运动是廉价长寿药该如何正确运动 什么样的运动有益心脑血管

都说运动有益健康，日常生活中，应该适当多运动，可以强健体魄，改善身体素质，对健康很有益处。如何正确运动能长寿的方法？

钟南山院士，虽说已经80多岁，但整个人的精神面貌就很好，完全看不出他已经超过80岁，身体看上去还很强健。就很让人羡慕，也会好奇他的长寿秘诀。

其实，他的长寿秘诀并没有什么特别之处，就是经常运动锻炼身体，即便年龄大了，还是坚持运动。由此可见，运动带给身体的好处，确实比较多，能够有益心脑血管。

有人会提出质疑，表示身边有人长期运动，出现关节损伤，或者身体出现其它问题。就怀疑运动带给身体的是好处还是坏事?别怀疑，运动本身有利健康，只是有的人方法用错，就会产生问题。

那么，正确的运动应该是怎样？

运动要掌握好时间，每个人的身体情况不同，有的人身体素质好，有的人身体素质差，不同体质的人，运动时长也会不一样。

身体素质较弱的人，或者身体有相关问题，运动时长希望能稍微少一点，以免给身体带来不适，心肺功能也会有所下降，对健康没有好处。

身体情况良好的人，运动时长可以稍微增加一些，只要身体能够承受，没有出现不适，就可以加长时间。

建议每次运动的时间控制在30分钟-1小时，每周3-5次，会更容易让人体接受，不会给身体增加负担，还能达到运动效果。

跑步姿势要正确，身体不要向后，应该稍稍前倾，不容易给身体带来损伤。还有跑步的时候，不要将腿抬得太高，会增加关节压力，给膝盖带来损伤。

不管是跑步还是走路，应该前脚掌着地，不要脚后跟着地。跑步或慢走的速度都要控制好，不要太快，容易给身体惹麻烦，速度均匀点会更好。

想要运动有益心脑血管，运动方式一定要选择正确，不能随便去运动。建议多种运动方式结合在一起，多元化一点，给身体带来的好处能多一点，也不会给身体造成损伤。

可以有氧运动+抗阻力运动+柔韧性训练+神经肌肉训练。有氧运动可以预防骨质疏松，还能改善心血管系统，调节人体代谢，增强免疫力。适合的有氧运动，就会有快走、慢跑、骑自行车。

抗阻力运动，主要有几个方式，比如深蹲、俯卧撑、哑铃，坚持做下去，可以强健骨骼，也能增强肌肉力量，对预防慢性问题会有好处。

柔韧性训练，主要是为了拉伸身体，避免出现身体损伤，运动前后可以做，身体会舒服一点，还能缓解身体疲劳感。

神经肌肉训练，是为了增强身体的平衡性，减少发生意外摔倒的情况。适合的训练就会是太极拳、瑜伽，修身养性，还能调节身体平衡感和灵活性。

希望看完以上内容，能给你带来帮助，还可以树立正确的运动习惯。运动对身体有益，这点不用怀疑，只是在运动的时候，一定要方法正确，要根据自身情况去运动。千万不要逞能，不要过量运动，身体是自己的。

运动是为了强身健体，帮助改善一些问题，而不是和别人比赛，适合自己才是最好的，运动不能太盲目。