孩子睡觉太晚怎么办 这样做让孩子轻松入眠

很多家长朋友都在烦恼孩子睡不着怎么办这个问题，要知道孩子如果没有足够的睡眠，不仅会导致成长发育缓慢，还很容易导致免疫力低下，患上各种疾病，因此家长朋友们为此操碎了心，下面就让我们一起来看一看孩子睡觉太晚怎么办、晚睡的危害。

孩子睡觉太晚怎么办

创造睡眠的环境

现在很多年轻人习惯了晚睡，经常12点以后才会上床睡觉，如果父母都如此，孩子当然会有样学样了，他怎么肯睡觉呢!结果孩子越睡越晚，早上起得晚，白天的午睡也有可能就错后几个小时，到了下午5、6点钟，孩子玩累了睡了，8点睡醒又有力气，晚上睡得更晚了，成了恶性循环。因此，家长要注意，好在每天9点左右就全家都熄灯上床，为孩子制造一个睡眠环境。

养成生物钟

家长要帮助孩子养成良好的生物钟，保证孩子健康的同时也为孩子上幼儿园做准备。

要坚持每天晚上按时上床睡觉，早晨不睡懒觉，早睡早起，在下午1点左右睡午觉。生物钟养成以后，孩子的睡眠自然而然的就规律起来了。

睡前不要让孩子太激动

有些家长下班晚，到家收拾好就已经8点多了，再同孩子玩一会儿，如果玩一些很疯的游戏的话，孩子会过于兴奋，从而不利于晚上的睡眠。

小编的建议是8点以后和孩子的互动好安排讲故事、做手工、过家家这种比较安静的游戏，让孩子的神经逐渐安静下来，这样才能快速入睡。

逐步调整作息

有些家庭的孩子已经养成了晚睡晚起得习惯，一时不能调整过来，可以逐步进行。

例如平时孩子早上都是10点起床，那可以在9点左右就将孩子叫起来，然后带孩子出门玩一些费体力的游戏，这样等到下午2、3点，孩子就会感觉累了要睡觉，晚上也会睡得早些。过几天再将起床时间提前一些，同样的方法，直到将作息时间调整好了为止。

轻易不打破固定作息

有些家长总是能找到借口晚上多玩一会，例如周末、假期、过年等等。其实这是很不利于孩子良好作息习惯养成的。

因此，除非像除夕这样的重大节日，小编建议大家尽量不要打破固定的作息，如果前一天的事情没有做完，可以跟孩子讲道理，第二天再做，要保证孩子的睡眠。如果固定的作息时间被打破，要在短的时间内调整回来，以免养成坏习惯。

睡太晚的危害

1、脾气暴躁

关于这一点，相信很多人都有所体会，偶尔一天休息不好，第二脾气就会变得相当暴躁。

2、头痛

大约有36%~58%的睡眠不足，在醒来时会伴有头痛的症状。对此，科学家至今仍无法找出背后的原因。

3、学习能力降低

很多人都知道，决定学习成效的重要关键就是短期记忆，而睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

4、体重增加

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5、视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

6、心脏疾病

根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

7、容易感染疾病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

8、尿液变多

当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。

9、口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

10、感冒上身

如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

11、肠胃问题多

睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。

12、糖尿病风险提高

睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

13、癌症风险高

关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

14、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

15、死亡风险高

长期睡眠不足的人，大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

曾经美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出一个结论：每天睡8个小时或更长时间的人，以及那些每天睡眠只有4个小时甚至低于4个小时的人，他们的寿命都会缩短。也就是睡的过多或过少对于身体健康来说都是不利的。科学的睡眠时间是每晚睡6至7小时，这样不尽可以让体力得到恢复，精神饱满，同时还可以延长人的寿命。

总结：睡觉不仅可以帮助人恢复精力，还能帮助人免疫疾病，尤其是对于正在成长发育的孩子来说，充足的睡眠不仅能让孩子更健康，还能让孩子更加聪明，因此当孩子睡太晚时，千万不要不以为意，好能够通过上述这些方法解决哦。