长个子吃什么 这些食物要多吃

每个家长都希望自己的孩子长得高高的，所以在孩子长个子的时候会给孩子吃很多有营养的食物，那么长个子吃什么?经常做运动也有助于长高，长个子的运动有哪些呢?有些孩子的发育的时候会说腿疼，腿疼是长个子了吗?我们一起来看一看。

长个子吃什么

1、蛋白质的补充很重要

我们都知道我们的身体中离不开蛋白质，身体的各个组织和器官都是由蛋白质组成的，比如说肌肉、内脏、大脑等等，这些组织对我们的生命都是很重要的。血液中还含有血红蛋白、凝血蛋白。所以要经常食用含有蛋白质的物质，对于孩子长个子来说是非常重要的。

2、矿物质可拉长骨骼

钙、磷、镁等矿物质，都是构成骨骼架构的基础元素，适当的矿物质对骨骼的拉长非常重要。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，适当晒点太阳，有利于钙质的吸收。

3、必须为脂肪酸提供能量

除非孩子本身的体重已经超过标准体重，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品。

长个子的运动

1、 慢跑

通过慢跑可以提高儿童的睡眠质量，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，分泌的生长激素就会增多，对长高有直接帮助。

慢跑还能让孩子的肺活量更好，对于心脏的频率和功效都有很好的提高作用。其次，血液中的携氧量也会大大的增加，对于白血球和热原质的生长都有一定的促进作用，还能消灭体内的细菌和病毒。坚持慢跑对于孩子的肌腱、韧带等等都有很好的作用，还能降低运动受伤的几率。

2、 跳绳

跳绳是一项非常适合儿童的增高运动，在任何地方和任何环境下都可以进行。在跳绳运动过程中，会促进血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长，这对身高的增长产生了促进作用。家长可以让儿童每天跳一次，每次10分钟，坚持一定时间就会有很好的增高效果。

3、 踢毽子

踢毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，通过髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血困难、动作难度大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，能加速全身血液循环、促进新陈代谢，加速生长激素分泌，增加肺活量、改善脏腑机能，促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。儿童可以经常踢毽子，而且不必拘泥于一种形式。

4、 打篮球

打篮球也是一项有很好的运动。长高是因为身体中的生长激素，孩子经常参加打篮球等等的运动能锻炼到身体的很多部位，还能增强身体的新陈代谢，给骨骼注入很多的养分，还能加快脑垂体对于生长激素的分泌，促进骨骼的生长，所以还有利于长高。研究也表示，经常打篮球的孩子要比同龄的孩子长得高。

腿疼是长个子吗

1、这种疼痛是典型的“生长痛”。幼儿处于生长发育阶段，代谢旺盛，而发育生长对骨膜刺激会引起腿关节酸痛的不适感觉。

2、“生长痛”好发于3—12岁的幼儿，根据统计数字以男宝宝居多，因为这个年龄段的孩子活动量较大，长骨生长较快，造成局部肌肉筋腱生长发育不太协调，才会引发生长痛。

小孩长个子腿疼怎么办

1、一般考虑是生长痛的可能，也就是说跟缺钙也是很有关系的，所以说这个可以考虑吃一些钙质的食物。

2、生长痛是正常现象，不需要采取措施。

3、吃点维生素，能起到营养神经，缓解神经牵拉疼痛的作用，但作用不大。

4、需要注意的是，千万不要随意服用止痛片，且这种疼痛还没严重到需要吃药的地步。

4、宝宝腿疼的时候多给宝宝按摩一下。

其实对于小孩长个子腿疼怎么办的问题，家长也不必忧心，在宝宝的成长过程中，长个子腿疼是一件很正常的事情，其实只要在宝宝腿疼的时候多加安抚宝宝，并且给孩子揉一揉就好，在白天的时候，给孩子吃一些营养的食物，为宝宝的成长需求提供充分的营养。

结语：孩子的长个子的时候，家长们一定要给孩子补充充足的营养，平时的饮食中要多食用含有蛋白质、矿物质等食物。平时也要经常带孩子参加运动，不能总是在家里玩电子产品，打篮球、慢跑、踢毽子等等运动都对长个子有一定的好处。如果孩子有腿疼的症状，要给孩子多吃点维生素，也可以给孩子适当的按摩。