骨质疏松2年了 吃钙片补充老是便秘该怎么办

随着人口老龄化，骨质疏松症的发病率愈来愈高。对于骨质疏松症患者来说，合理的营养补充非常重要。然而，有些患者在采用钙片补充时遇到了便秘的问题。那么，骨质疏松吃钙片便秘怎么办呢?

首先，一起来了解下为什么吃钙片会导致便秘

钙片中的钙离子在肠道内与脂肪酸结合形成钙皂，会减少肠道内的水分，使粪便变得干燥，从而导致便秘。此外，钙片中的添加剂、纤维素等成分也可能影响肠道的正常蠕动，加重便秘症状。

针对这一问题，我们可以采取以下措施来缓解便秘：

1、调整饮食

在补钙的同时，注意调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能够增加肠道蠕动，缓解便秘症状。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。同时，增加水的摄入量，保持足够的水分摄入，有利于软化粪便，缓解便秘。

2、分散服用钙剂

将钙剂分散到一天中的多个时间段服用，可以减少肠道内的钙皂形成，从而减少便秘的发生。例如，可以在早餐、午餐和晚餐后各服用一定量的钙剂。

3、选用合适的钙剂

选择具有缓释效果的钙剂，可以缓慢释放钙离子，减少对肠道的刺激，降低便秘的风险。另外，选择不含添加剂、纤维素等成分的钙剂，可以减少对肠道的影响。

4、增加运动

适度的运动可以刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。可以选择进行散步、慢跑等轻度的有氧运动。

5、养成良好的排便习惯

建立良好的排便习惯，定时排便，避免久坐、久站等影响肠道蠕动的行为。同时，注意保持心情愉悦，避免精神紧张对排便的影响。

6、寻求医生帮助

如果便秘症状严重，影响生活质量，可以向医生寻求帮助。医生可以根据具体情况调整治疗方案，采用其他药物治疗或者进行必要的检查。

此外，对于骨质疏松症患者来说，补钙是关键。除了选择合适的钙剂外，还可以通过以下方式来增加钙的摄入量：

1、增加富含钙的食物摄入

如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、虫草花等食物都含有丰富的钙质。适当增加摄入量，可以帮助患者补充足够的钙。

2、改变烹饪方式

在烹饪过程中，可以采用某些方法来增加食物中的钙含量。例如，在煮粥时加入虾皮、芝麻等富含钙的食物;在烹饪肉类时，适当加入豆腐或者芝士等富含钙的食材。

3、适当补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用。在补钙的同时，适当补充维生素D能够帮助提高钙的吸收效果。

4、注意食物搭配

食物中的草酸会影响钙的吸收。因此，在搭配食物时需要注意避免草酸与钙离子结合成不易吸收的草酸钙。例如，菠菜、苋菜等食物中的草酸会影响钙的吸收，尽量避免与富含钙的食物一起食用。

5、定期进行骨密度检查

骨密度检查是评估骨质疏松症病情的重要手段。定期进行骨密度检查可以帮助患者及时了解病情变化，调整治疗方案和饮食习惯。

6、接受专业医生的建议和治疗

骨质疏松症需要长期的管理。患者应该接受专业医生的建议和治疗方案，根据个体情况制定合适的补钙计划和管理方案。

结语：通过正确的方法应对便秘问题，骨质疏松患者可以更好地享受生活，同时获得所需的钙补充，维护骨骼健康!