长高的方法 想长高吃这些好

很多家长都关注宝宝的身高，甚至为孩子长不高而忧心重重，那么有什么长高的好方法吗?当孩子在成长发育期的时候，想要长高，饮食和运动是非常重要的，那么吃什么可以长高呢，可以帮助长高的运动有什么呢?一起来看看吧。

长高的方法

1.强户外运动

想要长高，孩子就要多加的运动，多做一些户外运动对孩子的骨骼成长很重要，如果孩子过小可以进行一些体操的运动，随后慢慢做一些跳跃的活动，比如跳绳，打篮球等，这些都是对孩子长高起到很好的帮助作用。

2.重视营养补充

长高，当然不可缺少的就是饮食的摄入，而且要补充的营养，如果孩子的营养不足，是不会长高的，因为长高需要很多的营养物质，比如蛋白质和矿物质。但是也要注意，不能吃的太多，需要控制体重，因为肥胖的孩子也会长不高的。

3.保证足够睡眠

我们长高的好时期在睡觉的时候，因为在睡觉的时候，人的生长素水平才会到达高峰，所以充足的睡眠是非常重要的，如果睡不好，生长素分泌就会下降，孩子也会长不高，所以每天早睡的习惯是非常重要的。

4.避免长久蹲着

如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。

5.定时测量身高

家长要定期为孩子测量身高，在孩子发育期，好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，家长就应该给予足够重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因，并采取积极治疗。

6.衣着适当宽松

过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。

7.慎用增高补品

滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

吃什么好长高

1.高蛋白食物

在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。

2.钙含量较高的食物

常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。

3.富含维生素的食物

维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。

4.矿物质丰富的食物

尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类;锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。

做什么运动可以长高

1.跳绳

它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的典型体育运动。对场地几乎没有要求，器材也很简单，只需一根跳绳即可。为增加孩子的活动兴趣，可以播放音乐或童谣，让孩子伴随着旋律跳绳。需要注意的是，跳绳的姿势要正确，落地力度不要太大，否则有损腰膝;切勿脚跟着地，这样会使大脑受到震动而受损。

2.篮球

篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。

3.快速行走

晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。

结语：小孩子的身高一直都是家长所苦恼的一件事，当孩子比同龄人矮的时候，就会使出很多的方法帮助孩子长高，长高是正常的生长发育，孩子在成长期间，要注意饮食和运动，能够促进孩子骨骼的成长。