睡不饱长不高吗 为什么孩子睡觉不能超10点

虽然身高主要取决于父母亲的遗传基因，在孩子生长发育过程中，先天性因素占比大，但是身高的生长潜力也有可能通过后天饮食营养、生活环境、个人习惯、体育运动或者睡眠情况等多种因素挖掘出来。而研究表明，经常睡眠不足的小孩往往容易长不高，若希望长高，好10点之前就睡!

那么，10点之前睡对孩子身高有多重要?

人的一生，大概有1/3的时间是在睡眠中度过，尤其是孩童时期，因为生长发育的需要，睡眠时间往往较长。

生活中经常听到有些家长说：“我家孩子近睡得晚，导致现在个子都不长了”，这话其实不无道理。

健美专家表示，充足的睡眠时间是促进孩子长高的重要途径，当然，科学家们也证实了这一点，他们发现在白天的时候，人体内的生长激素一直都处在比较低的水平下，从晚上10点开始，生长激素会进入分泌高峰，凌晨2-3点左右会进入分泌小高峰，这说明晚上10点至凌晨4-5点是生长激素分泌的主要时期，且持续时间相对较长。

而生长激素具有促进身高增长、促进细胞修复、辅助脂肪分解的作用，一般在孩子生长发育关键期要确保每天拥有8-10个小时的睡眠时间，这样有助于长高，如果家长放任不管，导致小孩经常晚睡、熬夜，睡眠时间不足，即会对生长激素的分泌高峰、肌肉、骨骼的发育造成影响，长期下来容易因为生长激素分泌不足表现为长不高。

睡得饱、睡得好能够增强孩子的免疫力和抵抗力，而免疫力的“主力军”是淋巴细胞，在睡眠过程中会呈明显上升的趋势，体内的淋巴细胞越多说明抵抗疾病的能力越强。

而反之，经常晚睡，睡眠不足的孩子，血液中的淋巴细胞不足，会导致免疫力下降，抵抗力下降，容易罹患各种各样的疾病。不利于身体健康、身高增长的同时，还会对大脑的正常发育造成影响，出现记忆力下降的情况。

所以，如果家长希望自己家的孩子将来可以长成高个子，那么一定要监督他们尽量在每天晚上的10点之前睡觉，好不要超过11点。

每个年龄段的生长发育睡眠时间要多久?

其实不同年龄段的孩子所需要的睡眠时间并不完全一样，例如，对于新生儿而言，一般每天需要睡足16-20个小时;对于学龄前儿童来讲，每天应该睡足9-10个小时;7岁以上一直到青春期前的孩子，好每天睡足8-9个小时;正处于青春期的孩子，每天需要睡足9-10个小时，而成年后，每天只需要保证睡眠时间在8小时左右即可。

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