24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点
太极拳已经成为了一种时尚，已经有越来越多的人喜欢练太极拳。24简化太极拳是众多太极拳招式中，容易上手，也是好学习的。很多人都爱打24式太极拳。那么，究竟如何才能练好24式简化太极拳呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧!
目录
1、24式简化太极拳 2、练习24式太极拳的要点
3、练习24式太极拳的身法 4、24式太极拳常用动作及要求
5、杨式24式太极拳拳谱 6、练习24式太极拳的步骤
7、初学24式太极拳 8、打24式太极拳的好处
24式简化太极拳
24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学习的一项技能。如此可以看出，24式太极拳的魅力所在。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!
动作及口诀
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
练习24式太极拳的要点
练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。
24式太极拳是通过太极拳简化而得来的。现在24式太极拳已经走进了中小学的课堂，成为大家必须要学习的一项技能。在练习24式太极拳的时候，有三大误区，大家一定要了解一下!
技法与规矩的误区
24式太极拳在练习的过程中，必要根据自己的心法修炼。
任何拳种都有较全面系统、较独特的技法，而每一技法都有一定的心法。
心法包含技法于其中，技法靠心法的灵活运用才能体现;心法是全面的，技法是片面的。现在有些发表在刊物上论述心法的文章很片面。
如果你在练习24式太极拳的时候，不懂24式太极拳的基本心法，就没有办法在实战的时候，发挥作用。
何谓心法?师传人不知我，我独知人就是对心法好的概括，非真传口授不能知。
心法有其内在规律，前人早已归纳总结，纯熟者便可灵活运用，非故弄玄虚，乃实实在在的东西，不知者难明其中之妙。
人不知我，我独知人并不是某些人解释的只在推手中去粘住对方，去听对方劲路，而是进攻和防守，根据对手所处位置、动作姿势等，运用心法便可大致预知对方将从什么角度、采用什么方式向我发动进攻，胸有成竹地做好攻守的准备，即使打击不到对方，也不会被对方所袭。
在练拳的时候，首先要遵循24式太极拳的规矩，这样才能达到真正的练习功效。
先守后破，这是拳艺水平提高到一定阶段的必然。24式太极拳守规矩的是拳架和推手，破规矩的是散手技击。规矩在平时就要守好做到，使用时则全无规矩可寻，不再受规矩的约束。
破规矩时，技法与拳架、推手在表面上要求不相同，而内在实质是一致的。
如内外三合是守规矩时练习拳架的基本要求，但从破规矩角度分析，则内三合的主要作用是防守能加强自身的抗击能力，进攻能大限度加大自身整体的爆发力。
外二合则是防守时能较好地保护自己，进攻能在确保自身安全的情况下，有效打击对方。
《用武要言》曰：何为打，何为顾，打即顾，顾即打，发手便是。概括了内外三合要求中技击的内涵。
散手技击的误区
24式太极拳难懂、难练，正因为如此，大多数习拳者都把主要精力花在拳架及推手上，而在有了相当水平后仍停留在原地，不能提高到技击阶段。
散手技击是24式太极拳的实践功夫.拳架推手是理论功夫，理论不在实践中检验是永远达不到实用水平的。
前辈们授拳有打入场、打出场之规，师父是徒弟的靶子，徒弟能打赢师父才可以出师，表明弟子已将师之所学全部学到手，要想进一步提高拳艺就必须另投高师，多方求教，反复实践检验所学。
找出不足，增补新的营养，方能有望成为高手(杨露禅就是一例)。
实践检验的方法，除了散手技击外，没有任何东西可以替代，因此可说检验拳艺水平高低的惟一标准就是散手技击。
现在许多散打爱好者，学不了多久就急于追求散打实践，基本功不扎实就急于求成，不明武术真谛，故有练拳不练功，到老一场空之说。
而有些24式太极拳爱好者则相反，练拳时间过长，散打实践较少，往往喜欢用推手取而代之，偏离正常的发展过程。
有的书中还误论24式太极拳技击只须练习拳架和推手的听劲、粘劲，使其敏感度极就行，这样技击时自会应付自如，无须进行交手实践检验，还用拳谚打拳时无人若有人，交手时有人如无人来作为自己观点的依据，实不知是错误地理解了此句的真实原意，用理论观点来代替实践是错误的。
任何事情如违背实践是检验真理的惟一标准之真理，那么就必须纠正，免误后学。
慢的误区
没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，24式太极拳也不例外。
那为什么24式太极拳在练习时要追求慢呢?和力一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足，技法熟练灵活。
因此24式太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上，当具备了以上条件后，就必须追求速度，由慢转快，每个式子都要越快越好。
24式太极拳要求的以静制动也是一种避其锋芒的应战技巧，静是等待好的时机，动则是快速反击，慢了则错过良机。静终要过渡到快速的动。
后发先至、彼不动，己不动;彼微动，己先动都说明了快的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是24式太极拳技击的高层次理论。
起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳、发手要快，不快则迟误，从这些话中也可看出没有速度、不讲究快的24式太极拳是不可能用于技击的。
练习24式太极拳的身法
一、前人对身法的总结
以前的人就对太极拳的身法有过很多的总结。
拳法以立身中正安舒，或以尾闾正中神贯顶、虚灵顶劲、气沉丹田的说法出现。这是对太极身法的总体描述。
具体到身体各个局部上，又提出：正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。
如果你想要练好24式太极拳的基本身法，就必须要懂上面所说的意思和技巧。
二、纵横双曲后拱型身法的操作
1、直向操作
以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶百会穴向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。
向下之力使尾闾长强穴作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生提顶吊裆。
2、横向操作
以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头。
在练习横向操作的时候，将命门作为分界线，然后自己的劲道向左右两边的胯部延伸。
施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。
如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收。
似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作
3、合成操作
后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。
其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。
三、后拱型身法对人体外形的改变
后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱，由此产生了以下一些形态变化。
1、消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了尾闾正中神贯顶的功态形体。
2、改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态，从而成为后实前虚的功境状态。
3、改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹)，头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚，脚踏实地的沉稳涵养状态。
4、如此身法正是前人所提各项身法要领的上身状态。诸如虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等等，无一处不合规矩。
5、这里需要特别说明的是，以上讲的都是脊柱的趋直和躯干的竖直，那为什么又说是后拱型呢?因为直立行走的自然人经过劳作和运动的改造，脊柱和躯干都是前拱的，如腰椎前弯、挺胸肚腆、头仰撅臀等。
当脊柱和躯干走向功态竖直时，从感觉上就是后拱了。若没有这种感觉上的后拱，就一定还是非功态的前拱，那就不是24式太极拳的身法了。所以，后拱身法实际是竖直状态下的一种后拱感觉。
24式太极拳常用动作及要求
1、野马分鬃
两手心相对成抱球状，两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致，臂与腿须上下相对，前手高不过头，低不过肩，弓步的前膝与脚尖垂直。
2、白鹤亮翅
单手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于体侧。
3、搂膝拗步
推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘;前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
4、手挥琵琶
面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前肘的内侧，两臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。
5、倒卷肱
身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。
转动时以腰为轴，退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步，下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩，要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
6、揽雀尾
(1)掤出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手按在体侧。两臂要保持弧形。
(2)捋的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽;两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
(3)挤时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
(4)按时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。
7、单鞭
无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张。头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
8、云手
无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展，并步时两脚应距离10~30厘米。
9、高探马
向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。
10、双峰贯耳
两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状。两肩要沉，两肘不可扬起。
11、金鸡独立
无论挑掌或撑掌，都要成弧形;支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。
12、左右穿梭
两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰，旋转不可僵滞，方向要明确。保持沉肩垂肘，松腰敛臀。
13、海底针
两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
14、闪通背
前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，身体中正不倚，松腰松胯。
15、搬拦捶
手臂不可伸直，搬(压)拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。
16、如封似闭
两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂，按掌要求同前。
杨式24式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立 17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组
21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
练好24式太极拳的七大要点
现在24式太极拳已经成为了中小学生体育的必修课。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以帮助学生锻炼耐心，可以说是一举多得。
要想练好24式太极拳，需要做到以下的七大要点。
1、松静圆活
松静圆活是练好24式太极拳的关键和基本方法，对于其它要领的掌握起着一定的保障作用。松，体松，是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。
24式太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。
用一句话来概括就是，应该放松的地方就要放松，做24式太极拳的动作的时候，一定要准确，动作自然。
静，是心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。
由于利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。
圆活，是指行拳时要自然，衔接合顺。分、抱、云、掤、捋、挤、按、领、挑等掌法变化，臂部不仅要保持自然弯曲，运动的路线也要按不同的曲线不断转变。
在练习的时候，重心一定要注意，然后下肢自然的弯曲，要让动作圆活连贯。
在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘，神气鼓荡。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。
2、虚领顶劲
24式太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，头颈随着身体的位置方向而转换。
拳经讲，满身轻利顶头悬，就是要头部领起，周身关节放松，防止颈部肌肉硬直。现在学习工作节奏加快，低头伏案工作的人员，颈部肌肉长期处于紧张状态，时日已久，可导致颈椎病。
坚持练24式太极拳，就能减缓和治疗颈椎痛。
3、随眼与定眼
视力和视线称为眼神，它与精神活动紧密关联。24式太极拳中有随眼和定眼之说。
随眼，是眼神要随着动作的变化而变化;定眼，是静势亮相时，眼神注视一点，并尽量注视远方。
行拳时眼不可斜视，也不可上下左右乱视，必须手眼相随，必须凝神注目，心神合一。
24式太极拳的眼法是宝贵的眼保健法。随眼和定眼可以使紧张的神经得到缓解，眼部肌肉得到放松，视力得到恢复。
4、含胸拔背
24式太极拳要领说含胸拔背，意即行拳过程中，要避免胸部外挺，但也不要过分内缩。
背部肌肉要随着两臂的伸展，尽量舒展开，同时，胸部肌肉也要自然放松，这就有了含胸的意思，背也有了拔的形态，从而免除了胸肋间的紧张，呼吸调节自然。
胸部长期处于紧张状态，容易使气上涌，不利于导气下沉，对血压和心脏产生不良影响。
5、松肩垂肘
24式太极拳要求松肩垂肘，肩与肘两个关节要放松，并有意识的向下垂沉，伸展应适度。
如果手过度的向前引伸，容易把臂拉直，达不到松肩垂肘的要求。过分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夹肘现象。
动作时，肩肘部要保持一定的弧度，这样才能做到连绵不断，松而不懈，稳而不僵。
6、腰为主宰
24式太极拳要求身体中正安舒，要做到这一点，腰部起着至关 重要的作用。拳经讲，腰为轴，刻刻留意在腰际。说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心，起着非常重要的作用。
行拳时，无论进退旋转，凡由虚逐渐到实的动作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于动作的挤压，形成腹腔内脏及肾囊韧带和脏器紧张，随着动作由实变虚，内脏挤压逐步得到缓解放松。
所以，24式太极拳运动是对内脏自我按摩的运动。
7、步随身换
24式太极拳步法的进退变换和周身稳定，两腿起着决定性作用。因此，要求随部动作要正确、灵活、稳当。操练时应注意重心移动，脚的放置，腿的弯曲和步幅的大小等。
总的来说，腿部活动要求松胯屈膝，两脚轻起轻落。前进时，脚跟先着地，后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，先动脚尖、脚尖、脚掌，后动脚跟，逐渐落实。
行拳移动重心时，弓步腿的弯曲，应该在脚朝前踏实后，膝盖与脚尖应保持方向一致，膝盖不能超过脚掌涌泉穴，后坐步时，注意腰、胯、膝放松，尾闾骨应与脚跟相垂直。
练习24式太极拳的步骤
在24式太极拳练习中，正确地运用意念和呼吸，是学好拳架的重要因素，对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说：能呼吸然后能灵活。
如何使呼吸、意识、动作三者紧密结合，形成内外合一呢?我把在恩师陈正雷先生授课时所作的一些笔录、及本人练拳的一些粗浅见解总结如下，敬请拳友们多多指正。
一 塑型阶段
在此阶段，由于是初学，动作处于泛化阶段，正确动作概念尚未建立，做动作时显得手脚不随、上下难顾、动作笨拙、僵硬不协调。这一阶段意、气、形的技术特点是重形不重意练形不练气。
如过早关注呼吸配合动作，容易出现憋气，对学动作不利，对健康也不利。所以，这阶段主要应注意自然呼吸、心静体松、力求动作路线做标准。
二 懂劲阶段
当动作达到规范，套路熟练，连贯圆活，和谐流畅不断劲时。这一阶段意、气、形的技术特点是以意导体以体导气，形成先外后内以外导内的拳势。
这时就要尽量注意呼吸与动作的配合，要采用细、匀、深、长的腹式呼吸进行练习，以达到懂劲。凡是由虚变实的外开劲应呼气，而由实变虚的里合劲应吸气。
这样一呼一吸、一蓄一发的锻炼方法符合练拳和攻防的要求，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记意在精神，不在气，在气则滞。
三 求意阶段
24式太极拳要练到高级阶段，必须达到意、气、神合一。这一阶段意、气、形的技术特点是以意御气以气运身重意不重形。这时根据24式太极拳的特点要采用腹式逆呼吸。
即吸气时小腹内收，隔肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然扩张，肺活量加大;呼气时小腹外突，隔肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸部自然平复。
套路练习时呼吸随着动作的变化进行呼与吸，如肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识等，此为拳势呼吸。拳势呼吸的规律为：起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅，不能因动作而限制呼吸。应铭记，气以直养而无害。
拳论有云：由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。
初学24式太极拳
源于中国，属于世界的24式太极拳运动--是中华民族宝贵的文化遗产之一。他富有东方文化的神秘魅力，渗透着中国古典哲学、美学、伦理学和医学等深厚丰富的内涵，其精湛的理论和技术内容，充分体现了中国人民的聪明智慧。
它是中华民族对世界文明的贡献，深受各国人民的喜爱。学者日众，习者如云，已成为全人类共有的文化财富。正以他无穷的魁力，征服着越来越多的人。
由于24式太极拳的运动规律与我们日常生活中的运动方式不同，初学者一时无法适应，加上又不能有效地放松肢体，因此总因记不住动作而着急。
初学者如何快速掌握动作呢?我在随陈正雷老师学习期间及自己在教学时总结了几种小方法，现提供给广大初学者参考：
一 通过基本功练习了解运动规律
基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏24式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏24式太极拳的基本特点和风格。
二 分解记忆循序渐进
按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。
学24式太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。
三 快速比划动作
初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。
待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
四 边练边记动作名称
练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。
五 形象默念
在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的24式太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。
六 分段勤练法
将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。
熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。
演练太极拳要注意以下几点
一、心静体松
所谓心静，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。
二、圆活连贯
心静体松是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明
要做到运动如抽丝，迈步似猫行，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
打24式太极拳有哪些好处
作为我国传统武术中的一种，24式太极拳一直都是颇为的受到人们的好评和喜爱，这也就是为什么现在会有这么多的人喜欢这项运动的原因所在了，我相信只要坚持经常练习的话，你一定会得到很多意想不到的收获。
24式太极拳是一种非常好的健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱，这也就是为什么现在会有这么多的人喜欢的原因了，希望能够对大家有所帮助，下面就来和小编一起了解一下吧。
打24式太极拳的好处
1、24式太极拳是高情感的健身运动
现如今的社会，人们对于欲望的求、社会的竞争力，使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。对于这种繁忙紧张过后，十分需要一种宁静的方式来加以平衡。
当习练者全身心投入24式太极拳练习中，举手投足顺其自然，让你忘掉烦恼，远离浮躁。再练拳的时候身体微微出汗，且不气喘吁吁。是一种良好的放松心情的方式。
2、24式太极拳是有益全身的养生运动
24式太极拳的一动无有不动的动作要求，是通过柔和、缓慢、连贯、走弧线等特点达到的。这些是24式太极拳锻炼中不可忽视的要点。
24式太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。
第一，打24式太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。
因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。
第二，24式太极拳的每一个动作都是在意识引导下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了佳调节。
在24式太极拳的动作上，要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。
24式太极拳动作要求做到柔和、动作中要动中有静、静中有动。24式太极拳的锻炼当中有很多的乐趣，这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康，这就是练习24式太极拳的优点。
24式太极拳对人体各系统的疗效
1、对心血管系统的疗效
病人精神疲倦，心悸气短，面色不华，甚至心胸憋闷或作痛，脉细弱。坚持24式太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。
临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。
上述病人可练24式简化24式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化24式太极拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大运动量，可以重复打拳。练拳好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。
2、对神经系统的疗效
病人在出现头痛炫目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。在出现这些症状时，可以进行24式太极拳的锻炼。24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。
在练习24式太极拳的时候要根据自己的体质，来规定运动量。体质好的可以多练一会，体质不好的要适当的减量。在练习24式太极拳的时候要放松身心。
3、对消化系统的疗效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，嗳气呑酸，便溏或便泌。打24式太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。
锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。
4、对呼吸系统的疗效
病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。
可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练24式太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。
这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。
结语：相信看了上文之后，大家对于如何练习24式简化太极拳都有了一定的了解。练太极拳的好处不是三言两语可以描述的出来的。只要多加练习，就能强身健体。在日常生活中，只要你多加练习，就一定可以成为太极高手。练习太极，从我做起。