挥杆技巧 高尔夫挥杆的要素及诀窍

高尔夫是现在流行的一项运动，很多人尤其是一些上流社会的人，谈一些项目的时候都会选择边打高尔夫边谈。但是，没有多少人真正的掌握打高尔夫的知识，比如，高尔夫的挥杆技巧。接下来小编就给大家介绍下高尔夫挥杆的要素及诀窍吧。

目录

1、高尔夫挥杆 2、六大高球挥杆诀窍

3、高尔夫挥杆七大要素 4、七步成就完美挥杆

5、高尔夫挥杆十四项原理 6、九个有听没懂的挥杆建议或诀窍

7、高尔夫挥杆力道哪里来 8、高尔夫球挥杆的误区

高尔夫挥杆

打高尔夫球的时候，挥杆动作是非常重要的，合理的挥杆动作，会使身体平衡稳定，发力协调顺畅，只要你的运动量合理的进行安排，一般情况下是不会发生损伤的。

不合理的挥杆动作，身体失衡失稳，发力既不协调，也不顺畅，加大了身体某些部位的负荷，如果再加上刻苦地练习，很容易发生损伤。朱先生就是一个典型的例子，他挥杆存在的主要问题是躯干旋转不充分。躯干旋转不充分，然引起上肢过多用力来代偿;上肢过多用力，必然导致肩胛骨活动过大与前锯肌负荷明显增加，终导致前锯肌损伤。

一、挥杆动作不合理的常见原因

挥杆动作不合理的常见原因有两个，一个是没有理解挥杆动作的正确要领，动作不合理;另一个则是身体功能受限，不能满足挥杆动作对身体提出的要求。例如，有些球手或球友认为，挥杆时，应该大幅度转动躯干与上肢，髋和膝关节却保持不动。殊不知，如此挥杆，却可加大脊柱负荷，容易导致的脊柱损伤。再如，因腹肌薄弱，收杆时，身体呈明显的倒C型，除了腰椎承受很大的应力之外，肩背部的肌肉也承受着很大的负荷。练习过多，就常常会发生腰痛或拉伤附着在肩胛骨周围的肌肉。

二、不要盲目模仿他人的挥杆动作

我们回顾下四周，是不是经常会看到这样的事情，一名爱好高尔夫球55岁的人，他只会在周末的时候打球，而且还一直非常努力地模仿一名25岁职业球手的挥杆动作，可是他的体能、身高和体重和模仿的球手之间却存在很大的差异。

我们也经常看到：一位教练把适合自己的挥杆动作，非常卖力地教给学生，根本不考虑学生的自身情况。如此，就象想把脚塞进小鞋子里，穿的鞋子不合适，发生足痛也就在所难免了。

从理论上讲，有多少球手，就应有多少种挥杆动作，适合所有人的挥杆动作从来就不存在!要想击出的球又直又远，，触球时杆面就要与球垂直，正对目标。触球时能不能如此，取决于球手的挥杆，而球手的挥杆，又取决于他的体能，取决于他的身体是否受到限制。由于每个球手的体能不同，身体受到的限制不同，因此，每个球手都应有自己独特的挥杆动作。很多球友或球手盲目地模仿他人的挥杆动作，不但顺畅合理的挥杆动作没有练成，反而受了伤，原因就在于此。

三、教练是能否掌握合理挥杆动作的关键

一项研究非常有趣，研究者将受伤的业余球手与他们未受伤的伙伴作了比较。结果发现：受伤的球手，大多不愿上高尔夫球课程，而更愿意每周多打几场球，并自述在打完球之后，会感到非常疲劳。由上面的研究，我们不难得出这样的结论：没有教练指导的球手很容易受伤。

你能不能很好的练好挥杆动作，这的关键还是看教练的水平怎样。

高水平的教练对高尔夫球运动的理解深，对挥杆原理的理解透，能够根据学生的自身条件，选择适合学生的挥杆动作加以传授，能够在教学的过程中，既及时肯定正确的动作，又及时纠正错误的动作。如此，正确的动作因不断得到肯定而得以强化，错误的动作因不断得到提醒而得以纠正。因此，学生可花费短的时间，获得大的进步。

六大高球挥杆诀窍

巴勒斯特罗绝对是独一无二的，他是天生的高尔夫球星，他的球技是如此地自然且随兴，浑然天成，彷彿与生俱来。

在今日百家争鸣的高坛裡，无数的高尔夫教练或球星对于高尔夫技巧，各有不同的观点与理论;但其中有不少见解，其实都源自巴勒斯特罗。在接下来的篇幅中，我们将可以一窥这位高球大师的各式击球技巧;更重要的是，你可以从中学习，进而提升自己的球技水平。尤其当你面对各种困难球位时，无需再惊慌，记得他所说的，或许你也能在球场上，打出让人啧啧称奇的魔术般好球。

学习巴勒斯特罗的这六个挥杆秘诀，提升你在球场上的战斗力。

1. 用你的强势手启动上桿

运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调。这能帮助我将球杆沿着正确的路径往后拉，让它维持在正确的平面上移动。我并不会试着在起杆过程中让左手背正对目标，而是以强势手将球杆往后拉离球位时，顺势地让双手以顺时针方向缓缓转动。接着，当我的双手移动到略为超过右腿时，我的左手背与右手掌已经平行目标线。这个姿势就像所有好手一样，当他们在上杆顶点时，左手背与右手掌也都会平行目标线。

2. 触球瞬间和目标成方正─这是任何良好挥杆的底限

当我还是小孩子时，就已经学到一件非常重要的事：没有任何挥杆动作是一模一样的，唯一例外，就是挥杆中重要的那一点：触球瞬间。在触球瞬间，每一位好球员的左手、手臂、杆身都连成一直线，而且杆面方正对準目标，扎实地触击在球的背面中央处，进而打出足够的高度。对我来说，这是高尔夫重要的基本功。

3. 果岭边的随兴练习有助于强化手感

在果岭周围练习时，不妨尝试一些不同的打法，像是用叁号铁杆把球切高!要打好这种球，你非得要把膝盖放软、打开杆面且在上杆中途让杆身与左前臂成90度角。如果你要用挖起杆打好噼起球，上述这些都是需要做到的重点。

4. 握短球杆以打出漂亮的沙坑爆破球

在打沙坑球时，我会握短球杆，让右手碰触到杆身部位，这么做让我打出高高飞起且柔软落地的漂亮沙坑球。此外，在上杆初期我的手腕就会快速曲起，让我能以相当陡峭的角度下杆击球。在挥杆过程中我会把大部分的身体重量都维持在左脚，这么做能让我挥动杆头切过球位下方，漂亮地溅起沙尘，同时做出短且平衡的送杆。

5. 头部稳固，让推杆更靠近地面

在推杆时，我会专注于让头部从瞄球準备到触球的过程中都保持稳固。在瞄球準备时，我会用右手将推杆杆头轻轻地往后拉来启动上杆;至于下杆时，则专注于让杆面方正地回到触球瞬间。我会感觉左手带领着杆头通过触球。

6. 瞄球设定时让球滚过洞一呎

距离洞口20呎以内的任何推杆，都是我心目中的「得分区」。想要成为这个範围内的推杆好手，你必须学会扎实触球，才能让球沿着预设的路径滚向洞口。为了做到这一点，你必须让杆头加速通过触球。如果你减速，触击力道就会衰减而不足。再也没有任何事情，比看着小白球在快接近洞口时，因为马力不足而「死掉」偏离目标线来得更呕了。所以，当你面对一记有机会进洞的推杆时(而非那种你只像让球靠近洞口的长推杆)，要专注于以足够的力道扎实触球;所以，如果球错失洞口，至少也要滚到洞口后方一呎处。

高球魔术师的神奇戏法

在高尔夫球的歷史上，没有任何人的救球功力能和巴勒斯特罗相提并论。在下文中，他将透露一些他的救球秘诀，并且亲自示範四种「神奇」救球的打法。换成一般人，面对这些情况，只能手足无措了。

1. 荷包蛋球位

沙坑荷包蛋球位要怎么打?众说纷纭。你大概也听过要把杆面极度关闭，并已非常陡峭的下杆将球从沙子裡挖出的打法。对我来说，那样子太复杂了。我个人使用的打法较为简单，而且更重要的，较容易控制。

我会维持我在打一般沙坑球的开放站位，但置球位会稍微往后移，约正对右脚跟内侧。一旦我感到舒适自在，我就会握得比平常更用力一些，然后让杆面方正瞄準洞口。此时我的首要想法，就是把左肩膀转到下巴下方，这么做再加上往后移的置球位，让我得以用双臂快速地将球杆往上举;而非用双手、用曲腕动作上杆。

接下来，我会用右手尽可能地用力下杆击球。杆头会以非常陡峭的角度切入沙面，同样也会遭遇极大的阻力。换言之，送杆绝对会因此而缩短。

这颗球落地之后会滚多远，取决于沙子的特性。如果沙子很软，杆头可以切过球位下方，球落地之后会很快停止。如果沙子较硬，杆头容易弹起，球落地之后会滚得比较远。

2. 用挖起杆前缘切球

当你的球半埋在果岭周围的蓬鬆粗草内，同时还有足够的空间可以运用时，这种打法是很好的选择。这是推杆击球的改良版本，我甚至连握杆都会使用和推杆相同的反重叠握法，只是把手中的推杆换成沙坑杆而已。这种打法手腕动作较少，而是要用双臂与肩膀控制，专注于以杆面前缘触击小白球的赤道线上方。

如果你能乾净地触击小白球的上半部，就能施予小白球足够的正旋，让它跳出粗草，一路滚向洞口。

所以，先摆出一如推杆时的瞄球準备姿势，但是要让挖起杆的杆面前缘对準小白球的上半部。接着，摆动你的手臂与肩膀，让双手与手腕保持被动，简单地做出鐘摆击球动作即可。

这种球要打得精準，一定得击中球的赤道线上方。所以，在整个挥杆过程中，你的头部要保持稳固，同时尽可能减少身体动作。

3. 高抛球

当你拥有足够的果岭空间以及还不错的球位时，高抛球是用来取代标準的切滚球的诱人选项。这种打法能让你避开果岭上的坡度、球位与洞口之间的障碍，而让球直接飞到洞口附近。

同样的，瞄球设定是关键所在。球正对于我的左脚跟，站位较窄但舒适，同时双脚、膝盖、臀部与肩膀都瞄準目标左侧。双手稍微位于球后方，同时较多的身体重量落于右脚。结合上述的这些设定，让我得以获得大的杆面角度。

由于身体瞄準线打开，让我自然地沿着略为外侧的路径起杆。同时在双手达到肩膀高度时，会自然地反应杆头重量而曲腕。

我感觉整个上杆动作是明显地受到右手控制的，进而设定好上杆顶点时的杆面位置。在我启动下杆击球时，仍会把大部分的身体重量留在右脚。

在下杆过程中，我的膝盖与臀部会朝着目标方向回转，所以当我完成挥杆时，身体将会正对目标方向。

4. 球卡在高耸沙坑前缘

在面对这种球位时，我会让球正对左脚跟内侧，同时双脚与身体瞄準线整个打开，瞄準目标非常左侧处。这种开放的身体瞄準能促使我做出由外而内的下杆路径，进而让球快速地往上窜，越过边坡。

一旦我满意自己的瞄球设定，同时觉得双脚紧紧地辗入沙中后，我会轻柔地握住球杆，将杆面打开。将杆面打开有助于增加杆底反弹角的作用，让杆头更轻易地切过沙子。而且将杆面打开也能让我以右手信心十足地用力击球，而不用担心杆面关闭而挖得太深。此外，瞄球準备时我会将较多的身体重量落在左脚，藉以让上杆更陡直。大约六成到七成的重量放在左脚，同时在整个挥杆过程中都保持不变。

在上杆时，我会用右手将球杆往上拉同时快速地曲腕。因为我把大部分的重量放在右脚，我的身体转动与腿部动作会很少。所以，上杆的幅度顶多都只有一半而已。

下杆时，我会专注于将右手转动到左手下方。这个动作能确保杆底凸缘率先接触沙面，而非杆面前缘。

虽然我保持良好的双手速度通过触球，但我的送杆幅度会因为沙坑边坡而受限。儘管如此，球还是能从沙垫上高高弹起，落到果岭上。

高尔夫挥杆七大要素

《挥杆七大要素》包括，握杆、站姿、上杆、转身、击球和下杆。让我们一起来看看击球。

击球表面看来是一个独立而有力的动作，其实，它只是一个副产物，一次自然挥杆的自然结果!事实上，高尔夫运动中，并不存在刻意去击的动作，只要你的挥杆漂亮，击球自然漂亮

击球时右臀与双臂同步

在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘靠近且同步向前移动。

如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。

打穿而非击中

很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着击在球上，结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打穿球，将注意力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。

在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球接触。以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。

如果在触球时的瞬间有停顿倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球，或者想象拳击动作。

挥杆扫球而不是击球

一号木

很多球友认为，打一号木杆要用力击球才能打远，他们经常被这一击所误导，以为身体必须做出猛烈的、突然的加力动作才能将球打远。然而事实恰好相反，杆头速度才是决定距离远近的关键!

将挥杆力道转换成杆头速度的简单的方法就是，想想自己挥杆扫球，而不是击球。事实上，杆头击中球时挥杆动作的自然结果。所以用不着用杆头刻意击球，只要做好和挥杆动作就行了。

球道木

同样，打球道木杆也要想着扫击。打好球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。为此在用球道木杆击球时想象用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动作，在杆头接近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点已感觉杆头重量，会杆时就像握着扫帚刷过地面。

试着上杆时将杆头扫离，这可以帮助你在挥杆前期创造良好的宽度，然后在触球后延伸这个扫离动作。切记，不必刻意帮助球飞起来，杆面角度可以自行处理。

短铁杆

为打出扎实的短铁杆，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。就像拿一个锤子把它钉在板子上一样，让杆头向球和草之间钉下去。

下挥杆尽可能延长曲腕时间，重心移到左脚，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一块草皮。如果下杆时试图将球扫出或挑起，容易造成厚击球，即先铲到草再碰到球，这是一种非常严重的失误球。

击球角度

击球角度即击球时杆头轨迹与地面形成的角度，理想的击球角度应为：

1、中、短铁杆向下运动时击中球

2、长铁杆、球道木杆与地面平行时击球

3、一号木杆杆头向上运动时击球

七步成就完美挥杆

姿势1击球准备

对击球准备动作产生迷惑的原因很简单：因为我告诉所有的学员，做好了击球准备，即使后来挥出的是一般水平的挥杆动作，仍然可以打出一记好球。

不过，一个糟糕的击球准备，无法帮助提高你的挥杆动作质量，并且其稳定击出好球的机会为零。因为正确的高尔夫击球准备与球手的自然姿势完全相反。

日常生活中你很少需要这样的姿势：从腰部开始向前倾斜，背部保持平直，下巴抬高，双肩保持高度及方正。我可以想象，在日常生活中并没有什么活动需要你站立时保持双脚间距离与肩同宽，双膝微微弯曲，将身体大部分的重心放在双脚的脚弓，左臀稍高于右臀。但这些恰恰都是正确的击球准备动作，而且除了在高尔夫球场上，你平常极少经历，且更少练习到。

这是个令人沮丧的现实，但很多人在日常生活中的姿势的确不够挺拔。肌肉没有得到适当锻炼，所以很快你就回到觉得自然而又舒服的姿势：一种僵硬的、弓着背的姿势。而这种姿势让你完成挥杆到7个关键姿势的可能性为零。

其实从生理角度来看，一个好的击球准备并不要求做出什么特别动作。你不一定非得像芭蕾舞者一样用脚尖点地保持平衡，也不必像体操运动员那样生硬地摆出十字造型。我重申一遍：只需要双脚间距与肩同宽，双膝微曲，从胯部开始向前弯曲，背部可以保持平直，下巴抬高，握住球杆时左肩稍稍高于右肩，头部应该在球后。

正确的击球准备给人的感觉特别奇怪。即使击球准备动作本身很自然，但是加上一支高尔夫球杆仍会产生全新的问题。无论如何，对高尔夫而言，从胯部开始向前弯曲是重点，这样才能保持笔直的脊椎角度。同时，这也是每一个优秀的击球准备中的关键元素，每次挥杆时，你都应该有这样的感觉。

姿势2初始起杆

起杆的惟一目的是为了引发一系列的挥杆动作，即以快的速度将球杆带回到球的位置，同时保持杆面的方正，并沿着目标线完成剩下的动作。伟大球手的球杆向后扫，通过利用腹部核心、上背部和肩膀力量将球杆推离球来启动上杆。当双手到达胯部的高度时，杆身和前臂形成一条直线。当球杆往后移时，腹部和胯部均有细微的转动。这就是典型的一体式上杆，是每位成功的职业球手具备的起杆动作，也是上进的业余球手梦寐以求的起杆动作。真正的一体式起杆指球杆、手臂、肩膀和身体以一个整体的形式一起移动：上臂与身体保持连接，三角肌和腹斜肌之间并无任何分离。

姿势3上杆顶点

我喜欢将上杆顶点比喻成上满膛绷紧的弹弓或射手引弦拉紧的弓箭。这些工具在"上膛"过程中积聚着巨大的力量。弹弓的两臂膀或者弓箭一旦释放，积蓄的力量可以将子弹朝着目标发射出去。高尔夫挥杆也是同样的原理。球手在上杆顶点姿势时，伸展越长，转动越充分，击出的距离就会比同组其他球手更远。

"宽度"和"伸展"是高尔夫流行行话中常用的两个词。"宽度"是指上杆时双手与身体躯干之间的距离。双臂远离身体，尽量伸展开是我们实现宽度的方式。大部分情况下，我们可以交换使用这些表达词。上杆顶点时，双手距离身体越远，你会拥有更有力的杠杆，在下杆时候也可以产生更多的杆头速度。现在再想想弹弓，如果双臂长20英尺，那么在释放时产生的速度远远大于10英尺的双臂。在上杆顶点时，球手左臂伸直，肩膀充分转动，重心适当转移更有利于创造手臂和球之间的完美的距离。这就是好的宽度。

在上杆顶点，你的肩膀和身体躯干围绕收紧的、但牢固的右大腿转动。身体的扭转是区别优秀球手和初学者、甚至是周末平均水平球手的标准。如果你留心观察一个成就斐然的球手的上杆，你将发现他以右腿和右臀为支柱，肩膀转动了90多度。这个充分的转身动作让他的左肩外缘完全转到了下巴正下方，有时甚至超过了下巴。这是高尔夫中根本的力量姿势，它允许巡回赛球手开出似乎违背物理学规律的大威力发球。无法做到这个姿势是阻碍业余球手击出更远距离的原因。肩膀的充分转动，稳固的右腿和胯部，再加上上杆时完美的伸展构成了能击出多余20码、30码，甚至50码距离的关键因素。

姿势4初始下杆

到目前为止，你所做的每件事情：击球准备动作、紧凑的初始起杆、充分旋转及伸展的上杆都是为了产生和囤积能量。现在是时候来释放这个能量，是时候来改变挥杆方向，也是时候让球杆开始下行回到球，更是时候让你的身体产生大的速度和高的效率来迎接"真理的瞬间"当球杆与球相遇的那一刹那。

不同的球手对于怎样启动初始下杆有不同的看法。下杆开始紧要的时刻里，球杆应该自由下落。这个关键是要获得将重心直压向双脚的感觉。这样做可允许肩膀细微舒展，同时稳固的平衡可保障击球时有强有力的转身动作。传奇球手哈里沃尔登(Harry Vardon)说得很正确：身体以一个整体完成了上杆动作，那么身体应该以一个整体将球杆带回球这个说法也就顺理成章了。

如果上杆动作正确做到了，那你的左手臂是伸展开的，肩膀充分转动，右大腿和胯部稳定，头部稍转到了球后，脊椎角度仍保持不变。你的腹部收紧，背部肌肉投入状态，此时你会觉得在臀屈肌、腹股沟和臀大肌臀小肌处有一股泉涌般的扭力。从这个姿势开始，你已经准备好展开身体并释放你储存的所有力量了。职业球手们通过移动下半身过渡到下杆动作。在每个伟大的挥杆动作中，都是腿部和胯部先动，躯干跟随胯部，肩膀跟随躯干，双臂跟随肩膀，双手跟随双臂，球杆跟随双手。这就是下杆的顺序，即从下至上，上下半身动作必须同步。强健的胯部和旋转扭力稳定肌创造强有力的下杆。

姿势5击球瞬间

之前所有的努力都汇聚于此刻。你为高尔夫做的每件事：买球具，上课程，付果岭费，调整挥杆动作，进行锻炼，植入挥杆想法，掌握摇摆和抽动杆头放松等击球前例行程序，学好击球前准备动作，上杆，下杆等等一切都是为了奠定这决定性的一刻：在杆头与小白球相遇的一毫秒，你的天赋、能力、付出的努力都展露无疑。而打出的球路就是你为了提升球技而上学 后交出的答卷。

击球瞬间的物理原理其实直接明了。上杆的卷轴动作和初始下杆时的释放动作产生了离心引力，就像田径运动员投掷铁饼或者链锤。伸直的左臂跟随胯部和肩膀的引导将球杆拉向小白球。胯部转向左侧，当肩膀转回准备动作时的姿势，重心继续沿着目标线转移。同时，两个重要的弯曲折叠的右手肘及翘起的右手腕在挥杆弧的低点伸直，在这一后的无所不能的瞬间，挥杆动作产生的蓬勃力量得以释放，并产生了巨大的速度。当球杆穿过球的时候，杆头仍然在加速。释放在高尔夫里指的是球杆赶上双手，双手赶上双臂的瞬间，发生在右手肘伸直，右手腕回归到原始位置，即击球前准备姿势的时候;这是作为杠杆的右手肘和手腕释放积聚的能量和球杆运动快的时候。理想的释放时间应该是击球瞬间。

职业球手们打球似乎轻而易举，原因在于他们使用身体的恰当肌肉挥出稳定的杆头速度;他们的动作毫不费力，力量却无穷无尽，原因在于他们的身体已经训练成能创造大的加速度，让球在毫秒之间穿过击球区。另一种观点是，他们的挥杆可能如流水般油滑，甚至慵懒，但是，不要被假象给愚弄了。现

在每场巡回赛里的每位球员，他们拼命训练，掌握了一种重复性挥杆动作，专门服务于球杆杆面挤压球并开出球的那一刻。

姿势6送杆

送杆是触球后的挥杆动作，描述的是右臂伸直，球飞出去后球杆继续顺着目标线挥动的情形。冠以送杆这个名字是因为双臂在一开始的顺势动作中就充分伸展。随着球杆继续围绕身体运行椭圆的轨迹，左臂开始折拢，右臂保持伸直。顺势动作中球杆运行到胯的高度时，右臂和球杆应该形成了一条指向目标的直线。顺着目标线伸展球杆非常重要，因为击球后球杆的轨迹就是击球前球杆轨迹的镜像。如果你在触球后的瞬间做到球杆指向目标，说明你下杆击球的路径也是一样的。更进一步说，强调送杆伸展已经保证了球飞到空中以后球杆仍然在加速运行。

姿势7收杆

收杆再怎么漂亮也无法改变一个糟糕的击球;但是，一个丑陋的收杆动作很少伴随漂亮的击球结果。击球瞬间时如果能保持住脊椎角度，那么收杆时应该可以站直，站高。如果从上杆顶点，到击球瞬间，再到送杆，重心转移都正确的话，收杆时重心应该在身体左侧。并且如果击球时手臂、双手的伸展顺畅的话，收杆时你的双手将能固定在左肩上方，杆头趾部也将指向地面。收杆的另一个关键组成部分是平衡。糟糕的高尔夫挥杆动作的标志莫过于球手在随挥送杆动作中为了避免后倒而进行的尴尬跳动了。我见过球手收杆时双脚均指向球洞，且琢磨着为什么球没有飞向目标。平稳的挥杆动作衍生平稳的收杆。重心从上杆顶点时的右侧，再顺着目标线在下杆中转移，一直停到收杆时的左侧右脚，稳如磐石。身体向脚尖倒去，收杆时移动双脚跟上身体的速度，这些都是挥杆失去平衡的表现。但是有意识地专注于收杆时站直，站稳，顺势动作保持在挥杆平面上，这将对你的整个挥杆动作产生积极的影响。如果改善收杆，

击球前的其他部分也将一一就位，从而大幅度地提升击球质量。

高尔夫挥杆十四项原理

高尔夫的挥杆技术可归纳为十四项原理。其中每一项原理的运用都对球的飞行规律有着直接的影响。1973年，威林(Wiren)首次对这些原理作了论述，从此，这十四项原理就成为了高尔夫教学的基

这些原理可分为两类

1挥杆前的原理;

2挥杆中的原理.

1、握杆方法(强、弱、合理);

2、瞄准体系(开放、关闭、合理);

3、准备姿势(不理想、理想)

4、挥杆中的原理：4挥杆平面(陡立、浅平、合理);

5、挥杆弧线的宽度(窄、宽、合理);

6、挥杆弧线的长度(短、长、合理);

7、顶点位置(外翻、内翻、合理);

8、杠杆系统(崩塌、好蓄力、不好蓄力);

9、挥杆时序(早、晚、合理);

10、释放(早、晚、合理);

11、动态平衡(平衡、不平衡);

12、挥杆中心(稳定、不稳定);

13、连接(好的、坏的);

14、击球瞬间(左右移动、靠后、合理)

九个有听没懂的挥杆建议或诀窍

挥杆时不要抬头、腰要转、手要翻、重心要转或许你也听过类似的建议，然而有些挥杆建议能马上解决你的问题，有些则让你越练越乱，反而找不到自己的节奏。挥杆建议就如同特效药，没有对错，只有效果如何。然而，大多数的挥杆建议就如同止痛药，能解决一时困扰，但却无法持久

高尔夫发展的迅速将高尔夫挥杆塬理演变出许多击球方法与挥杆理论，又因每个人的身材体形不同要找到适合自己的一套理想挥杆，有时真的是可遇不可求。而每个人在练习球技时，都会有许多耳提面命的小口诀，不论是高水平还是低水平的建议，你如果不善加解读，有时也会越练越糟。

每个人都希望美丽流畅的动作，不过挥杆方法有千百种，任何奇怪的姿势也能挥出笔直的球。挥杆时不要让太多复杂的细节来绑住自己，但是死记着一种挥杆想法却可能衍生出挥杆问题。在个人教学经验中，教练需要努力的部分是沟通。好的挥杆方法通常来自于好的挥杆观念。而挥杆建议的好坏，则端视你有没有正确理解与执行。接下来，我会举出九个在挥杆中，常常听到的挥杆建议或诀窍，并说明这些建议到底在说些什么。

1、决不抬头，死不用力

许多球友击球时，急着想要看球的方向，会在触球前将头抬起面向目标，同时也改变了身体转动的轴心，导致击球点不準确，常形成打薄、厚击。这个建议简单好记，有助于保持头部高度稳定。如果挥杆时大部分都是双手在出力，死不用力的建议可以减少急促下杆，帮助维持节奏。

为何无效：过于刻意固定头部位置，容易导致肩膀紧绷，或是瞄球时头过度压低，影响肩膀及身体转动幅度，反而让挥杆变得僵硬。当球友节奏过于急促时，不用力的建议或许能稍微缓解，但只能救急。

更好的理解：保持锁骨高度固定

如果是想要维持头部位置稳定，应该将注意力放在影响肩膀转动的关键位置，也就是胸口。挥动时感觉以锁骨为中心点，让锁骨高度保持稳定，再慢慢将速度加快。

挥动球杆要感觉到杆头重量，且利用球杆重力产生释放力量，自然产生速度。如果想做到不用力，不妨在瞄球时尽可能让双手保持放鬆，你的挥杆就不会因为用力而做坏。

採取瞄球準备姿势，将一支球杆横放在胸口，杆身与锁骨齐高。如同挥杆一样地转动肩膀，只要锁骨高度维持一致，就能避免挥杆圆弧高度不稳定的问题。

2、不要过度上杆

上杆过度通常是手臂动作太大或鸡翅膀所致，导致全身扭转过大;左臂贴近胸口;右手臂拉离身体过远等情形。刻意想要做出更多上杆时，左肩也容易过度压低，导致上杆肩膀转动平面改变，手挥动平面差异过大;造成击球方向不稳定。

为何无效：许多球友的问题，是出在上杆时肩膀转动不，而非只是上杆顶点的球杆位置。完整的肩膀转动不仅是完成正确下杆的必要条件，同时也能让挥杆节奏更理想。如果本身有过度上杆的倾向，採用刻意抑制上杆幅度的想法去修正，往往会失去塬本的协调与节奏。

更好的理解：维持嵴椎角度

如何找到合理的上杆幅度?好手无论上杆幅度多少，上半身嵴椎往前倾斜的角度，会保持与瞄球时一样。可以利用摄影器材，或请一位朋友站在后方帮你检查。上杆时让嵴椎角度保持与瞄球时一致，身体柔软度会自然地限制上杆幅度。

3、挥杆重心要转移

高尔夫与棒球、篮球或网球等动态活动不同，击球者挥杆时双脚着地，因此人们无法依赖本能反映，自然做出维持身体平衡的动作，也无法靠双脚来增加力量。为了保持稳定击中球，球友容易忽略重心的转移。重心转移做对了，你的节奏也会跟着改善，同时击球距离也会跟着增加。

为何无效：儘管重心位置的感觉是在下半身转移，但是刻意往右侧压，却很容易变成上杆将头部移至右侧，接着下杆肩膀及手挥动过快，反而倒移向左，导致上半身轴心不稳定。此外，过度运用上半身改变重心，很容易让上半身的倾斜角度改变，影响挥杆平面稳定，也会让重心失去平衡。

更好的理解：学习用身体控制重心

人体的重心在于核心，也就你的躯干位置。重心的转移应该在于两腿之间，如果超过这个範围，会导致重心失去平衡，当然也无法做好挥杆。如何找到你在挥杆时的重心位置?将一支球杆垂直靠在胸前，摆出瞄球準备姿势。模拟挥杆的动作，并试着让杆身保持在双脚之间。如果一开始掌握不到，可以稍微让双脚之间的距离加宽，挥杆的重心转移，其实只在双脚内侧之间。

高尔夫挥杆力道哪里来

到底挥杆是左手用力还是右手用力? 还是用脚力或腰力? 这些都是很常听到的问题，也是每个学生都一定会问教练的问题!

高尔夫的挥杆方法本来就不只一种，如果你一定要问，答案就是都可以，每一个人的感觉本来就不一样，就算打出了类似的球，感觉也不一定一样的。感觉是一种个人的偏好，不是塬理。我可以很肯定的告诉大家，每个选手的偏好也不尽相同。我曾经同时问过20个职业选手，问他们到底是用身体的哪一部分使力挥杆?我当时大致分了叁个选择，左手，右手或双手?后答案不意外的平均分配了，大概是各叁分之一吧!你对这个答案意外吗?

使力点本来就是一种偏好而已，每个人都应该有自己的感觉，当然有时候教练给的可以有帮助，但若没有太大的改变或感觉也请不要气馁，只因为你有所不同，并不是你做不到!当然除了我很粗糙的只分了叁个选择以外，还有些选手认为是用肩膀，用脚，用腰或甚至手挽的都有;重点是他们都可以打出非常出色的成绩!

挥杆方法本来跟成绩就没有直接的关係;选手也必须在比赛前相信自己的挥杆以经没有任何问题，这样才真正的有竞争力，因为选手在比赛必须用百分之一百的精神思考自己每一杆的策略，并没有多余的脑袋来怀疑自己的挥杆动作。对自己的挥杆如果充满自信，那选手把所有注意力集中在攻略上才可以真正的加入战场中表现出精彩的战绩。

我也曾经听过职业选手告诉我以前跟现在辉杆使力点不一样，改了动作，也改变了杆挥杆感觉，这都是有可能的。挥杆动作本来就没有一定的标準，球友真的无需太在意自己挥杆是否跟别人一样，因为这世界上根本没有两个一模一样的挥杆动作，每个人都会有一点自己跟别人不一样的特色，就算是职业选手的挥杆动作也都不尽相同。学习挥杆可以学习其塬理，但是你绝对有权用不一样的感觉来尝试，看看哪一种诠释方法容易让你感受到自信，那便是你完美的挥杆。

高尔夫球挥杆的误区

保持低头

凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条?其实在挥杆的 任何阶段，你不应该做的就是保持低头。如果一直低着头(见上左图)会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转; 身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难 以实现扎实触球。

除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。

在打球的时候头也是要抬起来的，更重要的动作是，颈部与脊柱是一条直线的。即使这样，头部也不会让你的转身非常不方便。我们再看看低头，相比低头而言，抬头可以保持正规的姿势。

左臂伸直

僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。

当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更 多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更 加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。

左脚跟着地

不是每个人的身体都像老虎伍兹那么柔韧。说实在的，没有人像他那样柔韧!如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直 着地，就有可能引起反向轴转(如上图)。相反，如果让左脚跟自然 地抬起(而非强行抬起)，身体重心可以更有效地前后移动。连尼克 劳斯、斯尼德、帕尔默这些大牌球星挥杆时都会抬起左脚跟，你为什么不呢?

收紧右肘

如果你让右肘部过于收紧， 会出现以下状况

挥杆抵达上杆顶 点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球 位时双臂无法自如地挥动，使身体 被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球(如图中我的动作)。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的 大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。

球星戴维斯拉夫三世创下了多 个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘 凌空，换句话说，拉夫三世让 右肘游离于身体之外，使得上身能 大幅度旋转，并让杆身始终完美地 保持在挥杆平面上。从上杆顶点出 发，他在扭转身体通过球位的同时 让双臂下落。

启动下杆时，我让右肘远离身体右侧，这样更容易让球杆保持在正确的平面上。对比两种挥 杆中我的触球姿势，放开右肘让我 的身体扭转更多，姿势也更矫健。

听球入洞

记不清有多少次我听见其他教练告诉学生：推击成功的关键是击球过程中保持低头。但我想先说些题外话，你们中有多少人打篮球时能边盯着球边投篮?或者朝一个目 标射击时眼睛一直盯着枪?

对于那些需要动作精准的体育项目，通常达到目标的佳方式是让头脑和双眼都紧盯目 标。棒球运动员需要看着球，首先是因为球会 以巨大的速度飞出。同时棒球手还不用担心击球过远，也就是说他们每次都可以全力击打，不必考虑球的飞行距离和标准杆问题。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。 现在，回到我的观点。推击时如果你一 直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。

确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更 加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习 惯于看到每次推击的滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。

练习推击时让你的头部转动起来(不要 抬头，而是向两侧转动头)，感受在不同幅 度的推击下球的滚动距离和方向。很快你就会体验到推击的进步。

结语：打高尔夫球和我们的每个人的年龄、体力、体重等都有很大的关系的。高球的挥杆是非常重要的一项，不合理的挥杆会给自己带来伤害的哦。同时，我们也不要一直模仿和你年龄、体力不一样的专业高球运动员的方式，这对于未必就一定好。