打高尔夫 如何打高球避免高尔夫肘

不正确的打高尔夫球很容易让我们受伤，高尔夫肘就是常见的问题，如何治疗高尔夫肘困扰了很多高尔夫迷。今天小编就为大家解答疑惑，告诉大家如何预防高尔夫肘的发生及如何打高尔夫。

如何预防高尔夫肘的发生

在我们进行运动的时候非常容易出现一些问题，危险无处不在，我们常常会因为动作不标准而导致一些伤害，因此我们应该尽量避免这种情况发生。哪怕是当下流行的贵族运动高尔夫球也无不例外。可能大家对高尔夫肘的伤害并不了解，下面我们就一起来了解一下吧!

大家都知道打网球或者羽毛球会有网球肘，却不知道打高尔夫也有高尔夫肘这样的伤病。高尔夫肘是屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因常见于高尔夫运动中，得名高尔夫肘。

起因

高尔夫球肘主要是长期反复用肘部发力，造成附着在肘关节部位的一些软组织出现纤维损伤或者撕裂而产生的。与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。网球肘发生的部位是肘部的肱骨外上髁外侧顶点，高尔夫球肘则是在肱骨内上髁内侧。

在我们进行高尔夫运动之前也是需要热身的，很多人认为打高尔夫很轻松，不需要热身，这是不对的。打球之前先热身高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动，如果在打球前没有活动好，紧绷的肌肉容易受伤，所以每次打球前都要先做热身运动，以让身体的肌肉活动开来，保持柔韧、有弹性，这不仅有利于健康，还有利于挥杆。

握杆之时要放松球杆握得太紧的话，容易产生疲劳感，而且长时间过于紧张，可能会造成肌肉劳损，所以握杆的力度要恰到好处。

双手用力得平衡一只手用力过大是常见的问题，但这样会造成身体上肌肉不平衡，所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡。

因人而异来握杆选择不同的球杆和采用正确的握杆方式。选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，可以减少手臂的负担。手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法，力气小的人，可以选择自然握杆法或互锁握杆法。重要的是应用正确的挥杆方式击球，好有专业的教练指导。

如何打高尔夫

运动是很多人爱，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以选择很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高尔夫、跑步、跳绳，都是运动的一种，这些运动在选择的时候，都是要对它们进行很好的了解，跑步是简单的运动，但是对这样运动做的时候，也是有着一些技巧，那如何打高尔夫呢?

高尔夫在近几年才开始流行起来，一开始人们并不是很了解如何打高尔夫，不知道怎样才能正确的打高尔夫，其实这样的运动在做的时候，也是需要一些方式方法，在选择高尔夫的时候，都是要对这样运动进行全面了解，知道如何做佳。

握杆

1、重叠握杆法

这种握法之所以使用普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

2、自然握杆法

又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

3、互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

站姿

1、在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

2、确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

3、两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。

4、将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。

瞄球

身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。

按照以上方法的进行打高尔夫是佳选择，这样的做法不仅简单方便，而且能够快速的学会，将打高尔夫变成一件简单的事情，能够轻松的学会它。

结语：不管我们进行什么运动，或多或少都会有一些意外伤害发生，打高尔夫也不例外，如果我们不正确的打高尔夫，很容易出现高尔夫肘哦!上文介绍了如何打高尔夫，相信大家通过阅读会更了解高尔夫哦!