陈氏太极拳教程 陈氏太极单刀要领

太极拳的养生功效是非常显著的，生活中我们可以时常练习太极拳，对身体健康是非常有帮助的。陈氏太极拳是非常好的选择，可以根据陈氏太极拳视频来学习，效果不错。那么接下来就让我们随着陈氏太极拳教程来了解一下陈氏太极单刀要领吧!

陈氏太极单刀要领

在陈氏太极拳中，有有单刀、双刀、月牙刀和春秋大刀等套路，我们可以选择合适自己的套路来练习，这样才能得心应手。

武术家们常用刀如猛虎来形容刀法的勇猛骠悍，气势雄壮，锐不可当。

陈式太极刀法吸取各家之长，去芜存精，结合太极阴阳的变化，以轻沉兼备、刚柔相济、缠绕疾速、能慢能快、滚身滚手刀法为特点，区别各派刀法，所以有人称太极缠刀。

据说，某些大师在演练太极刀的时候，能做到行步如流水，动势若行云，刀在身上滚动如飞，感觉就像是刀粘在身上一样。

刀环绕周身忽左忽右，神出鬼没。寒气逼人的闪闪刀光，似筑起一道屏障，有泼水不入其身，乱箭不能伤衣之势。

陈式单刀、双刀都属于短兵器。陈式太极单刀、双刀口诀有单刀好练手难藏，双刀好练步难移。

所谓单刀看手、双刀看步，给练刀者指明了练习单刀、双刀的要旨。

在练习太极刀的时候，我们一手一手持刀，然后另一只手随刀法的变化作为配合，当然有的时候也是需要用双手配合刀法来变化的。

陈式太极刀法，动作朴实无华，实用性强，进可攻，退可守，圈圈相套，灵活善变，发力干脆。

对刀身、刀刃、刀尖、刀背滚动运用。不可直来直往，不论练快练慢，都要松圆为主。对闪、砍、劈、剁、棚、拦、撩、扎等法的要求，以滚手、滚身、缠头裹脑、律背围腰来体现出太极刀法的精妙。

初学刀法，要象刚进学校的小学生一样，先认识天、地、日、月等名词，然后进一步学习动词、语助词以及造句等，逐步提高。

练太极刀法也分层次，开始要求熟记顺序，对眼、身、步、手、法的要求，必式式用心，一一改正，把姿势都学正确了，再练习动作的连贯、配合。

动作的连贯配合都做好了，然后进一步讲求怎样用力得劲，以及御敌制胜的方法。

太极刀法中有很多重复的姿势，不宜随意节删。因古人竭尽毕生的心力,制成此术,必经过再三考虑而有一定的根据和道理。

譬如一篇好的文章,其中也有许多地方使用重复名词的,如果你把它看成无关紧要而省略去之,就很容易失去作者的原意。

刀法套路中之所以需要重复的式子,有的因为它是一种重要方法，有意使人反复练习，有的是为了承前起后上下关联，结构恰当，不会使人虚耗气力的。

刀有过门之法,如由此式到彼式，或于步法手法相拗时，用过门动作以补救。但是过门也并不是空着,有时同样可以发挥制敌的效用。

学习刀法决不能躐等而进，一经熟悉，在起举时的每招每式，必于意中眼中具有制敌的思想。这种思想要藏于有形于无形之中，到了真正对敌的时候才不致手忙脚乱。

练习太极刀法与对敌不同。练习时，必须按照刀法套路，一步不可走错,以端正刀法基础。至于对敌时，必须随机应变。不过变换的方法，也须有一定的规律，仍然要一丝不乱。

对敌时,应当知道走外门以步换形的方法。什么是走外门"呢?就是尽力争取使自己的身体在敌械的偏斜处(意即死角)，造成敌人必须改变手法步位，而后才能向我进攻的形势。

当敌旧力已过,新力未发之际,出奇不意而袭击之，就可以一举而中。以刀取敌，制敌伤残的部位，应当在眼、颈、喉、腕、胸、腹和腿的下部。

练习太极刀法，必须懂得一个快字，才可称为妙才，上下式关联贯注之妙，也可以在这些地方找到根源。

练习太极刀法还要懂得一个哄字，技击家常说上虚下实，虚就是哄的意思;对方受到我虚势的诱哄，尽力招架，我趁他旧力已过新力未发之际，乘间而入，必可得手。

短见长，不要忙。如敌手持丈把的长棍来袭我，我可采用此虚实之法，使对方的凶锋闪到我的身后，我既可乘虚而入，取敌制胜。因此用刀之术，更重要的是意定神闲，出其不意。

刀法的精华，全在转圈。怎样转呢?也就是配合身法、步法、手法划一个圈;圈有顺逆，有左右，有前后、有上下、有大小，有有形，有无形，总之都离不开顺逆之圈，各种不同的圈，错综交插于刀法之中。

陈式刀法的妙用，在一转之间，极尽环绕之妙，一圈之中有虚有实，也可以虚实并举，防则虚，不防则实，灵活变化，应做到：纵放屈伸人莫知，不丢不顶圈中奇的效果。

陈式太极刀法，以转圈为形，以缠丝劲为为质，运用沾、粘、连、随、闪、砍、劈、剁等法，使刀艺日臻规矩，顺达、松圆、气顺、神清、劲整。

到此地步，要使圈逐渐缩小，达到有圈，不见圈，手到刀到的境界。

正如拳论所言：若是功夫纯熟，由其大无外之圈，造其小无内之境，不遇敌则已，如遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风之摧枯拉朽，孰能当之。到此境界，方能体现太极刀法三味。

陈式太极拳的三大特点

陈式太极内劲的第一个特点是流动性

当太极拳练到一定程度的叫候，内功由量的积累达到了质的突破，实现了太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间陈式太极内劲豁然贯通。

内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

此时练功者心情豁然开朗，有一种拨云见目的感觉。从内劲贯通后的体验看，流动性是它的一个非常明显的特点，前人把内劲的这个特点描述为浑灏流行。

陈式太极内劲的第二个特点是完整性

内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。

发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指的完整劲路，正如经典拳论所讲由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势。由此可见，完整性是陈式太极内劲的重要特点。

陈式太极内劲的第三个特点是轻沉兼备

内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是轻灵沉重兼而有之。

太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为轻如杨花，坚如金石。

陈氏太极拳的技击作用

陈氏太极拳不仅能健身，还有技击的奥妙，纵观历史舞台，门派众多，攻防技巧各有所长，拳打脚踢，更是一般。

然而，陈氏太极拳却独树一帜，流传三百余年，仍保持本来特色。它以掤、捋、挤、捺、采、挒、肘、靠为中心内容，在沾、粘、连、随的基础上将抓、拿、摔、滑、打、跌，熔为一炉，内外兼练，成为武坛上优秀的拳种之一。

练习陈氏太极拳三年一小成，九年一大成，练到上乘功夫，可达周身一家，以静制动，以逸代劳，以不变而应万变，亦可得机得势，舍已从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人。

陈氏太极拳技击注重技巧，无论是攻防都有其独特的技巧。在技击中要灵活的运用丹田的力量，做到四两拨千斤。

《推手歌》云:掤捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拨千斤。

推手，不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼技击技巧的好方法。有人说:推手有何技巧，力大者即可取胜。《拳论》中说:斯技旁门甚多，虽有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。

有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜，观耆耄能御众之形，怏何能为?可见，太极拳推手不是比力而是比技巧。壮欺弱、慢让快那是自然的本能，不是技巧的功能。

想要掌握技巧，首先要研读太极拳理拳法，然后是苦练基本功，在练习找到太极拳的练习要领，懂得功放的作用。

所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达弱胜壮、慢胜快。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有四两拨千斤的功能。推手利用这种原理，即可揉化--切重力，此为化劲。

有此化劲功夫，就可以轻制重。同时，太极拳的运动是运用了离心力，并以腰脊作中轴，使一切动作皆走内圈;走内圈速度虽较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是后人发，先人至的缘由，也是慢胜快的关键所在。

学习陈氏太极拳的要领

一、注重盘架练习，规范动作结构

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

陈式太极拳的技击效果是非常强的，得益于当中超强的内功爆发力。

二、注重身法调整，讲求周身放松

初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。放松，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

结语：陈氏太极拳的发展历史非常悠久，是许多中老年人都非常喜爱的，生活中时常练习对身体是非常有利的，太极刀也是太极中比较有名的，拳法配合刀法，不仅美观而且还有很好的健身效果。