儿童补钙吃什么好 这些食物很有效

在我们日常生活中，有的孩子会有缺钙的症状发生，那您知道儿童补钙吃什么好吗，儿童缺钙的时候有哪些症状呢，平时家长又该如何及时的预防宝宝缺钙呢，下来就和小编一起去了解一下吧。

儿童补钙吃什么好

1.牛奶

说起补钙大家往往首先想起的就是牛奶。牛奶营养丰富，是补钙的首选食品，牛奶中的钙磷比例非常适当，有利于钙质的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不适合喝牛奶补钙，可以选择其他补钙食品。

2.鱼肝油

鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，所以鱼肝油对补钙有着非常显着的作用。但要注意维生素A会在体内积聚，超过一定剂量会引起中毒，所以鱼肝油好在医生指导下食用。

3.坚果

坚果也是很好的钙质来源，可以给孩子多吃杏仁、核桃、腰果等坚果，除了补充钙质外还能补充维生素等其他营养物质。

4.绿色蔬菜

绿色有叶蔬菜大多都含有丰富的钙质，而且蔬菜中的纤维素能促进胃肠蠕动，提高消化效率。其中羽衣甘蓝叶、西兰花、芥菜、菠菜等都很适合孩子食用，是钙质的良好来源。

5.豆类

大多数的豆类都含有丰富的钙质，例如花豆、黑眼豌豆等，可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其豆腐食用。但要注意，1岁以后的儿童才能喝豆浆，并且一次不能喝太多，以免蛋白质过敏。

儿童缺钙的症状

1.1、有些孩子如果缺钙的话会出现不易入睡,更不易进入沉睡状态。夜惊,夜间常突然惊醒,啼哭不止，这就很有可能是宝宝缺钙的症状。

1.2、宝宝如果缺钙的话还有出现入睡后多汗、啼哭、易惊醒。尤其是入睡后头部出汗,使小儿头颅不断磨擦枕头,久之颅后可见枕秃圈，这时候妈妈剧改这样宝宝的身体状况了。

1.3、白天常出现烦躁,坐立不安。精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现小儿不如以往活泼。

1.4、有的宝宝也会有出现牙迟或牙齿排列参差不齐。一般1岁以后的小儿表现为出牙晚,有的小儿1岁半时仍未出牙,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合，这些都是缺钙导致的现象。

1.5、学步迟。阵发性腹痛,但又查不出寄生虫,无消化不良、肠炎等病。

如何预防缺钙

预防宝宝缺钙首先要从孕妈妈做起，由于孕妈妈自身及胎儿、胎盘对钙的需要增加，因此孕妈妈要摄入足够多的钙。在孕早期，孕妇钙的每日需求量为800毫克/天，而到了孕晚期，妈妈每天需要的钙量增加到1200毫克/天。因此孕妈应摄取均衡的营养，保证足够的营养供给。同时还应该结合食物情况额外补充钙剂。在钙剂的选择上，可选择加入山梨醇的钙剂，山梨醇能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

不同喂养方法如何补钙

宝宝出生后，不同的喂养方法，也会导致补钙方式不同。母乳喂养的宝宝获取的钙全部来自于妈妈，如果哺乳期妈妈钙摄入不足，将直接导致乳汁中钙含量低。

只有母亲获取充足的钙，才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。同时妈妈摄入充足钙质，也有益于产后恢复，可以预防产后软骨病、骨质疏松。因此，哺乳期的妈妈也应坚持补钙，否则不仅影响宝宝的健康成长，还会影响自身的骨骼健康。

而对于非母乳喂养的宝宝，是否需要补钙取决于配方奶粉中的含钙量。各种配方奶粉中的含钙量差别较大，0-6个月的宝宝每日钙推荐摄入量为300毫克，妈妈要将奶粉中含钙元素量核算出来，来决定宝宝是否需要额外补钙。

宝宝4个月大后开始逐渐添加辅食，妈妈可以根据每个阶段宝宝可食用的食物种类，合理给宝宝多吃一些含钙丰富的食物，如：乳制品、油菜、虾皮、虾肉、柑橘、带鱼、黄鱼、海带等。

对宝宝来说，荤素平衡不仅可以给宝宝补钙，也可提高钙的利用率。当然，妈妈也可以跟据宝宝的食量及进食情况，选择是否给宝宝额外补钙。

补钙不要忽视维生素D

有不少宝宝一直在补钙，却还是缺钙。原因就是钙吸收不尽如人意。而维生素D作为宝宝身体发育重要的营养元素，能够有效的促进钙质的吸收。因此，家长们可以选择含有维生素D的钙剂产品，在补钙的同时补充一定量的维生素D，以获得更好的吸收效果。

在宝宝成长发育中钙的需求是关键所在，妈妈要根据宝宝的实际情况适当的补充，才能保证宝宝有充足的钙营养。

结语：通过文章我们了解到，如果宝宝缺钙的话，可以多喝点牛奶，平时要多吃点绿色蔬菜和豆制品，因为这些食物都是含钙量较高的食物，缺钙的宝宝使用的话，能够及时的补充钙元素，还能有效的增强宝宝的抵抗能力。