儿童营养早餐怎么做 儿童早餐吃什么好

一日之计在于晨，所以早晨是非常重要的，为了一天的工作生活，早餐是必不可少的，而且早餐要吃的营养。对于儿童来说，营养的早餐对成长有帮助。那么，儿童营养早餐怎么做?不吃早餐的危害有哪些?一起来看看吧。

儿童营养早餐怎么做

早餐营养需要很丰富，这样也为一天的劳作打下了基础，对于儿童来说，营养的早餐是发育的重任。那么，儿童营养早餐怎么做?

一、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

制作方法

1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜好用叶的部分)，这样会比较软和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

二、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子

食材：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

制作方法

1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4、鸡蛋1个打散。

5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

三、牛奶+蛋糕+水果

主要原料：牛奶一杯、蛋糕、水果。

做法

牛奶加热，水果洗干净后食用，蛋糕可买现成的，如果家里有烤箱，放入烤箱烤一下味道更香。

小贴士：如果觉得天天喝牛奶太单调，可以改变一下口味，加点乐口福或者巧克力酱。

四、小米粥+花卷+鸡蛋

主要原料：小米、大米、鸡蛋、花卷(冷冻)

做法

小米1份、大米6份煮成稀饭，鸡蛋煮熟切开，花卷蒸熟。

说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使宝宝营养更为全面。

不吃早餐的危害

如今很多人不补吃早餐，有的是想减肥，有的是没有时间等，其实不吃早餐是有很多危害的。不吃早餐的危害主要有以下这些。

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

2、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

4、不吃早餐容易肥胖

一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、不吃早餐影响智力

专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对儿童营养早餐怎么做有详细的了解了，营养早餐需要有鸡蛋、牛奶、维生素、米面等，所以宝妈们可以根据这些给自己的孩子制定一些营养的早餐食谱，另外宝妈们自己也不要忘了吃早餐哦。