陈式太极拳 练习陈式太极拳老架一路的要求

陈氏太极拳有着非常悠久的历史，我们生活中可以练习陈式太极拳老架一路，首先我们就要了解练习陈式太极拳老架一路有哪些要求，这样才能更好的掌握其要领。接下来就让我们来了解一下陈式太极拳老架一路教学是怎样的吧!

练习陈式太极拳老架一路的要求

想要练好练习陈式太极拳老架一路，必须要对其要求有一定的了解，要求头部正直摆放，头往上顶，但是要保持放松，不要僵硬。

随着动作自由变换位置和方向，头部的方向随着手部动作的方向转移，步调一致，面部表情自然冷静，下巴往里收缩但不能过于刻意。

眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。

其实主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松，并且我们在练习的时候，就要非常注意肩关节松沉，这样才能有回旋的余地。

太极拳的动作一般都呈现圆弧形状，伸出和收回不可直来直去。对于手掌动作的要求是，虎口呈半圆形，手掌稍微弯曲，五指分开。发力的时候自然平稳，不可发蛮力。

手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到沉肩垂肘的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。

总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。

练陈式太极拳老架一路的方法

练习陈氏太极拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的单个动作练习，这是练习太极拳非常重要的基础部分。

步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。

在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

心静体松，呼吸自然。在太极拳的学习过程中要完全的放松身体，呼吸自然，耸肩、僵脖、突肘、撅臀等动作都会影响太极拳学习，这样会造成由于动作不正确而产生憋气的情况，在练习完动作的时候记得注意换气，不然也会引起憋气的现象，影响动作的发挥，不能够很好的达到练习的效果，因此想要学好太极在练习自己钱就要做好这些准备。

结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。

在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。

充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。

同时还要利用多种教具，如教左右野马分鬓时，有双手体前抱球的动作，光靠提示往往不能起到较好的作用，如用篮球抱于体前，就能使学生更明确动作的要领。

如果想要练好陈式太极拳老架一路，那么首先要掌握练习太极拳的气息。那究竟什么是气息呢?

气息分为什么

气分五种，五种清气，五种浊气。

五种浊气

(1)、横气就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。

(2)、邪气就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。

(3)、逆气就是在运动时肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

(4)、滞气就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。(不同于逆气的是―――逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

(5)、浊气就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

五种清气

(1)、先天自然之气就是由母体降生时带来的气。

(2)、乾坤正气就是阴阳之气，也是刚柔之气。

(3)、太和之气就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

(4)、浩然之气就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

(5)、混元一气就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。

老年人练习陈式太极拳老架一路的养生功效

太极拳作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。但是，广大习练太极拳的爱好者，大多对太极拳的定义和内涵，都处于一种茫然的状态。俗话说：吃饭防噎，走路防跌。老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

姿势中正保持平衡

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

结语：陈氏太极拳是我们生活中经常见到的太极拳的一种，我们想要练好太极拳就要了解太极拳的相关要求，按照正确的步骤来练习，这样对身体才是非常有帮助的，练习的时候一定要保持放松，不要过于僵持。