陈式太极拳 陈式太极拳初级学习架子

陈式太极拳初级学习

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习。

通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换，使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

学拳容易改拳难，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了，甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。

古人讲：欲速则不达。练拳和小学生学写字一样，要一笔一画，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认真，一招一式的去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。

然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢?

这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

这些容易出现的毛病互相之间都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致了另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪个要求都会出现偏差。如放松过度就造成了丢劲，含胸过度就成了躬背。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。