学打高尔夫球 学会这些让你快速入门

高尔夫是很多人都很热爱的运动之一，但是我们要在之前熟练的掌握高尔夫相关的知识和礼仪，才能更好的进行这项运动。所以我们要重视起来，下面小编就来给大家简单的介绍一下关于高尔夫运动的相关的知识吧!

目录

1、学打高尔夫球比杆赛规则 2、学打高尔夫球的握杆技巧

3、学打高尔夫球的站姿要领4、学打高尔夫球如何上杆

5、学打高尔夫球如何下杆 6、学打高尔夫球的礼仪规范

7、冬天学打高尔夫球知识 8、学打高尔夫球受伤和预防

学打高尔夫球比杆赛规则

现在很多人比较熟悉比杆赛，而规则制在定的初期，却是比洞赛占据着主要地位。

有关比杆赛的部分只出现在规则手册的后一节，称为关于比杆赛的特别条款。

早期比杆赛不太流行的原因或许是由于比杆赛要求参赛者必须在每一洞击球入洞，这使比赛的节奏放慢，比赛时间相对较长，将会延误赛后的饮酒狂欢活动。

有关比杆赛的规则贯穿于高尔夫的始终，涵盖了比杆赛的几个特殊内容。规定以少的杆数打完规定的一轮或数轮的比赛者为胜者。

规定如比赛者不履行击球入洞将被取消资格。这两条规则早在1912年就已经收录在高尔夫规则有关比杆赛的特别条款中。

1912年的规则还规定任何平分的出现(通常指第一名)将以加赛一轮的方式决定胜负。今天，规则要求由竞赛委员会来宣布出现平分时决定胜负的方式。

高尔夫规则中难的条款之一，名为对处置程序的疑义。该条款允许当比赛者在一洞的打球中对自己的权利或处置程序有疑问时，他可以打第二球而不受罚，但这仅限于比杆赛。

规则的目的在于比赛中无法获得即时裁决的情况下可允许比赛者继续打球。例如，比赛者的球滚到一处他认为能够也应该被委员会认定为整修地的区域。

首先，他在采取进一步行动比如仍用初试球打下一杆之前，必须宣布要打第二个球的意图;并声明规则允许时，他将采用哪个球的分数。

除非两个球的分数相同，否则在提交记分卡之前，他必须向委员会报告该事实;如果未履行这一手续，则他将被取消资格。

在上述例子中，比赛者宣布希望采用第二球的分数，即根据有关整修地的规则，接受补救抛球后打出的成绩。结果他从该处有疑义的区域打初始球得到的成绩是5杆，而打第二个球得到的成绩是6杆。

这时该比赛者处在了一种少有的境遇中，他会希望委员会否决之前由他宣布的将采用第二个球的分数。

如果之后委员会认定初始球所在的有疑义的区域为整修地，则该比赛者的该洞成绩为6杆。

如果委员会认为那块区域不应当作为整修地，即不能接受免罚杆的补救行为，则比赛者该洞成绩为5杆。

高尔夫规则的判例阐明了对一些与该项规则有关的具体状况的裁决。当有一处疑义出现时，你多只能打两个球。

如果在疑义出现之后、援引规则3-3之前你已打了初始球，则必须采用初始球的分数。

如果你打了第二球，但没有击球入洞，而之后委员会判定应采用第二球的成绩时，你将被取消资格;相反，如果委员会判定采用初始球的分数，你将不会受到任何处罚。

判例

如果球手在球滚到球洞边缘后，用嘴把球吹进了洞，该怎么办?他不会笑得太久，在比杆赛中他会因为没有履行击球入洞而被取消资格，除非他在下一个发球台开球之前纠正了错误。

指出高尔夫球比赛是从发球区开始对一个球经一次或连续击球将球打入洞内;显然吹球的动作不是击球。实际上，该球员触犯了规则，导致了球的移动。

他将被罚一杆，同时必须把球放回原处。如果他在从下一个发球台开球之前，没有接受处罚并按规则击球入洞，他就违反了规则。

判例3-2/1提到了另一个不履行入洞的例击球子：在比杆赛中，参赛者免除了另一位同组比赛者的短推并将球移开。

被免除短推的球员在从下一个发球台开球之前，必须把球放回原处并击球入洞，不罚杆。否则他将被取消资格。

学打高尔夫球的握杆技巧

握杆方式分为左右手握、直角握几种，还包括处理特殊的握杆(例如轻击球握杆)。从握标杆时手指位置来看，又可分为重叠握、互锁握等。

无论采取何种方式主要要领是应处理好手掌的摆放位置和掌握用力大小。

1.左手伸直，掌心指向目标相反方向，手掌下部紧靠握柄，此时杆头立在地面上，杆面右角对准目标。

2.做手指手心握，手指并拢，杆身放在食指第指节上，成对角线。

3.手并拢，大母指放在杆身上部略向右处，食指如同在扣扳机。

4.右手放在杆身上，掌心对准目标方向。5.手指并拢握住球杆，右手小指触到左手食指，手撑位于球杆右边，在左手大姆指上方。此种握法又称自然握

6.大多数职业选手采用重叠握：将右手小指放在左手食指上，从而右手握得更紧。

7.在互锁时，右手小指与左手食指交错，此时左手食指离开球杆。

8.采取何种握法并无所谓，重要的是双手的方向应对准杆头。

使用较轻的压力握杆

当你用力击球的时候双手必须作为一个整体活动。下面将介绍三种常见的基本握杆方式，下面分别作简要介绍。

除了你选择的握杆方式外，另外一种较好的握杆特点是采用较轻的力量握杆。握住力量太紧会导致打薄、击球无力从而打出右曲球。握杆力量较轻会增加球杆的转动。

这是一种非常重要的挥杆力量。握杆力量较轻会增加杆面的转动，这会使你击球时球杆更容易对正目标。

如果将握杆的力量分为1～10级，那么1代表用力轻，10代表用力大。建议使用的握杆力度为4～5级。这将让你的挥杆既有力又容易控制。当你瞄球的时候，双手和前臂应该感到放松，不感到紧张。

叠式握杆方法

叠式握杆方法是很多球手常用的方法。大约20世纪的时候Harry Vardon让这种握杆方式变得很普及。这种握杆方式用手指握杆，也是初学者常用的握杆方法。

叠式握杆的方法是这样的：将你的双手放在握把上，将右手小指放在左手食指和中指之间。左手的食指应该跟右手的生命线重合。

交叉握杆法

第二个常见的握杆方式叫做交叉握杆法。这种握杆方式深受LPGA球手的欢迎，一些顶级的PGA球手如杰克-尼克劳斯和泰格-伍兹也喜欢采用这种握杆方式。

简单地说，这种握杆方式将双手锁在一起，但是使用这种握杆方式时也容易用掌心握杆。手比较小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初学者也爱采用这种握杆方式。

采用交叉握杆法的方法是：握杆的时候将右手的小指和左手的食指交叉，左手的食指应该和右手手掌的生命线重叠。

十指握杆法(棒球握杆法)

使用十指握杆法的球手较少，但并不是说这种握杆方式不具备什么优势。教练经常让初学者采用这种握杆方式，以便简化初级阶段的教学。

这种握杆方式也很适合手掌较小、缺乏力量或者患有关节炎、风湿的球手采用。

采用十指握杆的正确姿势是，开始时用左手握杆，然后将右手的小指靠近左手的十指，左手食指与右手手掌的生命线重合。

学打高尔夫球的站姿要领

改进自己的技术是每一个球手的梦想，也是要求，因为即使是厉害的球手，也同样存在一些缺陷，而这些缺陷都是持续。

随着身体状况的改变，年龄的增长，一切缺陷就凸现了出来，而原来不影响球技发挥的细节也可能成为限制自己的障碍。

通常需要改进的，都是一些基础的东西，基本的原则，而这些没有巩固，就经常成为人们改进球技过程中阻碍进步的严重问题。

其中一个重要的基础就是站姿，如何站立的方法。因为站姿大程度决定了挥杆的类型，而且，良好的站姿增加了甜蜜点击球的机会

如果站姿存在缺陷，挥杆以及杆面击球的效果，一准是存在缺陷的。

如果经常打出高飞球，并且球路是由左向右的，那你的站姿一定太过直了，包括膝部和腰部，这使得双臂挥杆的平面过于陡直。

换句话说，如果通常你都是打出低飞球，又是由右向左飞的话，那身体弯曲太多，而且挥杆时球杆是围绕着身体横向画弧，结果就是过于平行的挥杆平面。

虽然说这并没有一个特定的、完美的挥杆平面，但我们还是需要注意一个分界线，在挥杆顶点，双手应该在右肩嘴和右耳的中间线上。

如果双手低于右肩，那说明挥杆太平了，如果双手高于右耳，那说明挥杆平面会变得陡直。

另外我们可以检查一下膝部，许多业余选手双膝弯曲的不够或者过多，另外一个毛病就是向前耷拉着双肩。

正确的动作应该是保持脊椎是直的，然后从腰部开始整个上身向前倾。检查的时候好放下球杆，放松双臂，自然下垂。正确的站姿是膝盖骨刚好在脚背上面，手指尖指向脚趾尖。

如果手尖指向脚尖内侧说明站得太直，指向外侧则弯曲太多。

像橄榄球裁判执判时那样双脚平贴地面，膝部放松，保持脊椎平直，双手放在膝盖上(如果对橄榄球没有概念，那我们可以先站个马步。

但双脚不要太开，与肩同宽即可，然后双手放在双膝上，)逐渐从膝部和腰部站直身体，直到有足够的空间握住一支球杆，这就是一个比较完美的站姿。

学打高尔夫球如何上杆

产生更多的力量的方式很多，这儿有一种好的方法：让手臂在上杆时产生大的拉伸。业余球手经常在上杆到达顶部的时候让手臂垂下来。

结果看起来就像有根球杆经过他们的头部。这个姿势导致的典型结果是疯狂的，看起来就像喜剧一样。

在上杆到达顶点的时候，手臂需要与头部分离。到底分开多少得看个人情况，看他的手臂有多长。但是每个喜欢从底部击球的球手就要注意保持距离，你不能将你的右指碰到你的右耳。

有一种很好的练习方法可以练习让手部和头部保持一定距离。上杆时可以稍微向前压，然后完全伸直左臂。当做这个练习时，你不可避免地会扩大挥杆幅度，终转化为个更多距离和力量。

注意只用左臂挥杆时，当球杆经过腰部高度时，右腕对杆头重量的产生反映。这恰好是挥杆需要的腕关节转动;这发生很自然，没有紧张和有意识的考虑。

请人检查一下你挥杆到达顶点的位置的姿势，看看球杆是否指向目标线。更重要的是，请他检查这时头部和手部隔开的距离。

这时距离就跟侍者在拥挤的餐厅高举一盘食物时，盘子和头部的距离。这个距离就是正确区分职业球手和业余球手的分野。

相似地，能够完全挥杆至顶部并能完全控制者就是那些开球距离远的人，他们打出低的杆数，收获多的分数。

如果你想增加你的击球能力，你需要理解在挥杆过程中如何正确转动臀部。

大多数业余球手在下杆时臀部转得太远，这使他们在击球时很难将臀部向目标开放，而这是成功挥杆的关键因素。

在高尔夫技术中心，我们曾经测试过100多名职球手的挥杆，所以我们确切地知道获得大距离和有效的转身臀部需要怎样转动。

使用5号铁的时候，职业球手在上杆至顶点臀部平均转动48度，在下杆的时候平均转动42度(面向目标开放)。

如果你跟大多数球手一样，那么你的臀部在上杆时可以转动55～65度，在击球的时候仅仅转动15～25度(面向目标开放)。

大多数球手在击球的时候臀部都有足够转动，击球距离更远，但是在击球时开放比在上杆至顶点时闭合更重要。

有几种常见的挥杆错误都会导致上杆的时候臀部转得太远。

如果不借助录像或者动作分析，很难知道是是什么导致了这些问题。不管怎么，下面的挥杆方法将使你更能让臀部发挥作用。

其中一个方法是，可以让你的右膝在挥杆过程中保持曲度。这样做可以适当限制臀部的转动。

还有，瞄球时注意保持双膝之间的距离，在上杆至顶点之前一直保持这个宽度。

另外一个方法是，在整个上杆过程中，将皮带扣对准高尔夫球，在下杆击球的时候尽量将皮带扣对准目标。

1. 在挥杆过程中，保持右膝弯曲;

2. 在瞄球时尽量保持双膝的距离，一直到上杆至顶点;

3. 在上杆至顶点的时候，保持皮带扣对着目标(跟瞄球时一样);

4. 在击球的时候，尽量将皮带扣对着目标。

学打高尔夫球如何下杆

下杆时过早让杆头落下会造成力气的无谓损耗并失去对球杆的控制，打出的球自然不可能有多远。

样的长击球球手挥杆时总是等到后一刻才下杆，看起来泰然自若，实际上力量强大。为什么他的挥杆看起来轻松而击球距离很远。

只要细心观察你会发现，在击球之前他的左臂舒展，臀部带动他的手臂和球杆下挥，下杆显得举重若轻。

相形之下，击球距离不远的业余球手往往由于过早下杆而失去了对杆头角度的控制。

好钢要用到刀刃上，如何用少的力气击出远的球?可以采取以下方法来延迟挥杆，蓄势待发。

击球前先摆正姿势。手握一支7号铁，轻击球，此间体会正确下杆的感受。

步骤如下：瞄准高尔夫球，抬起杆头，使杆身与地面平行。

在此处打住，保持自然轻松的状态。然后接着从此处挥杆。

让手回到与胸部齐平的地方，到此处时，让臀部带动下挥，在手与胸部齐平的地方停止(如图2所示)。

忙人无计，下杆不要匆忙，待积累足够能量后再下杆。

上面这个训练方法使你的手部和臂部可用尽量长的时间储存能量。

这样，能量就通过双手传到球杆，你就会获得很快的杆头速度，击出的较远的距离。

调整杆面和下杆方式 救出深埋沙中的煎蛋球

真正让职业球手感到束手无策的沙坑球没有几个，但是如果你遇到掩埋在沙子中的煎蛋球恐怕会感到十分棘手。

很多业余球手几乎不知道如何对付这个落点的球，更不要说知道球对杆面有何作用以及如果将球击到果岭上了。

但是，我相信这种煎蛋球并不值得惧怕，相反它是证明你短杆技术的不错机会。只要调整在沙坑中的站位，你就能够将球打出沙坑并击到果岭上。

选择一支杆面倾角大的球杆，通常是沙坑杆或者高抛挖起杆。

以开放的站姿站到球的旁边，双脚踏入沙中1英寸左右保持稳定。

站位较窄，身体重心转移到前脚。这有助于你保持较陡的挥杆路径。

球位于你的站位中间稍微靠前的地方。握杆位置稍微向下以抵消你的双脚踏入沙子中的尺寸。

这种完全掩埋在沙子中的煎蛋球听起来似乎跟普通的沙坑球也差不多，是吗?

其实，不同之处在于：如果你的杆面太过开放就可能不能将球打出沙坑。

原因在于：当你的杆面太过开放，杆底容易弹起，这样就很难将杆头切到球的下面将球击入空中。杆面开放时，你将打到球的上半部分，这样必然难以救球。

当球完全掩埋在沙子中时，正确的瞄球方式是杆面正对目标或者稍微闭合。

这样可以减小杆头的弹起角，帮助你使用杆头和球之间的沙子将球救起。可以从球后边至少两英寸的地方加速下击。

记住，球杆不需要直接与球接触。相反，但杆头进入沙中到达沙子背后时，杆头的力量将通过挤压沙子将球击到果岭上。

确定好球的位置之后，由于你能够从球的后方很好地击球。

所以你的击球力量应该比正常情况下大。击球时杆面应该对正，如果可能还可以有微小的送杆过程。

这样你就可以打出低弹道、自旋速率底的球，着陆果岭后会有微小的滚动。

正如图片所示，我在击球时将杆面正对目标，在击到球前就先击到了沙子。你的可以从球前面的那些扬起的沙子看出来。

妨试试采用两种杆面倾角击球：一种是杆面正对，一种是杆面稍微闭合。

记住，击球时保持杆面球体，在球体后面切入沙子中，以较之平常更大的力量击球。这样，遇到深埋的煎蛋球你就再也不用惧怕了。

学打高尔夫球的礼仪规范

作为一位初学者，不一定要穿着专业的高尔夫服装，但要掌握一些着装的基本规则。首先，上身应穿着有领的长袖或短袖T恤。

以前禁止女性穿着无袖上衣，但近年来随着观念的更新，无袖上衣也逐渐被接受，但圆领和低领等无领的上衣是不合适的。

下身应穿着棉质西裤，女士夏天可穿着与网球裙类似长度适宜的棉质裙。

此外，在绿色的草地上身着色彩艳丽的彩裤也是时尚的首选，但切记，牛仔裤是不适合出现在高尔夫球场上的。

同时，一双专业的高尔夫鞋也是必备的。高尔夫鞋底上带有鞋钉，既能增强自身击球站位的稳定性，也利于保护草皮。

除此之外，还可根据自身需要，购置高尔夫手套、帽子、雨衣等其他装备。

正式的

如果你带着你的球杆或球袋进卖店,总免不了瓜田李下之嫌,为显示您的教养及风度好将球袋及球杆放在球。

店外或门边以避免店员一直盯着你或直接提醒你将球袋放门外。

手机,呼叫器及电子表

尽量避免携带电子通讯产品上场,暂时丢下办公室的一切吧!特别注意如果你的电子表会钟点响的也要设订静音。

如果球友或赛友正在挥杆时,您发出响声是很不礼貌的。

更衣更鞋

如果您须要更衣更鞋请到更衣室,千万不要在停车场更衣或在车内就脱起来了。

抽烟

如果您须要抽烟,礼貌上来说应先征求队友同意,至少先表示一下您的风度,当然,别留下您的烟屁股在场上。

安全第一

击球者在挥杆前应确认周围球友以站离一定距离,前后左右务必确认没有危及他人安全慢打快走原则。

打完球应尽快走到下一次击球点,不要逗流影响下一组球友的进度,也同时保障自身于球道上之安全。

确认前组球友之安全再打

必须先注意前组的人已打到什么程度,确认前组人员的安全再打

打完的人请静静的看

球友或选手在address或Stroke时,其它人不可说话发出声音走动或靠近它,应离开打者,静静看球并让打击。

不要迟到

虽然在社交球赛中大家都是朋友会不计较,正式比赛可是要罚杆的。

冬天学打高尔夫球知识

在冬天选择比较晴朗的天气到户外打打球，其实对于放松身心和舒缓冬天沉闷的精神很有帮助。

其实很多国家都热衷于冬季高尔夫，比如在古老的苏格兰，人们在寒冷的海风里，一边喝着威士忌一边打球。

而如今，冬季活跃在国内高尔夫球场上的也主要是外国人，而这当中又以日本人和韩国人居多，除了热爱打球之外，他们相信冬季打球能够磨练坚强的个人意志。

虽然冬季高尔夫好处多多，不过盲目地下场可能会带来各种意想之外的损害。

购置高尔夫手套、帽子、雨衣等其他装备比如身体拉伤，球杆损坏等等。所以，适当并且全面的准备是绝对必要的：

1.注意保暖

在出门需要穿羽绒服或者大衣的季节，选择适合保暖的高尔夫服装就很重要了。保暖、防风、防水和轻便，都是非常重要的。

套球手可以考虑穿加一件羊毛件棉质高尔夫T恤头衫，不过到了北方，你显然还需要一件外套。

为一般的球场都比较空旷，因此克服寒风很重要，在这种情况下，选择具有防风功能的外套会更容易保暖。

择作为内衣的棉质高尔夫T恤的时候也一定要注意是否具有导汗功能。

购置高尔夫手套、帽子、雨衣等其他装备除了服装之外，一条轻薄的围巾，在普通高尔夫球帽上加一顶绒线帽等等，都是一些虽然小却很有用的窍门。

有些球场还专门有卖一些暖手袋等等，所以，询问一下你的球童吧。

2.热身运动

虽然球手们在下场之前都会做点热身运动，不过大部分都是草草了事。在冬天我们的身体由于长期处在缺少运动的情况下很容易受到损伤。

因此热身运动相对于其他季节来说也要适当地延长，动作的幅度也要加大。专家建议的热身运动时间应该保持在15分钟左右。

3.保护你的球杆

冬季是容易损害球杆的季节，杆头折断飞出的情形可不少见。所以就要特别注意球杆的保养。

比如尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆，因为这个季节沙坑通常因为不好保养而变得很硬，很容易造成球杆折断。

你可以选择专业的球具店做球杆保养，但自己日常的维护也非常重要。比如打完球之后要做好清洁，避免一些污物夹杂在球杆的接缝和杆面之间;

打球前要用温毛巾搓擦杆头预热，软化杆头，避免在低温下断裂，不过如果你的球杆是钢质的，你就不能使用这个方法。

因为这可能造成杆面生锈，同时，好不要用温水擦杆把，因为一般杆把是胶制的，温度的忽然降低很容易让它变得干硬而破裂。

除了以上必要的保护之外，如果有朋友一起下场，一边聊天一边打会让一个人的寒冷旅程变得容易和有趣一些。

对于实在害怕寒冷的朋友，如果担心因为一个季节的懒惰让自己的球技生疏的话，可以选择每周到练习场练习一到两次。

如果有条件的话，还可以考虑度一场高尔夫长假，国内目前有很多旅行社都推出了各地的高尔夫之旅。

时间大多在3天左右，而价格也相当优惠。到温暖的海南，云南或者深圳、桂林，一边旅行一边打球，提早体验春天的感觉，对于北方的球友来说应该是相当不错的选择。

学打高尔夫球受伤和预防

相信大部份有若干球龄的球友也尝试过在打球时受伤。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等。

而有一些受伤更为严重。记得有一位拥有二十多年球龄的朋友三个月前在练习场练球时，在一次击球中因打厚了而严重地弄伤了左肩膀内的腱带。

当时他在剧痛下不知怎样处理，便立刻致电给我求救。

除了这次的求救电话外，以前亦收过很多类似的电话和谘询。

我发现这是一个很普遍的现像，很多球友在受伤後也不知道应该怎样处理。

而我常被问到的问题莫过於在弄伤关节或拉伤肌肉後应该用冻敷还是热敷。

他们往往也不能弄清楚的。如果你对这答案也不太肯定的话，你便应该继续读下去。

对大部份的周未球友来说，常见的运动创伤通常是扭伤，即弄伤连接骨与骨之间的韧皮，和拉伤，即弄伤连接与骨之间的腱带

扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致，例如扭伤足踝, 又或者由於长时间重复相同动作，如网球手等。

要记著这个字 : R I C E

当不幸在打球中扭伤或拉伤;除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗) 。

这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。

R : Rest 休息

避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。

I : Ice 冻敷

将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到好的治疗效果。

C: Compression 压力

把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。

E : Elevation 抬高

把伤处抬高於心脏位置能减低血流到伤处。

预防胜於治疗

一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲Deakin University在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。

这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥捍两三次而已;没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。

打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等),

之後一连串由慢至快的挥捍动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。

结语：以上就是关于高尔夫运动的相关的知识介绍，大家应该都有了一定的了解了，经常的进行高尔夫运动不仅能陶冶我们的情操，而且能帮助我们更好的热爱生活，所以大家在空闲的时候不妨练习一下吧!