球。在练习场也不要击球过多，先做空挥杆或轻松地击打15颗球让身体放松之后再做正常的击球练习。后再到练习果岭推几颗球，感觉当天的果岭速度。如果需要，还可以做几次切杆练习。这些工作都完成之后，你就可以下场打球了。

结语：只要大家按照上文介绍的七步来练习，相信很快就能拥有好的挥杆技术了，高尔夫运动对我们的影响是很大的，打高尔夫球的朋友往往在处理生活上的琐事以及对生活的态度会跟常人有着很大的区别，大家可以感受一下哦!